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Sea consciente de sus propias suposiciones y prejuicios, y reemplácelos activamente con alternativas más razonables. Por ejemplo, si tiene pensamientos estereotipados sobre un género, religión, cultura o raza en particular (por ejemplo,. las rubias son estúpidas, las mujeres son malhumoradas), recuérdese que esto es un prejuicio contra cierto grupo y que está generalizando. 
Enfrentarse a los prejuicios y la discriminación puede conducir a una baja autoestima y depresión, así como a un deterioro en el acceso a una atención médica adecuada, vivienda, educación y empleo. Estar en una situación en la que alguien tiene prejuicios contra ti puede hacer que pierdas los estribos. Recuerda que tus prejuicios sobre los demás pueden tener graves consecuencias para esas personas. 
Identifique las formas en que se estigmatiza a sí mismo, luego intente activamente cambiar estas creencias. Por ejemplo, en lugar de pensar "Estoy loco porque tengo un problema de salud mental", puedes cambiarlo por "Los problemas de salud mental son normales y afectan a una gran parte de la población. Esto no significa que estoy loco.” 
Incluso mirar imágenes o leer sobre diferentes tipos de personas que admiras puede ayudar a reducir cualquier prejuicio que puedas tener hacia un grupo al que pertenecen (raza, cultura, género, orientación, etc.).). Lea una revista o un libro escrito por alguien diferente a usted. 
Una forma de evitar la justificación de un estereotipo es estar en desacuerdo con las personas cuando hacen un comentario estereotipado. Un ejemplo podría ser cuando un amigo dice: "Todos los asiáticos son terriblemente malos conductores".Este es claramente un estereotipo negativo y puede generar prejuicios si la persona realmente cree que es cierto. Puedes refutar ese estereotipo confrontando a tu amigo y diciendo algo como: "Ese es un estereotipo negativo". Hay que tener en cuenta las diferentes culturas y tradiciones.” 
Cualquier tipo de grupo funcionará, pero es especialmente útil si elige un grupo que coincida con su singularidad (como un grupo de mujeres, LGBT (lesbianas, gays, bisexuales y transgénero), color de piel, religión, etc.).) Esto puede ayudarlo a ser más resistente emocionalmente (menos enojado o deprimido, y más sereno) cuando enfrenta prejuicios. 
Hable con amigos cercanos o familiares sobre la injusticia que le han hecho. 
No esperes ser rechazado. Trate de ver cada situación como una nueva experiencia. Esperar que los demás te juzguen puede convertirse en un prejuicio. No intente agrupar a todos ni etiquetarlos (incluyendo palabras como parcial, parcial, racista, etc.).). Recuerde, si tiene prejuicios sobre alguien y espera que ellos tengan prejuicios, es usted quien tiene prejuicios. 
Exprésate a través del arte, la escritura, el baile, la música, la actuación o lo que sea creativo. 
Una opción es representar o ser voluntario en una organización que trabaja para reducir los prejuicios y la discriminación. Si no puede ser voluntario en una organización, puede donar dinero o bienes. Muchos refugios para personas sin hogar aceptan alimentos, ropa y otros artículos no perecederos.
Lidiando con los prejuicios
Contenido
La estigmatización (estereotipos sociales), los prejuicios (creencias negativas sobre una persona o grupo) y la discriminación (acciones dirigidas contra una persona o grupo a causa de los prejuicios) pueden provocar relaciones tensas y problemas psicológicos. Tener prejuicios y tratar con diferentes tipos de personas al mismo tiempo puede hacer que tu cerebro ejecutivo funcione peor. El pensamiento detrás de esto es que las personas con fuertes prejuicios deberían poner mucha energía en regular su propio comportamiento. Para deshacerse de sus prejuicios por completo, primero tendrá que trabajar para reducir sus propios prejuicios y hacer un esfuerzo para acabar con los prejuicios a nivel social. Puedes contrarrestar esto desafiando tus propias creencias existentes, fortaleciendo tu compromiso con la sociedad y lidiando con estos prejuicios de una manera saludable.
Pasos
Método 1 de 3: Desafiar tus propias presuposiciones
1. Evalúa tus propios prejuicios. Para combatir tus prejuicios primero tienes que saber cuáles son. En psicología social, existe una herramienta para evaluar sentimientos y creencias implícitos sobre diferentes personas. Esto se llama la prueba de asociación implícita (IAT). Esta prueba es una medida de su prejuicio inherente contra ciertos grupos de personas.
- Puede tomar un IAT, desarrollado por la Universidad de Harvard, sobre cualquier tema, incluidas la sexualidad, la religión y la raza. Puede encontrar estas pruebas en línea.
2. hazte responsable. El prejuicio es una especie de desventaja en tu perspectiva porque te impide pensar más allá de tus presuposiciones y construye un muro virtual alrededor de tu pensamiento objetivo. Por ejemplo, su propia actitud implícita y explícita hacia las personas de una raza diferente predice fuertemente qué tan amable se acercará a ellos (tanto verbal como no verbalmente).
3. Comprender los efectos negativos de los prejuicios. Para reducir sus propios prejuicios, puede ser útil comprender los efectos que sus prejuicios tienen sobre los demás. Ser víctima de prejuicios o discriminación pública puede tener un efecto devastador en su salud mental.
4. Reduce el estigma que tienes sobre ti mismo. Algunas personas tienen estereotipos o prejuicios interiorizados sobre sí mismos. Un estigma sobre ti mismo ocurre cuando albergas una creencia negativa sobre ti mismo. Si está de acuerdo con una determinada creencia (prejuicio sobre usted mismo), esto puede conducir a un comportamiento negativo (autodiscriminación). Un ejemplo podría ser una persona convencida de que su trastorno mental significa que está “loca”.
Método 2 de 3: socializa para tener menos prejuicios
1. Rodéate de una variedad de personas. La diversidad también puede ser un factor que contribuya a su capacidad para lidiar bien con los prejuicios. Si no tratas a menudo con diferentes razas, culturas, orientaciones sexuales y religiones, no puedes aceptar plenamente la diversidad que existe en el mundo. No dejamos de tener prejuicios hasta que realmente tratamos de conocer a alguien y comenzamos a escuchar y aprender.
- Una forma de experimentar la diversidad es viajar a otro país, o incluso a un lugar diferente. Cada pequeño pueblo tiene su propia cultura, como platos, tradiciones y actividades conocidas. Por ejemplo, los habitantes de la ciudad tendrán experiencias diferentes a las de la población rural, simplemente a través del medio ambiente.
2. Pasa el rato con las personas que admiras. Rodéate de personas que sean diferentes a ti (raza, cultura, género, sexualidad, etc.).), a quien admiras o admiras. Esto puede ayudar a cambiar una actitud implícitamente negativa hacia las personas que pertenecen a una cultura diferente.
3. Evite condonar los estereotipos cuando interactúe con otros. Pueden surgir prejuicios cuando las ideas previas están justificadas por el estigma o los estereotipos. Esto es posible porque los estereotipos a veces se consideran socialmente aceptables. Todos hemos escuchado estereotipos, buenos y malos. Algunos ejemplos: las rubias son tontas, los negros son atléticos, los asiáticos son inteligentes, los mexicanos trabajan duro, etc. Si bien algunos de estos pueden parecer positivos, todos pueden volverse negativos a través de los prejuicios. Si espera que un grupo de personas sean todas iguales, puede juzgar negativamente a los miembros individuales de ese grupo si no cumplen con su idea estándar, lo que puede conducir a la discriminación.
Método 3 de 3: lidiar con los prejuicios de los demás
1. Sé abierto y acéptate. A veces, cuando te sientes amenazado por los prejuicios o la discriminación, es posible que quieras retirarte del mundo para protegerte. Ocultar y ocultar su identidad puede ser una medida para protegerse, pero también puede aumentar el estrés y las reacciones negativas ante los prejuicios.
- Conoce quién eres y acéptate sin importar lo que pienses que los demás piensen de ti.
- Decida en quién puede confiar su información personal y sea abierto con estas personas.
2. Únete a un grupo. La solidaridad grupal puede ayudar a las personas a ser más resilientes contra los prejuicios y puede proteger contra las quejas psicológicas.
3. Encuentra el apoyo de tu familia. Si ha enfrentado prejuicios o discriminación, el apoyo social puede ser crucial para aceptar estos problemas y su recuperación. El apoyo familiar puede ayudar a reducir los efectos psicológicos negativos de los prejuicios.
4. Esperar un resultado positivo o neutral. Si has sido víctima de prejuicios o discriminación en el pasado, es comprensible que quieras tener cuidado de no volver a pasar por eso. Pero esperar que los demás tengan prejuicios contra usted, o que piensen que los demás actuarán de cierta manera, puede aumentar el estrés.
5. Trate de manejarlo de una manera saludable y creativa. Algunas personas tienen formas negativas de lidiar con los prejuicios, incluida la agresión o la confrontación innecesaria. En lugar de sacrificar tus valores para lidiar con los prejuicios, puedes adoptar mejores formas de relacionarte que ayuden a liberar o procesar las emociones relacionadas con los prejuicios.
6. Involucrarse. Ayudar activamente a contrarrestar los prejuicios puede darle la sensación de que puede significar algo para los demás.
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