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Trate de pensar en su metabolismo como un fuego y en los alimentos como su combustible. Si desea mantener el fuego encendido, deberá seguir agregando ramas, periódicos y troncos. Del mismo modo, si te mueres de hambre, tu metabolismo se debilitará cada vez más. Es mejor hacer cuatro o cinco comidas pequeñas a lo largo del día que dos o tres comidas grandes. Su cuerpo tendrá más tiempo para digerir la comida. Considere comer comidas más pequeñas y bocadillos en el medio. Esto mantiene su metabolismo funcionando todo el día. Elige snacks saludables entre horas: una pieza de fruta como un plátano o una manzana, un bol de yogur griego, una barrita de muesli, zanahorias y hummus, una pequeña ensalada con un aliño ligero, etc. 
Bebe al menos ocho vasos de agua al día. 
Cambiar de pan blanco y arroz blanco a pan integral y arroz integral. Elimine las calorías vacías del pan, la pasta, el alcohol y los alimentos azucarados de su dieta. 
Elige una forma de ejercicio que te guste. Si te gusta, es más probable que te quedes con él a largo plazo. 
Ponerse flaco
Contenido
Perder peso puede ser muy difícil, pero mantenerlo es aún más difícil. Este artículo te enseñará cómo perder peso rápido para cuando tengas una fiesta o te vayas de vacaciones pronto. También le enseñará cómo mantener esa línea delgada una vez que alcance su peso ideal.
Pasos
Método 1 de 3: adelgaza rápidamente
1. Come menos y muévete más. Es así de simple! El objetivo es quemar más calorías por día de las que ingieres.
- una libra son 3500 calorias. Esto significa que necesita quemar 3500 calorías más de las que ingiere para perder una libra.
- Limite la cantidad de calorías que consume reduciendo el tamaño de las porciones. Asegúrese de leer las etiquetas de todos los envases para que pueda realizar un seguimiento de sus calorías.
- Coma comidas pequeñas y refrigerios durante todo el día. Esto mantendrá su metabolismo rápido y evitará que su cuerpo almacene grasa extra.
- Haz ejercicios cardiovasculares como correr, caminar, nadar o andar en bicicleta. Esto ayudará a acelerar su metabolismo y quemar calorías.
- Recuerda que el ejercicio quema calorías, pero el ejercicio por sí solo no puede hacerte perder peso. Sin embargo, tendrás que comer menos para perder peso.
2. Deja de comer dos horas antes de acostarte. Su metabolismo se ralentiza drásticamente durante el sueño, lo que hace que los alimentos tarden más en digerirse. Además, comer temprano en el día te dará la energía que necesitas para completar tus actividades diarias.
3. no te saltes las comidas. Saltarse las comidas pone a su cuerpo en modo de inanición, lo que hace que almacene grasa adicional.
4. Bebe suficiente agua. ¿Sabías que el cuerpo humano a menudo confunde la sed con el hambre?? Si tienes antojos de comida pero no tienes mucha hambre, es probable que tu cuerpo esté deshidratado.
5. Come verduras, frutas y proteínas magras. Estos alimentos tienen un alto contenido de nutrientes, lo que le da a su cuerpo mucho combustible, sin demasiadas calorías adicionales.
Método 2 de 3: mantén tu meta de pérdida de peso
1. Agregue variedad a su dieta y programa de ejercicios. Nuestros cuerpos se acostumbran muy rápidamente a una determinada dieta y programa de ejercicio. Los cambios en la dieta conducen a comer y hacer ejercicio, así que varíe un poco su rutina, esto evitará el estancamiento y el aumento de peso.
- Alterne entre seis comidas pequeñas un día y tres comidas más grandes al día siguiente.
- Alterna entre entrenamiento cardiovascular y de fuerza durante la semana.
2. Prevenir comer patadas. A menudo, la pérdida de peso puede alimentar el deseo de comer. La mejor manera de evitar esto es disfrutar de las cosas que se te antojan con moderación. Si te sigues privando de cosas ricas, vas a sufrir mucho más rápido de patadas de comer.
3. No vuelvas a caer en tu antiguo patrón de alimentación. Si has perdido peso, tu barriga se ha encogido. Esto significa que necesitas menos comida para sentirte lleno. Escucha a tu cuerpo y no comas más de lo que necesitas para sentirte lleno. Si vuelve a caer en su antiguo patrón de alimentación después de haber alcanzado su peso objetivo, tiene la garantía de (casi) volver a su peso anterior. .
4. Encuentre un patrón de alimentación y ejercicio que pueda seguir. Si pierde peso constantemente, eventualmente abandonará su plan de dieta y ejercicio, eso tiene sentido. Intenta encontrar un estilo de vida que te haga sentir cómodo.
Método 3 de 3: aplica estrategias diarias
1. Sepa que las bebidas calientes como el café y el té pueden hacer que se sienta satisfecho por más tiempo. Si está tratando de reducir el consumo de cafeína, opte por té y café descafeinados.
2. Encuentre alternativas saludables a los alimentos que anhela. Si le gustan los dulces, en lugar de helados, galletas y pasteles, opte por chocolate amargo, miel, yogur y/o fruta. De esa manera satisfarás a los golosos sin comprometer tu cintura.
3. Mantenga un diario de alimentos. Las personas que hacen un seguimiento de su dieta y ejercicio en un libro pierden más peso que las personas que no lo hacen.Hacer un seguimiento de cuánto come y hace ejercicio lo ayuda a reconocer patrones y lo ayuda a determinar qué funciona para usted y qué no.
4. No te peses todos los días. Te volvera loco. Además, puede ser engañoso, ya que su peso puede fluctuar entre dos y tres libras por día.
5. Beber un vaso lleno de agua y/o comer una pieza de fruta antes de cada comida. Esto hará que tu estómago esté más lleno, por lo que te sentirás lleno más rápido.
6. Encuentra un compañero de residuos. Podéis compartir ideas y consejos entre vosotros y motivaros mutuamente si alguno de vosotros quiere tirar la toalla.
7. llevar "antes y después de"-fotos. Esto te mantendrá motivado. Además, te dará una abrumadora sensación de satisfacción cuando finalmente lo hagas "después"-puede tomar una foto.
Advertencias
- Asegúrate de consumir suficientes calorías para funcionar. Comer no menos de 1200 al día.
- Esté atento a los siguientes signos de desnutrición: disminución de la masa muscular, letargo, dificultad para mantener el calor, respuesta inmunitaria más lenta, pérdida de cabello y dificultad para respirar.
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