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Los estudios demuestran que tomarse un tiempo para estar tranquilo puede tener efectos positivos en su salud y niveles de energía, y aumentar su productividad. 
quién eres y qué tipo de persona eres lo que has aprendido sobre ti mismo a partir de las cosas que experimentas todos los días si te has desafiado a ti mismo a crecer, cuestionando tus pensamientos, creencias y nociones sobre tu propia vida 
La reflexión es una parte importante de la búsqueda de objetivos, precisamente porque muchas personas se motivan al darse cuenta de que no están logrando sus objetivos. En lugar de que tal realización te haga sentir apático, puede ser beneficioso cambiar tu actitud hacia el fracaso. En lugar de sentirse impotente, es mejor esforzarse para demostrar que puede lograr sus objetivos. Si le resulta difícil lograr sus metas, reconsidere sus metas. La investigación sugiere que las metas más exitosas, S.metro.a.R.t.-Los objetivos son: Específicos, Medibles, Alcanzables, Orientados a resultados y Limitados en el tiempo. Solo asegúrese de que cualquier plan que desarrolle incluya un componente de reflexión saludable y tiempo para la autoevaluación. 
Las situaciones estresantes u otras situaciones difíciles suelen ser las más difíciles de sentir positivamente. Sin embargo, muchas situaciones difíciles finalmente nos beneficiarán. En lugar de sentirse ansioso o enojado por situaciones incontrolables, como someterse a una cirugía dental, por ejemplo, ajuste su percepción de la situación para pensar en los cambios positivos que resultarán de este procedimiento. En este escenario, el procedimiento causará molestias temporales, pero saldrá con una mejor sonrisa, menos dolor y un certificado de salud. 
Haz un seguimiento de cómo te hacen sentir las personas en tu vida. Estas podrían ser personas que actualmente desempeñan un papel en su vida o personas con las que ha cortado el contacto por cualquier motivo. Registre estas observaciones en un diario o diario para ayudar a procesar y aprender de esas observaciones a medida que desarrolla nuevas relaciones. Mientras reflexiona sobre sus relaciones, piensa si una relación en particular con un amigo o pareja es realmente una relación saludable. Por ejemplo, podrías preguntarte si confías en tu pareja, si son honestos el uno con el otro, si se entienden, se tratan con respeto y se dirigen al otro, y si ambos están dispuestos a ceder en puntos que generan disputas. 
¿Qué sientes en este momento y qué necesitas?? Si tuviera que comunicar lo que siente y lo que necesita, ¿cómo reaccionarían las otras personas involucradas?? ¿Qué necesita la otra persona en el momento y cómo podría la necesidad de esa persona afectar la comprensión de esa persona de lo que usted necesita?? ¿Cómo se verían sus palabras y acciones, tanto para usted como para un extraño que observe su comunicación?? ¿Cómo ha resuelto conflictos en el pasado de una manera mutuamente aceptable?? ¿Qué ha dicho o hecho para resolver el conflicto y hacer que todos se sientan felices y valorados?? Cuál es la forma más ideal o mutuamente aceptable de resolver el conflicto, y qué se debe decir o hacer para lograr esa resolución?
Reflejar
Contenido
La autorreflexión es el arte de pensar en las propias virtudes y/o errores. También es la oportunidad de pensarlo "aquí y ahora", sobre tus sentimientos y pensamientos. Esto incluye pensar en los pensamientos, emociones y sentimientos de los demás. La reflexión puede ser una forma útil de hacer cambios positivos en tu vida, evaluando y valorando las decisiones que has tomado en el pasado. Puede ser necesario dejar ir a algunas personas o ciertas formas de pensar y mantener a otras. Aprender a reflexionar sobre su propia vida, o sus experiencias y las vidas de los demás, puede ayudarlo a crecer como persona, tomar decisiones informadas y, por lo tanto, dar forma a su futuro.
Pasos
Parte 1 de 3: Aprendiendo a reflexionar
1. Haz tiempo para reflexionar. Si te cuesta encontrar un equilibrio entre tu trabajo y tu vida privada, puede parecerte imposible encontrar el tiempo para la reflexión. Pero la reflexión puede ocurrir en cualquier momento y en cualquier lugar. Algunos psicoterapeutas aconsejan tomarse un tiempo libre mientras se realizan las tareas diarias y hacer mandados para pensar, si no se puede programar un período más largo de reflexión. La clave es identificar pequeños "momentos" que de otro modo desperdicies todos los días, y que dediques ese tiempo a la reflexión, sin importar cuán corto sea el lapso de tiempo.
- Reflexione en la cama o justo antes de levantarse, después de que suene la alarma o justo antes de quedarse dormido en la cama. Puede ser un tiempo invaluable, para prepararse para el día (mañana) o para procesar los eventos del día (tarde).
- Reflexionar en la ducha. Es un momento ideal para la reflexión, ya que puede ser uno de los pocos momentos del día en los que estás realmente solo. Tomar una ducha también es emocionalmente reconfortante para muchas personas, lo que puede hacer que sea más fácil pensar en eventos y recuerdos problemáticos o desagradables.
- Aproveche al máximo su viaje. Si está manejando hacia el trabajo y está atrapado en el tráfico, tómese unos minutos, apague la radio y piense en algo que lo moleste o lo ponga nervioso. Si vas en transporte público, deja tu libro o auriculares a un lado durante unos minutos y deja que tu mente divague sobre el resto del día, o el día que queda atrás.
2. Tranquilizarse. Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero uno de los factores más importantes para hacer tiempo para la reflexión es el silencio y, si es posible, la reclusión. Relájese, siéntese, respire hondo y trate de filtrar las distracciones a su alrededor. Esto puede ser tan simple como apagar la televisión o tan difícil como filtrar una cacofonía de ruido y caos. Cualquiera que sea su entorno, permítase tiempo para estar tranquilo y solo, incluso si solo puede estar solo con sus pensamientos y no solo físicamente.
3. Piensa en ti y en tus experiencias. Durante los momentos de silencio, su mente puede comenzar a preocuparse por las cosas que debería o debería haber hecho de manera diferente. Esos pensamientos no son necesariamente malos, ya que pueden ser una parte importante de la reflexión al principio o al final del día. Sin embargo, si está tratando de pensar en su propia vida, es posible que deba dirigir sus pensamientos utilizando una serie de preguntas. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:
Parte 2 de 3: Usar la reflexión para mejorar tu vida
1. Evalúa tus valores fundamentales. Sus valores fundamentales son los valores y creencias que, en última instancia, dan forma a cada aspecto de su vida. Reflexionar sobre sus valores fundamentales puede ayudarlo a comprender mejor quién es usted como persona y hacia qué ha estado trabajando en su vida. La forma más fácil de acceder y evaluar sus valores fundamentales es pensar en la pregunta: "¿Cuál es su rasgo de carácter / rasgo personal más importante??" Esto puede ayudarte a deshacerte de problemas de autoestima o dudas, llegar a lo que te motiva en un nivel básico de tu humanidad.
- Si no estás seguro de qué valores te valores fundamentales piensa en cómo alguien que te conoce muy bien (tu hijo, un padre o pareja) lo describiría en pocas palabras a los demás. ¿Dirían que eres generoso?? desinteresado? Honestamente? En este ejemplo, la generosidad, el desinterés y la honestidad podrían ser algunos de sus valores fundamentales.
- Evalúe si se mantiene fiel a sus valores fundamentales en momentos en que las cosas se ponen difíciles. Estar en contacto con tus valores fundamentales significa permanecer siempre fiel a lo que eres y a lo que valoras como persona.
2. Analiza tus objetivos. Algunas personas no piensan inmediatamente en la reflexión cuando piensan en objetivos, pero los estudios muestran que la reflexión es una parte importante de cualquier búsqueda orientada a objetivos. Puede ser fácil que una persona se preocupe por los hábitos y rutinas diarias, sin siquiera tomarse el tiempo para evaluar el trabajo realizado para lograr las metas. Pero sin esa valoración y evaluación, muchas personas pierden el rumbo o dejan de perseguir una meta por completo.
3. Cambia tu forma de pensar. La reflexión puede ser una herramienta invaluable para cambiar los patrones de pensamiento y las reacciones de uno a las situaciones. Muchas personas corren en el"piloto automatico," nuestra forma diaria de tratar con personas, lugares y situaciones. Sin embargo, sin una reflexión y evaluación frecuentes de cómo respondemos a estos estímulos externos, puede suceder fácilmente que volvamos a patrones de comportamiento que son improductivos o incluso dañinos. La reflexión puede ayudarlo a evaluar y evaluar activamente una situación, para obtener un sentimiento más positivo y controlado.
Parte 3 de 3: Pensando en el mundo que te rodea
1. Analiza experiencias. Tienes tantas experiencias todos los días que a lo largo de la vida puede ser difícil hacer un balance de lo que significan todas. Sin embargo, si se toma el tiempo cada día para reflexionar sobre lo que implica una experiencia en particular justo después de que sucedió, puede ser más fácil procesar los eventos y su respuesta a ellos.
- Piensa en tu reacción a la experiencia. ¿Cómo te sientes acerca del curso de la experiencia?? ¿Coincide con cómo esperas que sea la experiencia?? Por qué o por qué no?
- ¿Aprendiste algo de la experiencia?? ¿Hay algo que pueda tomar de la experiencia que le dará una mejor comprensión de sí mismo, de otras personas o del mundo que lo rodea??
- ¿La experiencia afectó cómo te sientes o cómo piensas?? por qué y de qué manera?
- ¿Qué puedes aprender sobre ti mismo de esa experiencia y la forma en que reaccionaste ante ella??
2. Evalúa tus relaciones con los demás. A algunas personas les resulta difícil preguntarse por qué son amigos de ciertas personas o qué significan esas amistades/relaciones. Sin embargo, es esencial pensar en tus relaciones con los demás de vez en cuando. De hecho, algunos estudios sugieren que pensar en relaciones pasadas puede incluso ser útil para ayudar a su capacidad de aceptar la pérdida de esa relación y aprender dónde las cosas pueden haber salido mal.
3. Usa la reflexión para evitar discusiones. Ya sea que pase mucho tiempo con una pareja, un amigo o un familiar, es muy probable que haya tenido un desacuerdo sobre algo en algún momento de la relación. Los desacuerdos a menudo surgen porque dos o más personas permiten que sus emociones dicten el tono de la conversación. Pero si da un paso atrás y piensa antes de hablar, puede resolver las discusiones o evitarlas por completo. Si notas que pueden surgir desacuerdos, tómate un momento para preguntarte lo siguiente:
Consejos
- Concéntrate usando tus sentidos y la emoción que sentiste en ese momento.
- Cuanto más reflexionas, mejor te vuelves.
- Si tienes muchos pensamientos negativos, trabaja para convertirte en una persona más positiva.
Advertencias
- Es útil estar en un entorno controlado (como el consultorio de un terapeuta o psicólogo) cuando evocamos recuerdos negativos y/o angustiantes.
- Si un pensamiento que tienes es muy dañino, háblalo con un amigo o acude a terapia. Busque una oportunidad para cerrarlo e intente seguir adelante, alejándose de estos pensamientos y sentimientos negativos.
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