Sé más agresivo

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Advertencias

Aprender a ser agresivo de una manera asertiva sin parecer hostil puede ayudarlo a convertirse en un líder más seguro y efectivo, y mejorar su autoestima. Ser asertivo está asociado con el liderazgo y las habilidades interpersonales, pero ser demasiado agresivo puede negativo afectar la forma en que se le percibe en la escuela, el trabajo, en el hogar y en las relaciones románticas. La integración de aspectos del lenguaje corporal, el comportamiento, el habla y la apariencia en sus relaciones interpersonales puede ayudarlo a aumentar su confianza, ganar autoestima y mejorar sus relaciones con los demás.

Pasos

Método 1 de 3: Sea asertivo a través del lenguaje corporal y el comportamiento

1. Sé asertivo con tu actitud. Quiere parecer sereno, equilibrado y confiado sin parecer torpe o incómodo.

Acérquese a alguien directamente, no desde el costado o desde atrás.
Mantenga suficiente distancia para que pueda escuchar a la persona pero no mirarla de frente.
Relaje los hombros (no se encorve ni se incline) y separe los pies al ancho de los hombros para que el peso de su cuerpo se distribuya uniformemente entre ambas piernas.
Doble las manos y sosténgalas frente a su estómago, no más alto que su diafragma.

2. Adopta una postura asertiva cuando te sientes. Si se dirige a alguien más alto que usted, sugiera que se siente para estar a la misma altura. Encuentre una mesa donde puedan sentarse uno frente al otro y hablar.

Sientate derecho. Tu cabeza debe estar recta y en el medio de tus hombros. No incline la cabeza hacia un lado y no arquee los hombros.

No te sientes con las piernas cruzadas. Esto puede transmitir que estás distraído o aburrido. Cruzar las piernas regularmente al sentarse puede contribuir al dolor de espalda o las venas varicosas.

Sujete o doble las manos sobre la mesa. Al tener las manos en un lugar donde la otra persona pueda verlas, infundes confianza y muestras tu sinceridad.

3. Sea consciente de cómo usa sus manos y dedos. La forma en que usa sus manos para comunicarse puede establecer el tono para el resto de la conversación o el coito.

Cuando haga un gesto para dejar algo claro, mantenga los dedos juntos y señale con la palma abierta.

No apunte ni golpee su dedo.

4. Sea consciente de sus expresiones faciales. Mira a la otra persona a los ojos y relaja tu rostro.

No mires al suelo ni mires hacia otro lado cuando hables o escuches, porque eso te hará lucir nervioso.

No apriete la mandíbula y no tense los músculos de la cara.

Mantenga contacto visual directo, pero no mire.

Método 2 de 3: comunicarse de manera más agresiva

1. Defiéndete y contraataca. Expresa tu punto de vista o tus necesidades de forma clara y directa. Quieres parecer agresivo, pero no irrespetuoso.

Asegúrate de tener toda la atención de alguien antes de hablar. Hablar cara a cara, no a espaldas de alguien.
Di el nombre del nombre de tu interlocutor cuando te dirijas a alguien.
Sé sincero con la persona que tienes delante, pero no olvides escuchar también su punto de vista.

2. Use palabras y frases que sean directas, pero no críticas. Sonar condescendiente, acusador o demasiado agresivo puede empeorar una situación.

Evita usar palabras como "siempre" o "nunca", ya que tienden a hacer que lo que dices suene exagerado.

Lleva la conversación de vuelta a ti mismo. Use declaraciones con `yo` en lugar de `usted`, como `siento...` o `No me gusta cuando...`, seguido de hechos.

3. Trate de producir una voz firme y consistente. Gritar, susurrar o hablar con voz temblorosa socava todo lo que dices.

Hable a un nivel que usaría para una conversación normal.

Rogar o lloriquear te hace parecer desesperado o emocionalmente deshonesto.

Hable con voz clara y firme, y no dude.

Si te estás preparando para confrontar a alguien, primero practica lo que quieres decir frente a un espejo.

4. rechazar a alguien. No se sienta culpable por decir "no" a alguien si siente que está tratando de aprovecharse de usted o si le pide que haga algo que cree que no es razonable (p. prestar dinero).

Siga estos conceptos básicos para decir "no": sea breve, claro, firme y honesto.

Puedes justificar tu respuesta, pero sé breve y no pongas excusas exageradas.

No comience cada oración con `lo siento, pero...`. Ser demasiado apologético te hace parecer inmaduro o poco sincero.

Refuerce su negativa con un lenguaje corporal asertivo. Mantenga contacto visual directo, mantenga la cabeza erguida, mantenga la espalda recta y relaje la cara y los hombros.

Método 3 de 3: canalizar tu agresividad

1. Escuchar música. La música puede afectar la excitación emocional o física. Elija un género de música o canciones que tengan un tempo de 80 a 130 latidos por minuto.

Aumente su ritmo cardíaco creando una lista de reproducción que organice las canciones por tempo, desde lento (70 a 80 latidos por minuto) hasta rápido (120 a 130 latidos por minuto).
También puede cambiar entre canciones rápidas y lentas, fuertes o suaves.
No escuches música que evoque emociones como ira u hostilidad.

2. Hacer deportes. El ejercicio físico puede ayudarte a desarrollar la disciplina y el autocontrol. Ejemplos de deportes que ayudan a reducir la tensión y canalizar positivamente la agresión son:

Artes marciales, especialmente taekwondo y kung fu.

Correr y aerobic.

Halterofilia y Boxeo.

3. Medita y relájate. Puedes practicar técnicas de relajación para evitar que tu agresión se convierta en ira. Los ejemplos son:

Tome respiraciones lentas y profundas que provengan de su vientre, no de su pecho.

Repite una palabra o frase en tu cabeza, como "relájate" o "cálmate", mientras respiras profundamente.

Usa una de estas técnicas cada vez que te encuentres tenso o enojado.

4. Confrontar el comportamiento excesivamente agresivo o pasivo-agresivo de los demás. Si la fuente de su agresión o frustración es otra persona, tiene derecho a defenderse y ser tratado con respeto.

Usar el humor para contrarrestar el comportamiento hostil o el trato injusto.

no reacciones exageradamente. Eso solo conduce a más drama y agresión innecesaria.

Aborde el control o la manipulación de personalidades siguiendo una declaración negativa con una pregunta o pidiéndoles que aclaren su punto de vista. Cómo mantenerse a cargo de la conversación.

Elija sus debates con cuidado. Pregúntate si el comportamiento de la otra persona te duele o simplemente te irrita. A veces mantener la distancia es lo mejor que puedes hacer.

Consejos

No cruces los brazos ni aprietes los puños, ya que esto hará que parezcas conflictivo en lugar de confiado.
Tenga cuidado de no encorvarse, de pararse desequilibrado, de inclinar la cabeza hacia un lado, de quitarse el pelo de la cara y de no taparse la boca con la mano.
Cuando esté sentado, no cruce los brazos, sostenga las manos detrás de la espalda y no se siente sobre las manos.
No juegues con tus joyas o reloj, no juegues con tus llaves o cambio en tu bolsillo, y no te muerdas las uñas.
Cualquier tipo de ejercicio o actividad física es bueno para canalizar tu agresividad y aumentar tu confianza.
Cuando intente comprometerse o negociar con una persona hostil o pasivo-agresiva, establezca límites o consecuencias, como informar a esa persona a un superior (p. jefe o maestro) si se niega a cooperar o cambiar su comportamiento.
Cuando se enfrente a alguien, siempre lleve a un amigo, familiar o colega como respaldo.
Practique la escucha activa, resumiendo o repitiendo los pensamientos y sentimientos de la otra persona.
No utilices la comunicación pasiva, como no defenderte, anteponer tus necesidades a las de los demás o sufrir abusos.
Tu opinion importa. No descuide ni socave su opinión con frases como `No me importa...` o `No importa, no me importa...`.
Habla alto y claro cuando hables con la gente. Trate de no tartamudear o murmurar. Hablar lo suficientemente alto y claro para que la gente lo escuche te hace lucir seguro.

Advertencias

Todas las formas de agresión física y verbal contra una persona o animal son inaceptables e inevitablemente causan más daño.
Ser demasiado agresivo o asertivo puede hacer que los demás lo vean como egoísta o narcisista, y puede afectar negativamente su reputación.
No dirija su ira o tensión hacia adentro ni reprima su agresión. Esto puede llevar a un aumento de los sentimientos de ansiedad.