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Llorar. Grita en tu almohada. escribir en un diario. Escribe una carta despidiéndose de la persona y luego quémala. dibujar o pintar algo. tomar una clase de gimnasia. 
Esto podría ser algo como: `No estoy buscando consejos, pero necesito deshacerme de mi huevo. Un amigo mío me robó, y creo que eso es terrible. Estoy muy triste de que haya hecho esto, y estoy enojado conmigo mismo por confiar en ella. He decidido no ser más su amigo, pero olvidarla es difícil.` 
Si no puede ver a las personas en persona, trabaje con mensajes de texto o videollamadas. También puede comunicarse con personas en foros en línea. 
Por ejemplo, ve a jugar bolos, pasea a tu perro, toma un café con un amigo, lee un libro, mira una película divertida, ve a una clase de improvisación o pinta tazas con un amigo. 
Por ejemplo, cree una rutina matutina de cepillarse los dientes, bañarse, vestirse y desayunar con yogur griego. Su rutina vespertina podría incluir una cena saludable, un pasatiempo y prepararse para ir a la cama. Haz cosas divertidas por ti mismo, como bañarte en una tina, colorear un libro para colorear para adultos, masajéate a ti mismo, o cómprate un pequeño regalo. 
Puede que tengas un objeto que te recuerde a la otra persona, aunque no te lo haya dado. Tal vez tengas una manta vieja que siempre se usaba para los picnics con tu ex. Si el artículo activa recordatorios, considere deshacerse de él. 
Está bien si decides deshacerte de la caja más tarde. Haz lo que se sienta bien. 
Por ejemplo, y si es posible, manténgase alejado del lugar de trabajo de la persona. Además, evite su cafetería y lugar de almuerzo favorito. 
Pida a sus amigos que recreen situaciones con usted, como cenar en un restaurante en particular, jugar un juego de mesa en una cafetería o caminar por la playa. Entonces puedes enfocar tu mente en este nuevo recuerdo cuando el viejo burbujee. Convierte tu mente en otro recuerdo cuando aparezca el recuerdo no deseado. Por ejemplo, si comienzas a pensar en el último día que viste a la persona que quieres olvidar, piensa en el día en que conociste a una nueva persona. 
Por ejemplo, ves las hojas de un árbol, escuchas el viento que sopla a tu alrededor, hueles el aroma de la madreselva, sientes el calor del sol y saboreas tu bálsamo labial. Meditación y yoga también puede ayudarte a ponerte a tierra en el presente. 
Di tu perdón en voz alta para ti mismo, o en una carta que puedas destruir. No tienes que decirle a la otra persona que está perdonada a menos que quieras. Podrías decir: `Perdono a Alex por su engaño hacia mí. Me doy cuenta de que la gente comete errores, y no se hizo para lastimarme. Voy a dejar atrás mi dolor y mi ira ahora.` 
Por ejemplo, tomar una lección, aprender a tocar un instrumento, entrenar para un maratón, ir a pintar, o conseguir una mascota. 
mira la reunión.com y grupos de Facebook y eventos para actividades en su área. Esto te ayudará a conectarte con personas que comparten tus intereses. Si estás en la escuela, encuentra una asociación después de la escuela. Si eres religioso o espiritual, asiste a eventos relacionados con tu fe, para conocer a más personas. 
Sus citas de terapia pueden ser (parcialmente) reembolsadas por su seguro, así que verifique esto con las condiciones antes de ir. Pídele a tu médico que te derive a un terapeuta o encuentra uno en línea.
Olvidar a alguien importante para ti
Contenido
Olvidar a alguien es difícil, especialmente si esa persona es o fue importante para ti. Probablemente estés sintiendo mucho dolor en este momento, así que probablemente quieras sentirte mejor lo antes posible. Se necesita tiempo para olvidar realmente a alguien, pero puede ayudarse a sí mismo a superar el proceso más rápido. Primero, debe darse el tiempo que necesita para llorar la pérdida de esta persona, ya sea que su relación haya terminado o que la persona haya fallecido. Mientras hace esto, elimine los elementos de su entorno que activan la memoria de la persona. Finalmente, esfuérzate por seguir adelante con tu vida enfocándote en el presente y haciendo cosas que disfrutes.
Pasos
Método 1 de 3: darse tiempo para llorar
1. Date tiempo para llorar a tu manera. Cuando alguien ha desaparecido de tu vida, es natural llorar esa pérdida. Tómate todo el tiempo que necesites para procesar estos sentimientos. Además, no intentes hacerte sentir de cierta manera, porque no hay una forma correcta o incorrecta de llorar.
- Por ejemplo, puedes enfadarte mucho si la persona hirió tus sentimientos o rompió contigo.
- También es posible que estés muy triste porque alguien a quien amabas haya fallecido o hayas perdido el futuro que creías tener con un ex.
2. Libere sus emociones de una manera que se sienta natural para usted. Es posible que te sientas realmente abrumado por tus emociones en este momento, y eso está bien. Para ayudarse a sentirse mejor, trate de expresar sus emociones de una manera saludable. Esto puede ayudarte a sentirte mejor. Aquí hay algunas maneras en las que podría lidiar con su duelo:
3. Habla de tus sentimientos con alguien en quien confíes. Limpiar tu corazón es una gran manera de ayudarte a seguir adelante. Cuéntale a tu novio o novia lo que pasó y cómo te sientes. Luego explique que está tratando de olvidar a la persona. Háganos saber si desea asesoramiento o no.
4. Escuche a amigos y familiares para tener apoyo. Puede que te sientas realmente solo en este momento, pero hay personas que se preocupan por ti. Pida a las personas más cercanas a usted que pasen más tiempo con usted mientras atraviesa esta pérdida. Invítelos a su casa, únase a ellos en salidas sociales o llámelos. Pasar tiempo con los demás te ayudará a sentirte mejor.
5. Use distracciones para ayudarlo a lidiar con su dolor. Si bien es importante procesar los sentimientos, a veces solo necesitas un descanso del dolor. Distráete de tu dolor con actividades divertidas, videos divertidos y pasando el rato con tus amigos. Involúcrate en lo que estás haciendo para que los pensamientos de la persona que quieres olvidar se desvanezcan en un segundo plano.
6.Cuídate para satisfacer sus necesidades físicas y emocionales. Cuando estás lidiando con una pérdida, es difícil recordar cuidarte. Al mismo tiempo, comer comidas saludables, hacer ejercicio y ser amable contigo mismo te ayudará a sentirte mejor más rápido. Crea una rutina para asegurarte de satisfacer tus propias necesidades.
Método 2 de 3: elimina los recordatorios sobre la persona
1. Dejar de seguir a la persona en las redes sociales y bloquear su número de teléfono. Cuando veas actualizaciones del otro, solo tendrás que pensar en ellas. Además, no desea que la persona se comunique con usted, lo que activará sus recordatorios. Asegúrese de eliminar todos sus enlaces digitales a la persona para no caer en la tentación.
- Si la persona que quieres olvidar ha fallecido, es posible que no quieras dejar de seguirla por completo. En ese caso, tómate un descanso de las redes sociales.
Propina: Si tiene amigos en común que podrían publicar fotos de la persona, considere dejar de seguirlos hasta que pueda sacar a esta persona de su mente. De lo contrario, puede ser difícil olvidarlo.
2. Done o deseche artículos que desencadenen sus recuerdos. Ver regalos, recuerdos y fotos puede mantenerlo atrapado en un ciclo de pensamiento que le impide separarse de la otra persona. Para evitarlo, revisa tus pertenencias y recoge todo lo que te recuerde a esa persona. Luego dona las cosas que están en buen estado y tira las cosas que nadie puede usar.
3. Coloque los artículos que desea guardar en una caja. No sientas que tienes que borrar todos los recuerdos de la otra persona si eso no es lo que quieres. Por ejemplo, pueden estar en imágenes de eventos especiales, o tal vez desee recordar a un ser querido perdido después de que su dolor disminuya. Si es así, coloque los artículos en una caja para guardarlos para más tarde. Luego pon la caja en un lugar seguro.
Variación: Si tiene fotos digitales o mensajes que desea conservar, guárdelos en una carpeta especial en su computadora. Alternativamente, puede ponerlos en una unidad flash que puede guardar en la caja.
4. Manténgase alejado de los lugares que frecuenta la persona, si el dolor sigue siendo intenso. Al principio puede ser difícil para ti ir a lugares a los que la otra persona suele ir sin pensar en ella. Esto es especialmente cierto si esa persona todavía está allí! Haz todo lo posible por mantenerte alejado de estos lugares hasta que te sientas lo suficientemente cómodo para ir allí.
Variación: Si no puede evitar a la persona, cree un amortiguador para usted. Pídale a sus amigos que lo apoyen y lo distraigan, tenga un libro o cuaderno para distraerse o use su teléfono para despejar su mente.
5. Reemplaza tus recuerdos de la persona que quieres olvidar por otros nuevos. Probablemente tengas muchos recuerdos con esta persona y puede ser difícil no pensar en ellos. Reemplazar recuerdos no deseados es una excelente manera de ayudarte a olvidarte de las personas. Hay dos maneras de hacer esto:
Método 3 de 3: sigue con tu vida
1. Exprese su gratitud por las cosas positivas en su vida. En este momento, es posible que estés enfocado en perder a esta persona, y eso está bien. Sin embargo, pensar en todas las cosas buenas de tu vida puede hacerte sentir mejor. Haz una lista de las cosas por las que estás agradecido, como tus amigos, tu hogar y tus talentos. Luego lea su lista nuevamente cuando se sienta menos bien.
- También puedes escribir las cosas positivas que obtuviste de la persona que quieres olvidar. Por ejemplo, puedes estar agradecido por el tiempo que tuviste con alguien que falleció, o puedes estar agradecido por las nuevas experiencias que tuviste con un ex en tu relación anterior.
2.Usa la atención plena para ayudarte a concentrarte en el presente. Estar presente en el presente puede ayudarte a dejar de vivir en el pasado para que puedas olvidar el pasado. Conéctate al presente activando tus cinco sentidos. Observe lo que puede ver, oír, oler, sentir y saborear en su entorno.
3. perdonar la persona que te ha hecho daño, para que ya no tengas la carga de ello. Cuando alguien te lastimó, es difícil dejar ir ese dolor. Tienes todo el derecho a sentirte como te sientes. Al mismo tiempo, guardar rencor solo te hará más daño. Para ayudarte a seguir adelante, trata de perdonar a la otra persona por lo que te ha hecho verbalizando tu perdón.
4. Persigue tus intereses y construye la vida que quieres. Te mereces ser feliz! Hacer las cosas que amas te ayudará a encontrar la felicidad y también te ayudará a olvidar el pasado. Haz una lista de ti objetivos y lo que te gusta hacer. Entonces haz algo fuera de tu lista todos los días.
5.hacer amigos con gente nueva. Conocer gente nueva y hacer nuevos amigos te ayudará a seguir adelante. Ve a clubes, reuniones y eventos locales para conocer a más personas. Solo trata de hablar con la gente y conocerlos. Con el tiempo, comenzará a entablar amistades con algunas de las personas que conozca.
6. Consulte a un terapeuta si tiene problemas para aceptarlo. Puede encontrar que le resulta muy difícil seguir adelante, y eso está bien. Es posible que necesite apoyo adicional de un terapeuta. Puede ayudarlo a comprender sus sentimientos y aprender nuevas formas de lidiar con ellos. Además, puede ayudarte a dar los primeros pasos para seguir adelante.
Consejos
- Se necesita tiempo para olvidar a alguien, así que sé paciente contigo mismo. Te sentirás mejor con el tiempo.
Advertencias
- Si se siente deprimido o está pensando en hacerse daño, hable con alguien en quien confíe o consulte a su médico de inmediato. Otra opción es llamar a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio (0900-0113). Te sentirás mejor al final, así que por favor no te rindas.
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