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Elige a las personas con las que quieres hablar de tu vida. Si uno de tus padres, un novio o novia, o tu pareja tiende a controlarte, no les des razón compartiendo información con ellos. Dile que solo quieres discutir un tema en particular con él o ella si él o ella no te dará consejos no solicitados (ni te dirá qué hacer). 
Puedes indicar tus límites tanto de forma verbal como no verbal. Para dar un ejemplo simple: si quieres que alguien te dé espacio, puedes pararte, mirarlo a los ojos y decir directamente: "Necesito un poco de espacio ahora mismo.` 
Por ejemplo, si estableces límites porque estás cuidando a uno de tus padres y sientes que te está humillando, es posible que tu madre o tu padre se detengan si nota que ya no lo aceptas. 
Si alguien en tu vida abusa de ti mental o físicamente, o no puede controlar su ira, apégate a tus límites sin decir nada al respecto. Toma el espacio que quieras. Vete si sientes que hay una pelea en el aire. Establece límites físicos en las cosas a las que no quieres que otros accedan. Por ejemplo, establezca una contraseña en su computadora y su teléfono. Si está cuidando a uno de sus padres y él o ella no respeta sus límites, vea si puede contratar a otra persona para que los cuide hasta que ambos se hayan calmado y se vuelvan más comprensivos. 
Solo regrese cuando pueda describir lo que siente sin volver a emocionarse demasiado. 
Puedes regresar cuando estés listo para comenzar la conversación nuevamente. Regresa con calma y ten en cuenta que tu pareja aún puede estar enojada. 
No tener relaciones sexuales durante este período. 
Si ha decidido que su relación ha terminado, use la información obtenida durante su período de distancia para terminar su relación de una manera humana. 
Si las relaciones entre ustedes son menos buenas, simplemente puede bloquearlo o eliminarlo como amigo. Según el sitio web o la plataforma, es posible que pueda bloquear temporalmente las publicaciones de una persona específica sin tener que cambiar su estado de "amigos". Pero si le preocupa que pueda obsesionarse obsesivamente con sus publicaciones y deprimirse, debe cerrar su cuenta o eliminarlo como "Amigo".` 
No tienes que perforar a tu pareja completamente en el suelo. Solo recuérdate a ti mismo que ustedes dos no tuvieron un momento fácil juntos y que si no hubiera salido, solo podría haber empeorado. Si tiene dificultades para recordar exactamente lo que salió mal, intente anotar cada momento débil de su relación. Entonces lee lo que escribiste y date la oportunidad de llorar. 
Por ejemplo, diga: "No me gusta que siempre pague cuando salimos a cenar" o "Todavía estoy enojado porque él o ella nunca me preguntó qué quería" o "Me avergüenza que La arremetí en lugar de escucharla atentamente.` escribir una carta. No tienes que dejar que tu ex lo lea, pero puedes hacerlo si quieres. Escribe todos los sentimientos que has tenido y lo que sientes ahora. Ser capaz de perdonar no significa condonar todo lo que pasó en tu relación. En cambio, significa dejar ir la ira que nubla tu estado de ánimo y daña tu salud. 
Si te sientes muy mal, ve a un terapeuta. Esto no tiene por qué ser permanente, pero si te has deprimido después de que tu relación ha terminado, o si notas que tienes tendencia a hacerte daño, pide una cita con tu médico o psicólogo lo antes posible. 
Describir la situación en oraciones usando "yo" como sujeto puede cambiar tu forma de pensar y hacer que sea más fácil distanciarte de la situación como persona. Esa distancia en realidad puede ayudarlo a distanciarse más emocionalmente de las otras personas involucradas. Usar oraciones con `yo` como sujeto también puede ayudar a que ciertas situaciones sean menos tensas, ya que te da la oportunidad de decir lo que sientes y piensas sin culpar a los demás. 
Por ejemplo, si desea tomar un descanso del estrés emocional en el trabajo, tómese unos minutos tan pronto como llegue a casa para relajarse, como meditar o escuchar música. O, durante su hora de almuerzo, tómese un tiempo para hacer algo que disfrute, como leer o salir a caminar. Retirarse a su propia burbuja, aunque solo sea por unos minutos, puede brindarle el equilibrio y la estabilidad que necesita cuando regrese a la realidad. 
Parte de amarte a ti mismo es asegurarte de que tus deseos se cumplan y alcances tus metas. Si te has fijado un objetivo que requiere que completes tu educación, es posible que debas tomar las medidas necesarias para lograrlo y puede que no importe si las personas que te rodean, como tu pareja y tus padres, están de acuerdo con tu decisión. Solo prepárate para hacerlo solo. Amarte a ti mismo también significa descubrir lo que te hace feliz. Nunca debes depender completamente de nadie para ser feliz contigo mismo. Si siente que su pareja u otra persona es su única fuente de felicidad, reconozca que necesita establecer límites claros para usted.
Dejando ir
Contenido
Si sientes que ya no puedes manejar una determinada situación, a veces tienes que distanciarte emocionalmente de ella. No se recomienda el distanciamiento emocional como una forma de huir de los problemas o soportar el abuso. No debes usarlo como arma contra los demás, o en lugar de una buena comunicación. Aún así, distanciarse temporalmente puede ayudarlo a relajarse y ordenar sus pensamientos cuando está pasando por un período difícil. Además, distanciarse durante una discusión puede ayudarlo a mantener la cabeza fría. Y además, si tu relación ha terminado por el motivo que sea, tendrás que distanciarte paulatinamente para siempre.
Pasos
Método 1 de 5: establecer límites
1. Descubre dónde están tus límites. Los límites son las limitaciones que te pones a ti mismo para protegerte. Tienes límites emocionales, mentales, físicos y sexuales. Es posible que le den esos límites en casa, o puede aprender a establecerlos asociándose con personas que han establecido algunos límites saludables para sí mismos. Si tiene problemas para administrar su tiempo, sus hábitos o sus emociones, es posible que le resulte difícil establecer límites.
- Si te sientes abrumado por los sentimientos de los demás, o sientes que tu autoestima depende completamente de los demás, entonces debes aprender a respetar tus límites.
- Si suele decir `sí` a cosas que realmente no quiere hacer, establezca límites antes.
- Mira lo que sientes. ¿Sientes que algo anda mal?? ¿Tiene una sensación desagradable en el estómago o en el pecho?? Eso podría significar que estás a punto de cruzar una línea.
2. Haz cumplir tus límites. Si sabes lo que quieres o lo que no quieres, actúa en consecuencia. Establezca límites para usted mismo: un horario diario, niéguese a aceptar insultos. Establezca límites con los demás: aléjese de las discusiones, rehúse ceder bajo presión, rehúse permitir que los demás descarguen sus emociones con usted. Di `no` cuando alguien te pida que hagas algo que no quieres hacer.
3. Distanciarse para hacernos saber lo que quiere decir. Si necesita establecer límites para alguien, debe poder comunicarse con ellos sin preocuparse demasiado por cómo reaccionarán. En un momento así tendrás que distanciarte emocionalmente. Antes de interactuar con la otra persona, recuerda que no eres responsable de lo que siente. Tienes derecho a poner límites.
4. Cíñete a tus límites. Al principio, aquellos que están acostumbrados a obtener la respuesta que quieren de usted pueden no aceptar inmediatamente sus límites. Aférrate a tus creencias. No excedas tus límites. Si alguien te acusa de ser demasiado reservado o de no preocuparte por ellos, di "Me preocupo por ti". No tengo que demostrar que me importa haciendo algo que no quiero.`
5. Asegúrate de tener un plan `B` a la mano. Aléjate emocionalmente de la expectativa de que se respeten tus límites. Si no puede comunicar sus límites a alguien, o si ha comunicado sus límites y no se respetan, manténgalos bajo control. Di cuáles serán las consecuencias si las personas no respetan tus límites. Por ejemplo, diga: "Si me regaña, saldré de la habitación. Buscar mi teléfono se siente como una invasión para mí y la próxima vez te diré exactamente cómo me hace sentir.`
Método 2 de 5: distánciate de una situación
1. Aprenda a reconocer los momentos en que las cosas se salen de control rápidamente. Si te encuentras discutiendo todo el tiempo cuando estás de cierto humor o cuando se dicen ciertas cosas, distánciate antes de enojarte. Para hacer esto, trate de reconocer las cosas que lo hacen enojar y prepárese para los momentos en que esas cosas pueden suceder. Reflexiona sobre peleas pasadas y aísla las cosas que te hacen enojar o que hicieron enojar a la otra persona.
- Puede notar que su pareja siempre comienza a discutir cuando sufre estrés laboral. En los días de trabajo ocupados, por lo tanto, puede prepararse para distanciarse en el tiempo recordándose que es probable que su pareja esté de mal humor más tarde en el día.
- Si el problema no es entre usted y otra persona, sino entre usted y una situación particular, aprenda a reconocer esa situación.
- Por ejemplo, puede ser que siempre entres en pánico cuando estás en un embotellamiento. Entonces reconozca que este es un factor de estrés importante para usted.
2. mantén la calma. Si un momento se sale de control, o si está lidiando con un factor estresante, tómese un momento para calmarse. Recuerda lo que está pasando y respira hondo. Recuerda que en estos momentos solo puedes controlarte a ti mismo, nadie más.
3. Solo vuelve a la realidad cuando estés tranquilo. Tómate todo el tiempo que necesites para distanciarte de una discusión. Tómese un momento para determinar cómo se siente. Dígase a sí mismo: "Estoy enojado porque mi mamá trató de decirme qué hacer, y estoy frustrado porque cuando se lo dije, comenzó a gritarme".Al nombrar tus sentimientos, puedes distanciarte fácilmente de ellos.
4. Usar oraciones con `yo` como sujeto. Di lo que sientes y lo que quieres. Trate de no caer en la tentación de culpar o criticar a los demás. Podrías decir: "Me gustaría saber qué piensas, pero me temo que vamos a discutir al respecto". ¿Podemos tomarnos un minuto de descanso y luego puedes decírmelo de nuevo??` O diga algo como, `Me he encontrado muy estresado debido al desorden en la casa. Creo que me sentiría mucho mejor si tuviéramos un plan de limpieza.`
5. Aléjate si puedes. Si cree que literalmente puede alejarse de una situación de una manera segura para evitar que las cosas se salgan de control, simplemente hágalo y tómese el descanso que necesita. Caminar alrededor de la cuadra o tomarse un tiempo para usted en otra habitación puede ayudarlo a estar más tranquilo. Durante el descanso, concéntrate en lo que sientes. Intenta nombrarlo si puedes. Saca a tu pareja de tu mente por un tiempo, y solo preocúpate por tus propios sentimientos.
Método 3 de 5: distanciarse temporalmente de una relación
1. Decide si es apropiado distanciarte. Si no eres feliz en tu relación, romper lo antes posible puede hacerte perder la capacidad de abordar el origen del problema. Puede llevar meses descubrir si su relación podría mejorar o no. A veces puede ser útil distanciarse emocionalmente temporalmente, sin romper la relación.
- Por ejemplo, podría tomar cierta distancia si su relación se ha hundido porque algo ha cambiado recientemente en su rutina. Puede ser que ambos solo necesiten algo de tiempo para acostumbrarse al nuevo ritmo.
- Si usted y su pareja discuten todo el tiempo, o entran en algún tipo de relación intermitente, piense en tomarse un tiempo libre.
- Una vez que la situación sea menos tensa, ambos podrán decidir mejor si vale la pena o no continuar la relación.
- No te distancies hasta que hayas intentado seriamente solucionar los problemas de tu relación. En principio, solo debes distanciarte si estás a punto de separarte.
2. Distanciarse sin descuidar sus responsabilidades conjuntas. Si viven juntos, o tienen un hijo, una mascota, una casa o un negocio, aún necesitarán estar físicamente presentes y prestar atención a esas cosas. El distanciamiento emocional significa que no dejas que tus sentimientos afecten tu relación por un tiempo, mientras puedes compartir ciertas tareas y actividades diarias con tu pareja.
3. tomar espacio fisico. Si usted y su pareja no tienen hijos juntos, o alguien más que dependa de usted, o si tienen una mascota, una casa o un negocio juntos, es posible que tengan la oportunidad de distanciarse literalmente el uno del otro. Haga un viaje de fin de semana o de vacaciones usted mismo, o haga un viaje con un grupo de conocidos o personas afines, como un club de senderismo.
4. Explícale a tu pareja que debes concentrarte en ti mismo por un tiempo si él o ella te lo pide. No anuncies que planeas distanciarte, pero si te pregunta al respecto, dile que estás pensando en su relación y que necesitas enfocarte en ti. Probablemente no debería usar las palabras "distancia" o "no estar en contacto" a menos que usted y su pareja ya estén usando esas palabras para hablar sobre su situación. En cambio, diga que necesita algo de tiempo para concentrarse en un proyecto en particular en el que está trabajando, para resolver las cosas por sí mismo o para concentrarse en su trabajo.
5. Busque el apoyo de amigos. No es justo que tu pareja espere apoyo emocional de él o ella si no compartes todas tus emociones con tu pareja al mismo tiempo. El apoyo emocional de su pareja también dificultaría mantenerse emocionalmente distante. En su lugar, acuda a sus amigos y familiares en busca de apoyo cuando necesite consejos o socializar. Confíe en sus propios amigos y familiares para esto, en lugar de en los de su pareja.
6. Intenta volver a encontrar contacto contigo mismo. Durante el período en el que te distancias, trata de averiguar exactamente lo que sientes. ¿Qué crees que debe cambiar en tu relación?? Cuales de tus deseos no se cumplen? Podría ser útil hablar con un terapeuta. Este es el momento de examinar sus propios sentimientos; no criticar a tu pareja.
7. Determinar el siguiente paso. Si te has dado cuenta de que te gustaría seguir adelante con la relación, puede que tengas que reconquistar a tu pareja. Lo más probable es que lo lastimes al distanciarte y tu pareja se sienta abandonada. Explícale que tenías miedo de romper y que primero querías calmarte y no tomar una decisión apresurada. Trate de poner en palabras lo que necesita lo mejor que pueda, y también escuche los deseos de su pareja.
Método 4 de 5: distanciarse permanentemente de una relación
1. Tomate un descanso de tu ex. Si estás tratando de olvidar a alguien, incluso si todavía tienes una buena relación con esa persona, deja de enviarle mensajes de texto y no le hables por un tiempo. Si no tienes contacto, déjalo así. Si todavía están en contacto, diga que durante su próxima conversación necesita algo de tiempo para usted. Por ejemplo, di "Espero que podamos volver a ser amigos, pero no puedo hacerlo de la noche a la mañana". Necesito algo de tiempo para procesarlo.`
- hacer cosas con otros. Disfruta de la compañía de tu familia y amigos.
- Si terminaron, perdieron amigos o no están seguros de con cuál de sus amigos en común ponerse en contacto, lentamente comiencen a sentirse de esa manera. Póngase en contacto con las personas más cercanas a usted primero y vea qué sucede.
2. Deja las redes sociales por un tiempo. Haz que sea lo más difícil posible para ti pensar en la persona de la que quieres distanciarte. Como una especie de barrera externa, aléjate de las redes sociales por un tiempo. Si tienes una buena relación con tu ex, pero te gustaría tener un poco más de espacio para ti, puedes bloquear temporalmente tu cuenta en todos los sitios web y plataformas que ambos usan. Puede ser útil no mirar fotos de tu ex y, hasta que hayas superado por completo el final de tu relación, también puede ser útil evitar mirar fotos de la vida de otras personas por un tiempo.
3. No olvides por qué se rompió. Todas las relaciones están llenas de la fantasía de la relación misma. Si su relación ha llegado a su fin, es probable que haya habido razones para ello durante mucho tiempo. Una vez que haya terminado, es posible que solo recuerde las cosas buenas o lo que podría haber sido de su relación. En su lugar, recuerda las peleas, las decepciones y todas las cosas que no pudiste hacer entonces y puedes hacer ahora.
4. Practica perdonar a los demás. Una vez que te hayas dado permiso para sentir la ira y el dolor de tu relación rota, elige seguir adelante. libera tu ira. Permítete perdonarte a ti mismo y a tu ex. Si te encuentras sintiendo ira o venganza, nombra lo que estás sintiendo.
5. Cuídate. En los meses o incluso los primeros años después de que termina una relación, su enfoque principal debe ser cómo tener una vida feliz sin pareja. Una vez que haya pasado por un período de duelo, se haya enojado y haya hecho todo lo posible por perdonar, puede comenzar a trabajar para sentirse cómodo. Haz cosas que te equilibren: presta atención a tu salud, haz cosas con amigos, haz tu trabajo lo mejor que puedas y diviértete al aire libre.
6. Véalo como una transición, en lugar de una pérdida. Está bien llorar una relación que ha terminado, pero no te permitas llorar para siempre en lo que podría haberse convertido entre ustedes dos. En su lugar, piensa en las cosas que aprendiste al enamorarte, al negociar tu relación y al terminarla. Recuerda que una relación que ha terminado no es automáticamente una mala relación: Las relaciones también pueden ser buenas pero cortas.
7. No empieces algo con otra persona hasta que estés listo. Solo cuando te sientas realmente cómodo contigo mismo, estarás listo para comenzar a salir de nuevo. Para determinar si está listo, pregúntese si todavía está enojado con su ex, si no se siente atractivo y si todavía se siente triste o inestable. Si no tienes ninguno de estos sentimientos, es probable que estés listo para comenzar a salir con otra persona.
Método 5 de 5: Enfócate en ti mismo
1. Asegúrate de entender que eres la única persona a la que puedes controlar. Puedes intentar dirigir lo que hacen las personas que te rodean y la forma en que reaccionan, pero cuando se trata de eso, cada uno tiene que tomar sus propias decisiones. La única persona cuyo comportamiento, forma de pensar y sentimientos puedes controlar eres tú mismo.
- Y de la misma manera que no puedes controlar a otros seres humanos, los demás seres humanos tampoco pueden controlarte a ti.
- Reconoce que el único poder que otra persona tiene sobre ti es el poder que tú le das.
2. Usar oraciones con `yo` como sujeto. Acostúmbrate a hablar de temas negativos desde la perspectiva de cómo te sientes. Así que no digas que algo o alguien te ha hecho infeliz, sino formula tu queja diciendo: `siento desafortunado, porque...` o `Esto hará que yo yo sentirse infeliz.`
3. literalmente salir. El distanciamiento físico puede hacer que sea más fácil para usted dejar de lado la situación emocionalmente. Aléjate de la persona o situación que te pone nervioso lo más rápido que puedas. Esto no tiene que ser una separación permanente, pero el período debe ser lo suficientemente largo como para que puedas relajarte nuevamente después de que las emociones se hayan disparado tanto.
4. Tómese un tiempo para usted regularmente. Si estás lidiando con una relación difícil o una situación que no puedes resolver por tu cuenta, adquiere el hábito de tomar descansos regulares o calmarte después de interactuar con la fuente del problema. Sigue tomando este momento para ti de manera constante, incluso si sientes que tienes tus emociones bajo control.
5. Aprende a amarte a ti mismo. Eres tan importante como todos los demás en tu vida. Entiende que tus necesidades son importantes, que es importante que te ames a ti mismo y que eres responsable de respetar tus propios límites y tu bienestar. Es posible que tengas que comprometerte con los demás de vez en cuando, pero también debes asegurarte de que no eres el único que se sacrifica.
Consejos
- El distanciamiento emocional puede ser muy bueno para ti. Estar emocionalmente involucrado con todos en tu vida todo el tiempo puede ser bastante agotador y abrumador en algún momento. Trata de concentrarte en las cosas positivas de tu vida y en los aspectos positivos de los demás, y comenzarás a sentirte más estable emocionalmente.
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