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Algunas personas encuentran que usar varios calcetines uno encima del otro, o un calcetín delgado debajo de un calcetín más grueso, puede prevenir las ampollas. 
Hay nuevos tipos de plumón que son resistentes al agua. 
Vestirse para una caminata
Contenido
La forma en que debe vestirse para una caminata depende en gran medida de las condiciones en las que planea caminar. Necesitará mucha menos ropa para una caminata corta en pleno verano que para una caminata prolongada en pleno invierno. Sin embargo, independientemente de las circunstancias específicas, debe usar ropa que mantenga la humedad lejos de su piel y al mismo tiempo evite que se moje con la lluvia. También debe ponerse una capa inferior, una capa aislante y una capa protectora.
Pasos
Parte 1 de 4: La base
1. Evite una base pesada si planea ir de excursión cuando hace calor. La ropa interior larga es sensata en climas más fríos, pero no sirve de mucho si está planeando una caminata por el bosque en pleno verano.
2. Use ropa interior térmica que sea lo suficientemente gruesa en clima fresco. La ropa interior térmica viene en peso ligero, mediano y de expedición. Cuanto más frías sean las condiciones y más tiempo planee estar en ellas, más pesada debe ser su ropa interior.
3. Evite el algodón. El algodón absorbe la humedad, lo que significa que su ropa se humedece, se vuelve incómoda e incluso puede ayudarlo a resfriarse cuando hace frío cuando suda. El algodón no es adecuado si vas a dar un paseo con tiempo lluvioso.
4. Busque telas que absorban la humedad de su piel. La lana merino y algunas sedas tienen esta propiedad, pero las telas sintéticas especialmente diseñadas lo hacen más a fondo. Busque ropa deportiva etiquetada como "absorbente de humedad".
5. Elige los calcetines adecuados para el clima. Al igual que su capa inferior, opte por calcetines sintéticos o de lana para eliminar la humedad, que de lo contrario puede causar ampollas. Elegir calcetines finos o gruesos es una cuestión de preferencia personal y depende de la temperatura exterior. Elija un calcetín grueso y cálido en climas fríos e invernales. En verano húmedo, un calcetín fino es suficiente.
Parte 2 de 4: capa aislante
1. Vístete en capas. Las capas son especialmente importantes en una caminata cuando hace frío. Si te da calor mientras caminas, puedes quitar algunas de las capas para evitar el sobrecalentamiento. Cuando necesite calor adicional, puede volver a ponerse las capas.
2. Si el clima es cálido y va a hacer una caminata larga, use mangas cortas y pantalones cortos. Su piel debe poder respirar y el sobrecalentamiento puede causar varios problemas de salud. Algunas personas prefieren una falda o una falda escocesa para caminar para tener aún más ventilación. Si quiere evitar insectos o protegerse del sol, use mangas largas y pantalones hechos del material más ligero y transpirable que pueda encontrar.
3. Encuentre prendas que puedan mantenerlo abrigado cuando hace frío. Las mangas largas y los pantalones largos son solo el comienzo. Un chaleco, una chaqueta y mallas también son herramientas importantes que puede usar para mantenerse abrigado.
4. Use telas que absorban la humedad y lo mantengan abrigado. El forro polar es una opción popular ya que es ligero y transpirable. La lana merino y el plumón de ganso también son opciones comunes, pero el plumón de ganso debe estar seco para que siga siendo efectivo.
Parte 3 de 4: capa protectora
1. Compre una chaqueta con un exterior resistente al agua y una capa interna de vellón removible para mayor versatilidad. Una simple cubierta impermeable lo mantiene seco durante las precipitaciones leves a moderadas, independientemente de la temperatura exterior. Una capa interna de vellón te mantiene abrigado en invierno y una capa interna removible facilita la adaptación al clima cálido.
2. Elija un cortavientos simple para los días cálidos y el clima ligeramente fresco. Las chaquetas cortavientos evitan que se resfríe en un día ventoso, pero ofrecen poco aislamiento en condiciones más extremas.
3. Encuentre un caparazón impermeable y transpirable si planea enfrentar condiciones difíciles. Las chaquetas impermeables están diseñadas para transportar el sudor desde el interior de la chaqueta hacia el exterior, al mismo tiempo que evitan que las gotas grandes de precipitación atraviesen la chaqueta. Estas chaquetas son las más efectivas, pero a menudo también las más caras.
4. Encuentre el compromiso con un abrigo resistente al agua. Estas chaquetas son menos costosas que sus contrapartes impermeables. La tela de tejido apretado bloquea el viento y la lluvia ligera, pero se empapará durante los fuertes aguaceros.
5. Use aislamiento para caminatas en clima frío. Incluso si su capa inferior y su capa intermedia están fuertemente aisladas, su capa exterior aún debería brindarle calor adicional.
6. Evite una capa exterior no transpirable. Las capas exteriores no transpirables suelen ser muy duraderas e impermeables, pero atrapan el calor corporal y evitan que la piel respire. Como resultado, corre el riesgo de sobrecalentarse o enfriarse debido a toda la humedad.
7. Invierta en características adicionales. Una capucha, bolsillos y ventilaciones son útiles, pero también aumentarán el precio de una chaqueta. Sin embargo, si está planeando una caminata seria, debe invertir en una chaqueta con capucha, con mucho espacio de almacenamiento y aberturas con cremallera que pueden regular la temperatura de su cuerpo.
Parte 4 de 4: ropa extra
1. Use botas de montaña para la mayor versatilidad. Las botas de senderismo son adecuadas para caminatas fáciles y avanzadas, ya que brindan un buen soporte para el pie y lo protegen de los peligros a nivel del suelo, como espinas y mordeduras de serpientes. Si elige una bota baja o alta es una cuestión de preferencia personal. Elija un calzado impermeable para mantener sus pies secos cuando camine en terreno húmedo. Tenga en cuenta que las botas impermeables son menos transpirables en condiciones cálidas.
2. Cámbiate a las botas de montaña cuando necesites flexibilidad. Botas de montaña o trail runner, te brindan suficiente apoyo para terrenos uniformes y te brindan la flexibilidad que necesitas para caminatas en terrenos montañosos. Busca botas de montaña con suela fuerte, segura y antideslizante.
3. no olvides tu sombrero. Si planeas ir de excursión cuando hace frío, un gorro acolchado puede evitar que pierdas demasiado calor corporal por la cabeza. Si planea hacer senderismo en un clima cálido, traiga un sombrero de ala ancha para protegerse la cara y el cuello del sol.
4. Empaca guantes para caminatas en clima frío. Los mejores guantes son impermeables con un forro interior separado. Un calentador de cuello también puede proporcionar calor adicional.
5. Llevar mochila o riñonera. Las mochilas son más adecuadas para el clima frío, ya que ofrecen suficiente espacio para llevar capas adicionales de ropa junto con agua y comida. Las riñoneras son adecuadas para climas más cálidos, cuando no tienes que preocuparte por guardar capas adicionales de ropa, pero aún necesitas llevar agua y bocadillos.
Consejos
- Toma suficiente bebida contigo. Incluso si tu ropa tiene la máxima transpirabilidad, seguirás sudando. Sudar significa que tu cuerpo está perdiendo agua. Debe proporcionar agua a su cuerpo para mantenerse saludable y evitar el sobrecalentamiento.
- Si eres nuevo en esto de caminar, comienza despacio. Camine primero en terrenos fáciles y cubra distancias cortas antes de pasar a terrenos irregulares y caminatas prolongadas.
- Es importante complementar los electrolitos además del agua regular. Use una mezcla isotónica con electrolitos o asegúrese de comer bocadillos salados.
Suministros
- ropa interior
- camisas
- Bermudas
- Pantalones
- Chaleco
- medias
- chaqueta
- chaqueta pesada
- sombreros
- Guantes
- botas o zapatos para caminar
- Mochila o riñonera
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