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Si bien los estudios son nuevos, muchos expertos creen que las personas, especialmente los bebés y los niños, también deben evitar el humo de tercera mano. Estos son los residuos tóxicos y químicos que se pueden encontrar en la ropa, cabello, alfombras, paredes, etc. estar presente incluso después de que se haya fumado el cigarrillo. El olor persistente de un cigarrillo, incluso después de que el humo del cigarrillo haya desaparecido, es un signo de humo de tercera mano. 
El ozono es otro contaminante del aire conocido, y los sistemas climáticos estancados en el verano a menudo pueden atrapar el ozono y otros contaminantes dentro y alrededor de una ciudad. Debido a este fenómeno, esté especialmente atento a la calidad del aire en su área desde fines de la primavera hasta los meses más calurosos del verano. 
Considere comprar un purificador de aire doméstico para ayudar a filtrar la contaminación del aire, como el humo, el moho y la caspa de las mascotas. Los productos químicos de los productos de limpieza para el hogar, la pintura y otros materiales domésticos comunes también pueden irritar los pulmones y potencialmente desencadenar afecciones como el asma. Lea siempre atentamente las instrucciones del envase y siga las instrucciones de uso de estos productos, asegurando una ventilación adecuada. Puede encontrar más información sobre cómo mejorar la calidad del aire en el hogar a través de la EPA. El radón es un elemento natural que está presente en algunos hogares y tiene un efecto en la calidad del aire. Se asocia con un mayor riesgo de cáncer de pulmón. A menudo, puede obtener detectores de radón en ferreterías si desea probar los niveles en su propia casa. 
El asbesto, el arsénico, el níquel y el cromo son solo algunos de los productos químicos que se encuentran en los lugares de trabajo y que se han relacionado con el cáncer de pulmón y otras enfermedades pulmonares. El cáncer de pulmón y la EPOC también pueden desarrollarse como resultado de la exposición a partículas de polvo. 
Polvos de talco o talcos para bebés: son piedras pulverizadas microscópicas que pueden atascarse en los pulmones. Prefiere usar talco para bebés a base de maíz. Fibra de vidrio: la fibra de vidrio puede hacer pequeños cortes en los pulmones cuando se inhala. 
La American Heart Association recomienda al menos 30 minutos de cardio moderado, 5 días a la semana o más, para una buena salud cardiovascular. 
Un estudio de 2010 también encontró que una dieta rica en vegetales crucíferos (brócoli, coliflor, repollo, col rizada, bok choy) puede reducir el riesgo de cáncer de pulmón. 
Trate las alergias comunes con antihistamínicos u otros anticongestionantes para mantener la nariz despejada. Además, las vías respiratorias excesivamente secas que pueden estar asociadas con enfermedades pueden hacer que los pelos sean menos efectivos para filtrar el aire. Considere comprar un humidificador, o incluso un aerosol nasal, para mantener las vías respiratorias húmedas y que el aire que respira pueda filtrarse adecuadamente. 
Los fumadores entre 19 y 65 años deben vacunarse contra los neumococos. Esto incluye a cualquier persona con enfermedad cardíaca crónica, enfermedad pulmonar, alcoholismo, enfermedad hepática crónica o cualquier persona mayor de 65 años. 
Cuidado con las marcas que dicen hacer ozono para purificar el aire. El ozono es uno de los peores contaminantes del aire, especialmente durante los tranquilos meses de verano, y estos dispositivos pueden crear cantidades dañinas de ozono mientras purifican el aire interior de otras partículas. 
También puede verificar la calidad del aire en su área a través de el sitio web de la RIVM.
Cuida bien tus pulmones
Contenido
Tomas más de seis millones de respiraciones cada año. Cada una de estas respiraciones es fundamental para proporcionarle a tu cuerpo el oxígeno que necesita para mantener vivas cada una de tus células. Al conocer las sustancias dañinas comunes que muchas personas inhalan diariamente, así como las actividades que mejoran la salud pulmonar, puede comenzar a cuidar mejor sus pulmones hoy!
Pasos
Método 1 de 3: Evita las sustancias que son dañinas para tus pulmones
1. Deja de fumar. Lo mejor que puede hacer por sus pulmones es dejar de fumar o, mejor aún, no empezar a fumar. Fumar cigarrillos es una de las principales causas de cáncer de pulmón y EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica). Los fumadores tienen un riesgo 20 veces mayor de desarrollar cáncer de pulmón y EPOC que los no fumadores.
- El cáncer de pulmón es una enfermedad en la que las células crecen sin control y forman tumores en los pulmones. Estos tumores interfieren con el funcionamiento normal de los pulmones, como la respiración. Si el cáncer se propaga, puede afectar otros órganos y tejidos, como los senos.
- La EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica) causa exceso de mucosidad, dificultad para respirar, sibilancias, tos y opresión en el pecho. Esta enfermedad empeora con el tiempo.
- Aunque el humo del cigarrillo suele recibir la atención más negativa, recuerde que no fumar es saludable. Así que no fumes pipa, puros, marihuana, etc.
2. Trate de evitar el humo de segunda mano. Si bien no fumar es un gran comienzo, es importante que evite todas las formas de contacto con el humo del cigarrillo de otras personas, como en bares, casinos y otros entornos para fumadores socialmente aceptables. Los no fumadores que fuman regularmente de segunda mano tienen un 20 % más de posibilidades de desarrollar cáncer de pulmón que otros no fumadores.
3. Evitar la exposición a la contaminación del aire. Si bien es imposible evitar toda exposición al dióxido de carbono y otros contaminantes del aire conocidos, puede tomar medidas para reducir su exposición. red de monitoreo de aire es un sitio web del gobierno con actualizaciones en tiempo real sobre la calidad del aire en los Países Bajos por región. Puede verificar esto determinando la calidad del aire en su localidad antes de planificar un día fuera.
4. Trate de minimizar la exposición a la contaminación del aire. La contaminación del aire no es solo un problema al aire libre. Las chimeneas, las estufas a leña, la caspa de las mascotas y el moho son fuentes conocidas de contaminación del aire en el hogar. Eliminar estas fuentes, limpiarlas regularmente y reemplazar los filtros de aire en su hogar puede reducir significativamente la contaminación del aire en su hogar.
5. Minimizar la exposición a carcinógenos y contaminantes. Muchas personas que trabajan en minería, laboratorios o en un entorno industrial a menudo entran en contacto con altos niveles de sustancias químicas cancerígenas (que causan cáncer) y otros contaminantes. Siempre tome las precauciones adecuadas en el lugar de trabajo en situaciones en las que se requieran máscaras de gas, campanas extractoras y otras medidas de seguridad.
6. Evite inhalar irritantes. Los pulmones humanos no están diseñados para inhalar una amplia variedad de sustancias. Cúbrase la boca y la nariz si trabaja en un área donde hay pequeñas partículas en el aire que puede inhalar. Además, es importante no suprimir la tos si hay algo extraño en los pulmones, ya que esta es la forma en que su cuerpo lo resuelve. Estas partículas pueden provenir de:
Método 2 de 3: Tome medidas para mejorar su salud pulmonar
1. Respira hondo con más frecuencia. La respiración suministra oxígeno a todo el cuerpo. La respiración profunda utiliza toda la capacidad de los pulmones para transferir oxígeno a la sangre. Aunque una forma regular de respirar no es mala para la salud, la respiración profunda proporciona un pico de oxígeno en el cuerpo.
- Preste especial atención a su diafragma mientras inhala lentamente y exhala profundamente. Siente que tu diafragma se hunde mientras inhalas y exhalas completamente hasta que sientas que los músculos de tu abdomen se contraen y tu diafragma se eleva.
2. sonríe más. Al igual que la respiración profunda, la risa expulsa más aire de los pulmones, lo que da como resultado que se inhale más aire y, por lo tanto, más oxígeno en la sangre. La risa también es buena para los abdominales y aumenta la capacidad pulmonar.
3. Haz cardio regularmente. Los ejercicios aeróbicos por sí solos no necesariamente fortalecen los pulmones. Sin embargo, un buen entrenamiento físico facilita que los pulmones proporcionen oxígeno al corazón y a los músculos. Esto ejerce menos presión sobre los pulmones, lo que les permite trabajar de manera más eficiente.
4. Cambia tu dieta. Los estudios han demostrado que las dietas ricas en frutas frescas y pescado se asocian con pulmones más sanos. Esto es especialmente cierto en personas con asma, EPOC y otras enfermedades pulmonares comunes.
5. respira por la nariz. Los vellos de la nariz actúan como un filtro y solo dejan pasar partículas muy finas. Su nariz puede filtrar partículas tan pequeñas como un solo grano de polen con un 100 por ciento de precisión. Por eso respirar por la nariz es mejor opción que respirar por la boca.
6. Mantén tu nariz limpia. Las enfermedades, las alergias y otras afecciones pueden provocar una congestión nasal. Una nariz tapada pone el 100 por ciento de los gérmenes y la contaminación directamente en los pulmones porque respira por la boca. Esto puede exacerbar afecciones como el asma y otras dolencias pulmonares e incluso desarrollarlas en quienes aún no las padecen.
7. Bebe suficiente agua. Además de la miríada de otros efectos positivos, beber suficiente agua también es bueno para los pulmones. Sus pulmones tienen una capa de moco, y beber suficiente agua mantiene esta capa delgada, lo que ayuda a que sus pulmones funcionen de manera más eficiente.
8. Tome medicamentos si tiene una enfermedad pulmonar. Si tiene asma u otras afecciones respiratorias, consulte a su médico regularmente para controles periódicos para controlar dichas afecciones. El albuterol es un broncodilatador recetado y funciona bien para aliviar los síntomas del asma, por ejemplo.
9. Lleve un registro de sus vacunas. Una vacuna anual contra la gripe y la vacuna neumocócica pueden ayudar a reducir el riesgo de infecciones respiratorias. Esto también significa que hay menos riesgo de desarrollar complicaciones pulmonares relacionadas, como neumonía.
Método 3 de 3: Usar estrategias para reducir la exposición a la contaminación
1. comprar plantas de interior. Las plantas de interior son una de las maneras más fáciles de mejorar la calidad del aire en su hogar. Además de convertir el dióxido de carbono en oxígeno, los estudios también han demostrado que las plantas de interior pueden reducir la concentración de ozono en el hogar, otro contaminante nocivo.
- Tres plantas de interior conocidas que los estudios han demostrado que son beneficiosas son la sansevieria, el lirio de hierba y el pothos dorado.
2. Usa un purificador de aire. Un filtro purificador para el aire de tu hogar puede ayudar a eliminar el polvo, el humo y otros contaminantes. Los filtros de aire, los eliminadores de partículas electrónicos y los ionizadores son formas comunes de sistemas de purificación de aire domésticos.
3. Evite las áreas de mucho tráfico. Especialmente para los habitantes de las grandes ciudades, es muy común correr o andar en bicicleta por carreteras muy transitadas y congestionadas. La abundancia de gases de escape en estas áreas y otra contaminación del aire pueden dañar los pulmones, especialmente dado que tiendes a respirar por la boca durante un entrenamiento extenuante. Esto pasa por alto el sistema de filtro natural de su nariz.
Consejos
- Puede usar un espirómetro para ejercitar sus pulmones y medir la capacidad de sus pulmones por volumen. Exhalas en un tubo para elevar el pistón en un cilindro de plástico. Puede comprar un espirómetro en la mayoría de las farmacias o tiendas de suministros médicos.
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