Tratar con los padres que gaslight

1. Siga su instinto y confíe en su memoria de lo que sucedió. Puede ser totalmente frustrante y confuso cuando los gaslighters intentan algo como "Yo no dije/hice eso" o "Eso no es lo que pasó" para salirse con la suya con el mal comportamiento. Incluso pueden tratar de cambiar las reglas o expectativas de usted después de que algo ya haya sucedido. Por ejemplo, si tu padre dice que puedes estar fuera hasta las 10 a. m. y llegas a casa a tiempo, un gaslighter puede afirmar que estarás en casa a las 9 p. m.

• Si crees que es seguro confrontar al gaslighter sobre el comportamiento, responde diciendo algo como "No. yo se lo que paso. Esto es lo que pasó...`
• Si no quieres discutir con el gaslighter, di algo como "No voy a quedar atrapado en esto" y aléjate. Si no puede alejarse de él, ignore el gaslighter tanto como sea posible.
• Incluso si un gaslighter te hace disculparte o te hace sentir mal con sus mentiras, trata de mantenerte fuerte. No te disculpes y no te menosprecies. Tu experiencia y la verdad son importantes!

Método 2 de 11: responde de inmediato a los insultos o acusaciones

1. Si sabe que es seguro hacer esto, defiéndase estableciendo límites claros. Cuando alguien cruza uno de tus límites emocionales con un lenguaje grosero, puedes sentirte realmente herido, enojado o molesto. Escuche la respuesta de su cuerpo y reconozca que se le permite sentirse de esta manera. Luego responda diciéndole al gaslighter cómo se siente y dígale a la persona que no quiere hablar con ella si lo trata de esa manera. Si la persona ignora tus límites emocionales, trata de salir de la habitación o de la situación.

• Di algo como "Prefiero que me hables de una manera más educada".`
• Responde a las declaraciones hirientes de un gaslighter o al tono diciendo algo como: "Es difícil para mí comunicarme contigo si me llamas `estúpido`.`
• Responda a una acusación como "Eres demasiado emocional" o "Bueno, si no lo hubieras hecho, no te habría castigado" diciendo "Entiendo por qué te sientes así, pero me hace sentir diferente. así que creo que la situación es injusta.`

Método 3 de 11: establecer límites físicos

1. Sal de la casa por un tiempo, muévete o cierra la puerta con llave. Si vive en casa y todavía está en la escuela, únase a más clubes o participe en programas después de la escuela para reducir el tiempo que tiene que pasar en casa. Si vives lejos, establece una regla sobre la frecuencia con la que te comunicas con tus padres. Si crees que es seguro mencionar estos límites en una conversación, comunícaselos a tus padres.

• "Preferiría que vinieras a mi apartamento a cenar en lugar de quedarte el fin de semana.`
• `Todos los días voy a un amigo a estudiar. volveré después de la cena.`
• Te llamaré todos los sábados, pero no estoy disponible por teléfono durante la semana laboral.

Método 4 de 11: escribe o graba autoafirmaciones

1. Prueba esto si sientes que no puedes enfrentarte al encendedor de gas. Eres una persona increíble que tiene mucho que ofrecer, pero cuando se trata de un gaslighter puede ser difícil de recordar. Refuta las declaraciones negativas que un gaslighter haya hecho sobre ti y recuérdate tu valor repitiendo declaraciones positivas, ya sea en voz alta o en un diario privado.

• `Mis sentimientos son importantes.`
• `Merezco ser cuidado y amado.`
• `Soy responsable, no egoísta, cuando dejo claras mis necesidades.`
• Anímese en tareas o actividades con afirmaciones como, "Hoy me fue muy bien en mi partido de fútbol.`

Método 5 de 11: Recupera tu autoestima

1. Encuentra actividades y pasa tiempo con personas que te hagan sentir mejor. Mereces el amor y la validación de quienes te rodean, así que apóyate en las relaciones de tu vida que te traen alegría. Intente ser voluntario, adoptar un nuevo pasatiempo o un nuevo deporte con sus amigos o por su cuenta para demostrar lo que puede hacer!Si es difícil conectarse con usted mismo, puede recurrir a un consejero que estará feliz de darle ese empujón adicional para desarrollar más confianza.

• Incluya la siguiente oración: `Me amo. soy valioso. yo lo valgo.Reproduce la grabación para ti mismo o repite la frase varias veces al día.
• Haga ejercicios relajantes como meditación o yoga.

Método 6 de 11: recopila evidencia para mantener un sentido de la realidad

1. Registre el gaslighting digitalmente o encuentre un testigo del comportamiento. Cuando tiene evidencia que muestra las mentiras de un gaslighter a la situación real, puede confirmar lo que sabe que es verdad. Además, si el abuso emocional se intensifica, puede presentar las pruebas a las autoridades.

• Puede grabar audio o video en su teléfono para atrapar a un gaslighter agrediendo verbalmente o mintiendo.
• Si tiene un amigo en quien confía o conoce a un profesional de la salud mental, llámelos y manténgalos al teléfono si está discutiendo con un padre que usa gaslighting para que tenga un testigo.
• Solo guarde evidencia donde un gaslighter realmente no pueda encontrarla. Haga una copia de seguridad de las grabaciones digitales, fotos y videos, y posiblemente guárdelos en la nube.

Método 7 de 11: no esperes una disculpa o un cambio de personalidad

1. Liberar energía emocional dejando ir la relación. Puede parecer muy difícil romper con alguien, pero es un paso importante para abrazar una nueva vida de relaciones positivas. Los gaslighters son a menudo personas con trastornos de personalidad límite o narcisista que tal vez nunca reconozcan, ofrezcan disculpas sinceras o sientan remordimiento por la forma en que lo tratan. Te mereces más que eso! Elegir seguir adelante en lugar de esperar una disculpa abre la puerta para buscar conexiones significativas y constructivas con otras personas en tu vida.

• Cree una red de apoyo pasando más tiempo con amigos y familiares que validen sus emociones y experiencias.

Método 8 de 11: corta la comunicación cuando seas adulto

1. Elija cuándo llamar, enviar mensajes de texto y visitar a sus padres. Un gaslighter puede pedirle una explicación y tratar de discutir con usted sobre su deseo de cortar los lazos. Responda clara y definitivamente diciendo cuánto está dispuesto a comunicar. Elegir cortar los lazos significa que podrá priorizar mejor su propio bienestar sobre la relación tóxica.

• `Me gusta venir a casa dos días durante las vacaciones, pero prefiero no visitarla durante el año.`
• "Solo disfruto hablar contigo cuando hay alguien más cerca, como mamá o mi hermana.`
• Si el padre que estás manipulando está tratando de comunicarse contigo a través de amigos o parientes, di: "Me gustaría mantener esa relación en privado". Prefiero no hablar de mi padre/madre/padres.`
• Únase a un grupo de apoyo dirigido a víctimas de gaslighting o abuso narcisista.

Método 9 de 11: considera la terapia familiar

1. Ponte en el camino de la sanación y la mediación con el gaslighter. Si acudes a terapia familiar, todos hablaréis con el terapeuta para identificar y resolver los conflictos en vuestra familia. Si le resulta difícil sentirse escuchado en casa, un terapeuta puede ayudarlo a garantizar que pueda articular su perspectiva. Sin embargo, tenga en cuenta que es muy difícil hacer que los gaslighters entren en terapia y, a menudo, se negarán a admitir que están causando problemas.

• Pídele a tu médico que te derive a un terapeuta o encuentra uno en línea. También puede solicitar una referencia de su iglesia, organización de salud mental o programa de asistencia para empleados.

Método 10 de 11: habla con un terapeuta

1. Restaura tu confianza en ti mismo y procesa esta difícil situación en terapia. Sepa que no está solo si se encuentra cuestionando sus creencias y experiencias a través de gaslighting, e incluso puede sentirse desesperanzado o deprimido. Encuentre un psicólogo o terapeuta a través del servicio de salud mental de su escuela o lugar de trabajo, a través de su médico de atención primaria o a través de organizaciones locales de salud mental, para que lo ayude en su proceso de curación. Para asegurarse de encontrar un buen terapeuta, busque un profesional de salud mental con licencia.

• Si el terapeuta está demasiado lejos y no tienes licencia de conducir, prueba la asesoría en línea.
• Si no se reembolsa la terapia, puede construir una poderosa red de apoyo uniéndose a un grupo de apoyo local para personas que sufren abuso emocional.
• Como otra alternativa de asesoramiento gratuito, puede buscar en línea una clínica de capacitación cercana (donde tendrá una conversación con un estudiante de terapia clínica) o una organización profesional de salud mental que ofrezca asesoramiento gratuito.

Método 11 de 11: Reporta un posible abuso si eres un niño

1. Los insultos continuos, el rechazo y los insultos indican abuso emocional. Si uno de tus padres no respeta tus límites y te manipulan regularmente o te sientes inseguro en casa, busca ayuda. Nadie tiene derecho a tratarte así! Puede denunciar el abuso emocional confiándoselo a un adulto en quien confíe, como un médico, entrenador, cuidador o maestro.

• Tus profesores, cuidadores y entrenadores escolares están obligados a denunciar los abusos, lo que significa que tienen la obligación legal de denunciar sospechas de abuso a las autoridades correspondientes (incluidos los servicios de protección infantil y la policía).
• Para obtener más información sobre el abuso infantil y derivación a las autoridades correspondientes, puede llamar a la línea directa Hogar Seguro (tel: 0800 2000) o al Kindertelefoon (tel: 0800 0432).