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Si no tiene los fondos para invertir en una cama nueva, un sofá o una silla cómodos pueden ser un buen lugar para descansar en los días inmediatamente posteriores a la cesárea. Si es posible, intente dormir en el mismo piso que su espacio vital. Al igual que las camas altas, las escaleras pueden ser difíciles en los días posteriores a la cirugía. Trate de evitar las escaleras tanto como sea posible. 
Considere comprar algunos tipos diferentes de almohadas, como una almohada para el cuerpo, así como almohadas para el cuello y el soporte lumbar. Diferentes tipos de almohadas proporcionan diferentes tipos de apoyo. Experimente para encontrar una combinación que funcione para usted. 
Si la contaminación lumínica le dificulta mantener su dormitorio oscuro, considere colgar cortinas opacas. Puede descargar música relajante de la mayoría de las tiendas de música en línea o comprar CD en las tiendas o en línea. 
Es posible que desee usar diferentes soportes tanto durante el día como por la noche. Un corsé más firme puede soportar el movimiento durante el día, mientras que uno más suelto puede brindarte soporte durante la noche sin restringir tus movimientos. 
Caminar mejora el flujo sanguíneo y puede ayudar a promover la curación. Por lo general, su médico la examinará seis semanas después del parto para ver cómo se está curando su herida quirúrgica. Su médico discutirá si el ejercicio es aconsejable o no en su caso, dependiendo del curso de su recuperación. Siga las instrucciones cuidadosamente y llame a la enfermera si tiene alguna pregunta. 
Si no te gusta pedirle ayuda a alguien, considera pedirle ayuda a una empleada doméstica, a una niñera oa tu madre. Un grupo de apoyo en línea o un grupo local de madres también puede ser un gran apoyo emocional. Hable con su médico si tiene síntomas de depresión posparto, como sentimientos de inutilidad, autolesiones o problemas para comer. Confiar en amigos y otras madres también puede ayudarte a superar tus malos sentimientos. Usted no está solo. No es necesario que active la ayuda durante más tiempo si no desea. Muchas mujeres se han recuperado lo suficiente después de seis semanas para reanudar sus actividades normales. Tómese el tiempo que necesita para recuperarse y estar listo para asumir todos sus nuevos deberes como padre lo antes posible. 
Es importante no hacer fuerza durante la defecación para evitar dañar las suturas o el suelo pélvico.
Dormir después de una cesárea
Contenido
Hay muchas cosas que no te dicen sobre las consecuencias de una cesárea, incluido el hecho de que puede ser difícil dormir mientras te recuperas. Ciertas interrupciones, como despertarse para alimentar a su bebé, son inevitables. Sin embargo, si puede planificar un poco antes de la cirugía y hacer algunos pequeños ajustes en sus hábitos de sueño, puede obtener el descanso que necesita para permitir que su cuerpo se recupere y realmente comience a explorar su nueva vida.
Pasos
Método 1 de 3: Organiza tu lugar para dormir
1. Asegúrate de tener todo lo que necesitas cerca de tu cama. Organizar tu espacio para dormir en los días previos al parto puede contribuir en gran medida a que te sientas cómoda cuando llegues a casa. Mantenga las cosas que necesita a mano y cerca de su cama para acostarse fácilmente.
- Las cosas que necesitará pueden incluir suministros médicos como toallas sanitarias, gasas, medicamentos tópicos y compresas, así como artículos personales como libros, crema para manos y almohadas y mantas adicionales.
2. Asegúrate de que la cama sea baja. Puede ser difícil entrar y salir de las camas altas. Si tienes los medios, considera comprar una cama baja para tu colchón. Esto hará que sea más fácil y cómodo entrar y salir de la cama.
3. Añade almohadas extra a tu cama. No sabes cuántas almohadas necesitas para sentirte cómodo las primeras noches, y demasiadas es mejor que muy pocas. Agregue algunas almohadas adicionales a su espacio para dormir para que tenga más opciones para sentirse lo más apoyado y cómodo posible mientras duerme.
4. Cree un ambiente oscuro y tranquilo en su espacio para dormir. Una habitación oscura y silenciosa puede hacer que sea más fácil para usted conciliar el sueño y permanecer dormido después de la cesárea. Apague todas las luces y prohíba los dispositivos electrónicos brillantes, como teléfonos, tabletas y computadoras, en su área de dormir. Si te gusta el ruido de fondo mientras duermes, pon música relajante o ten ruido blanco para escuchar.
Método 2 de 3: ajustar tus hábitos de sueño
1. Duerma boca arriba para evitar ejercer presión sobre el sitio de la cirugía. Las mujeres a menudo encuentran más cómodo dormir boca arriba. Esto les ayuda a quitar toda la presión de la herida quirúrgica. Muchas mujeres usan almohadas para aliviar la presión de sus caderas, rodillas y espalda baja cuando duermen de esta manera.
2. Duerme de lado si no te gusta dormir boca arriba. Algunas mujeres encuentran más cómodo dormir de lado que dormir boca arriba. Al colocar almohadas alrededor de las caderas y el estómago, las personas que duermen de lado pueden evitar que rueden sobre la herida quirúrgica. Encuentre la posición para dormir más cómoda para usted y asegúrese de no ejercer presión sobre la herida quirúrgica.
3. Evite dormir boca abajo para evitar irritar su herida quirúrgica. Evite dormir boca abajo hasta que la cicatriz de la cesárea se haya curado por completo y todos los puntos se hayan retirado de forma segura. Dormir boca abajo puede ejercer presión sobre la herida quirúrgica, causando irritación alrededor de la cicatriz. También puede aumentar la posibilidad de que las suturas se rompan.
4. Dormir en una posición ligeramente inclinada para evitar la apnea del sueño. La apnea obstructiva del sueño es común en el embarazo y el parto. Use almohadas para elevar la cabeza y los hombros por encima del torso y mantenga las vías respiratorias abiertas mientras duerme. Esto puede ayudarlo a dormir más profundamente y por más tiempo si tiene problemas para permanecer dormido después de la cesárea.
5. Duerme cuando tu bebé esté durmiendo. Después del parto, tareas como alimentar y cambiar a su bebé interrumpirán con frecuencia su horario de sueño. Para darle a tu cuerpo el descanso que necesita para recuperarse por completo, trata de dormir cuando tu bebé esté dormido, incluso durante el día. Pídele a tu pareja, familiares y amigos que te ayuden a ocuparte de cosas como las tareas del hogar y tómate el tiempo que necesites para recuperarte adecuadamente.
6. Use una abdominoplastia posparto para sostener su barriga mientras duerme. Una banda abdominal o abdominoplastia se usa a menudo para apoyar la espalda, reducir el dolor de espalda y aumentar la comodidad mientras se mueve después del parto. Estos soportes a menudo se usan durante el día, pero también pueden brindar mayor comodidad por la noche si tiene problemas para dormir. Pruebe algunos diferentes y encuentre uno que no se pegue, pique o pellizque la piel.
Método 3 de 3: Lidiar con el dolor y la incomodidad
1. Tomar un antiinflamatorio de venta libre antes de ir a dormir. Tomar un antiinflamatorio como el ibuprofeno puede ayudar a aliviar la hinchazón, el dolor y las molestias después de un parto por cesárea. Tome analgésicos de venta libre a la hora de acostarse según las indicaciones de su médico o según las indicaciones del paquete para minimizar las molestias durante el sueño.
- Hable con su médico sobre el analgésico adecuado para usted. La mayoría de los antiinflamatorios no pasan a la leche materna, por lo que es seguro tomarlos incluso si está amamantando.
2. Comience a caminar tan pronto como su médico apruebe el ejercicio ligero. Haga pequeñas cantidades de actividad ligera todos los días para ayudarlo a dormir mejor. Pruebe primero con una caminata ligera durante el tiempo que su médico le recomiende y aumente gradualmente la cantidad de ejercicio a medida que se recupera.
3. Hable con su médico si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido. Si el dolor, la incomodidad o cualquier otra cosa le impide conciliar el sueño o permanecer dormido, hable con su médico. Es posible que puedan proporcionarle un buen programa de control del sueño y del dolor que satisfaga sus necesidades.
4. Pídeles a otros que te ayuden con las tareas del hogar y te brinden apoyo emocional. Después de tu cesárea, tu cuerpo necesita tiempo para descansar y recuperarse. Habla con tu pareja, familiares o amigos cercanos sobre posibles ayudas con el hogar y cómo ayudar a lidiar con las emociones después del parto.
5. Consuma una dieta balanceada en lugar de alimentos reconfortantes. Coma alimentos ricos en vitamina C y proteínas para reducir la inflamación y alimentar su cuerpo. Limite la carne roja, que puede exacerbar la inflamación. Su médico puede darle consejos dietéticos y laxantes si sufre de estreñimiento después del parto.
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