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Una forma específica de visualización que ha demostrado ser muy efectiva para lograr sus objetivos se llama simulación de procesos. En esta táctica, visualiza tomar los pasos necesarios para lograr una meta, en lugar de solo imaginar el resultado final. Otras formas de practicar la visualización incluyen meditar a diario o crear un tablero de visión de sus metas. 
Acción Hora de inicio Posibles problemas Estrategias para resolver problemas potenciales Informe de progreso Cuando haya terminado, complete las columnas debajo de estos encabezados. 
Sus pasos de acción pueden ser cualquier cosa, desde limitar el tiempo que dedica a actividades improductivas que le impiden terminar el entrenamiento, hasta preparar su ropa de gimnasia la noche anterior. Si le resulta difícil generar ideas, la lluvia de ideas es una técnica útil. También puede ser útil preguntarle a un familiar, amigo o cualquier otra persona que conozca. Es probable que se le ocurran diferentes acciones, por lo que tendrá que crear diferentes filas para ello. Tómate todo el tiempo que necesites y añade lo que se te ocurra. Puede programar para comenzar hoy, mañana o más tarde en la semana. Mantenga su plan realista teniendo en cuenta las limitaciones de tiempo. Por ejemplo, si la acción es algo como: "Entrenando todos los días a las 6 en punto" entonces de poco sirve empezar con este objetivo hoy, mientras que puede que solo sea por la tarde cuando lo pienses. 
Alternativamente, puede encontrar soluciones que hayan funcionado en algún momento en el pasado. Pero si sabe en el fondo, a través de experiencias pasadas, que es muy poco probable que una estrategia en particular funcione, entonces deje de lado la idea (p. prométete a ti mismo que te levantarás temprano de la cama, cuando esto ha fallado miserablemente varias veces antes). Intentar aplicar métodos que no han funcionado antes está allanando el camino para la decepción. Pruebe otras ideas. Por ejemplo, puede tener más éxito al levantarse colocando el despertador lejos de su cama, ya que tendrá que esforzarse más para apagar la alarma. 
A medida que avance en su plan, piense qué partes salieron bien y cuáles no. Para las cosas que no salieron bien, pregúntese si hay algo útil que pueda aprender de la(s) experiencia(s) para acercarse a su meta la próxima vez, e inclúyalo en su plan para la próxima vez. Si no ha aprendido nada útil de la experiencia, abandone la estrategia actual y pruebe una alternativa. Regrese a los métodos sugeridos anteriormente y proponga nuevas ideas, si esto le molesta. 
Los investigadores han descubierto que existen dos respuestas cerebrales potenciales para cometer errores: centrarse directamente en la resolución de problemas o detenerse. Las personas que prestan atención a sus errores tienen más probabilidades de aprender nuevas formas de evitarlos en el futuro. Las personas que pasan por alto (o no quieren pensar en) sus errores no los cambiarán ni mejorarán. Asegúrese de identificar dónde se necesita trabajar y piense en cómo puede mejorarlos en el futuro. 
Coma comidas balanceadas. Coma entre 3 y 5 comidas pequeñas al día, que incluyan una variedad de vegetales, frutas, proteínas y granos integrales. Beba mucha agua para obtener suficientes líquidos. Haz ejercicio regularmente. Siga moviéndose regularmente mientras trabaja para lograr sus objetivos de autodisciplina. El ejercicio no solo mejora tu estado de ánimo, sino que también te da energía y motivación para completar tus tareas. Trabaja para reducir tu estrés. Estar tenso puede afectar su productividad y su salud en general. Minimice el estrés durmiendo lo suficiente, cuidándose, como tomando un baño relajante o dando un paseo por el parque, o haciendo ejercicios de relajación, como la meditación o el yoga. Si eres una persona espiritual, realizar rituales como la oración puede ayudarte a lidiar con situaciones estresantes. 
Las estrategias para motivarse pueden incluir leer citas o libros inspiradores, ver podcasts edificantes o Ted Talks, o llamar a una persona inspiradora. Haz esto por la mañana, o cuando lo necesites, para tener más entusiasmo al hacer tareas difíciles.
Disciplínate a ti mismo
Contenido
Acostúmbrese a posponer las cosas hasta el último minuto? ¿Le resulta difícil aferrarse a la mayoría de las cosas que planeaba hacer?? Tal vez quieras hacer algo más regular, como estudiar para un examen o entrenar en el gimnasio? En cualquier área en la que te falte disciplina, trata de no desanimarte por ella. Resolver este problema comienza con hacer un plan para mejorar tu disciplina.
Pasos
Método 1 de 2: toma medidas para ser más disciplinado
1. Piensa por qué quieres disciplinarte. ¿Hay un objetivo específico que está tratando de lograr, pero siente que hay ciertos obstáculos en el camino?? Tal vez quieras ser madrugador, pero ¿estás acostumbrado a acostarte tarde?? Tal vez tus habilidades musicales, una vez fabulosas, comienzan a desmoronarse por falta de práctica? O tal vez estás tratando de perder peso, pero no te gustan los deportes? Reserve algo de tiempo para pensar en esto para que pueda limitar la cantidad de objetivos que necesita establecer.
2. Visualiza tu objetivo. La visualización es la clave para establecer objetivos con éxito. Para empezar, tendrás que pensar claramente en tus objetivos y dejar claro cómo serán. A continuación, tendrás que rodearte, ya sea física o mentalmente, de estos objetivos.
3. Haz un plan de acción. Puede hacerlo en forma de tabla, ya sea manualmente o usando un software, a través de un paquete como Word o Excel.No te preocupes por la implementación en este momento. Eso viene de inmediato! Opcionalmente, coloque un título para el objetivo en la parte superior de esta tabla, como entrenar regularmente. Luego agregue los siguientes encabezados de columna en este orden:
4. Esté preparado para tomar medidas y decidir por dónde empezar. Las acciones son los pasos que deberá tomar para trabajar hacia su meta. Una vez que haya ideado algunos pasos de acción significativos, establezca un tiempo para comenzar a trabajar en su nueva meta de autodisciplina.
5. Anticipar problemas potenciales y diseñar estrategias para resolverlos. Sea consciente de cualquier problema que pueda surgir con los pasos de acción en su plan y elabore un plan para abordar esos problemas a medida que surjan. Por ejemplo, si elige la acción "Entrenando todos los días a las 6 en punto", pero ya sabes con certeza que tan pronto como suene la alarma, todo lo que tienes que hacer es hacer clic en el "el botón de dormitar" presiona y cede a la tentación de volver a adormecerte, puedes escribir algo como: "Me volveré a dormir".
6. Actualice su informe de progreso regularmente y revise su plan. Inicie sus acciones e implemente las estrategias de solución de problemas elegidas en los tiempos programados. Mientras lo ejecuta, anote la fecha y si el resultado fue exitoso o no. Cuando finalice el período de su plan, revise las notas de progreso que anotó durante ese período.
7. Replantea tus errores. Incluso si su primer intento es completamente fallido, aún es útil continuar logrando sus objetivos para ser más disciplinado. Pero crecer requiere que reformules los errores como oportunidades para aprender. no te rindas!
Método 2 de 2: Promueve la autodisciplina todos los días
1. No te menosprecies por falta de disciplina. Es poco probable que degradarte a ti mismo ayude, ya que probablemente te desmotive y posiblemente incluso te deprima (dependiendo de cuánto afecte este hábito a tu vida). Tenga en cuenta que no es raro sentirse indisciplinado y esta es una habilidad que se puede aprender y dominar.Probablemente llevará tiempo, como siempre cuando se intenta algo nuevo.
- Una encuesta de 2011 reveló que alrededor del 27 por ciento de los participantes sintieron que necesitaban ayuda con el autocontrol y la fuerza de voluntad. Sin embargo, la mayoría de los encuestados tenían la esperanza de poder mejorar en esta área.
2. Cuídate. El autocontrol es un suministro limitado que puede agotarse. Ciertas situaciones pueden sacudir tu autodisciplina más que otras. Por ejemplo, la falta de sueño puede hacer que tomes decisiones desacertadas e incluso que comas en exceso. Cuidar tu cuerpo, alma y espíritu debería ayudarte en tu camino hacia una mayor autodisciplina.
3. Motívate todos los días. Por lo tanto, la mejor manera de mejorar en el logro de objetivos es crear hábitos. El libro fuerza de la costumbre explica que los hábitos se procesan en el cerebro en la misma zona que los reflejos automáticos, y menos en la corteza prefrontal, que regula la toma de decisiones. Al principio necesitas una motivación constante para ser disciplinado, hasta que estas acciones se conviertan en hábitos y no tengas que pensar en ellas todo el tiempo.
Consejos
- Sea consciente de sus malos hábitos, como ver demasiada televisión, usar Internet, pasar demasiado tiempo jugando, etc. y que esto te permite organizar mejor tu tiempo y te queda más tiempo para hacer cosas productivas.
- Las metas activas son buenas. En lugar de perder 10 libras como meta, ¿por qué no un entrenamiento diario como meta??
- Mantenga un registro de su progreso todos los días, ya que esto le mostrará cuánto trabajo ya ha completado y puede motivarlo a seguir adelante.
Advertencias
- No esperes cambiar así como así.
- Sé paciente contigo mismo cuando aprendas nuevos hábitos.
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