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Va en busca de situaciones sociales. Los extrovertidos suelen sentirse más cómodos en compañía. Experimentan el contacto social como "cargando" su batería y pueden sentirse agotados y deprimidos si no tienen contacto social. Disfruta de los estímulos sensoriales. Las personas extrovertidas a menudo procesan la dopamina de una manera diferente, haciéndolas felices e inspiradas cuando tienen experiencias nuevas y emocionantes. A menudo disfruta de la atención. No es que las personas extrovertidas sean más vanidosas que otras, pero por lo general no les importa que las personas les presten atención. Le gusta trabajar en grupo. Un extrovertido no necesariamente prefiere trabajar en grupo, pero por lo general los extrovertidos no se sienten incómodos al respecto y más bien les gusta. Ama la aventura, el riesgo y las nuevas experiencias. A las personas extrovertidas les encanta probar cosas nuevas y buscarlas. Se aburren relativamente rápido. También pueden estar saltando a una nueva actividad o experiencia demasiado rápido. 
Varios estudios han relacionado la acción de la dopamina con una naturaleza extrovertida. Parece que los cerebros extrovertidos reaccionan antes, y con más fuerza, con `recompensas` químicas, lo que significa que el riesgo o las aventuras valen la pena. Los extrovertidos son más propensos a buscar cosas nuevas y variadas debido al efecto que la dopamina resultante tiene sobre ellos. Un estudio encontró que las personas con un gen específico que aumentaba la producción de dopamina tenían más probabilidades de ser extrovertidas que las personas que no tenían ese gen. 
El sitio web de 16Personalities ofrece un breve pero útil tipo de prueba MBTI en varios idiomas, incluido el holandés. La prueba no solo le dirá qué "tipo" es, sino que también lo ayudará a comprender ciertas fortalezas y debilidades comunes que a menudo se asocian con los rasgos de carácter dominantes. 
La investigación ha demostrado que la naturaleza introvertida y la timidez en realidad tienen poco que ver entre sí.a.w., ser tímido no significa que no quieras estar cerca de los demás, y no querer (o necesitar) estar cerca de las personas no significa que seas tímido. Incluso las personas extrovertidas pueden ser tímidas! La timidez es un problema si te hace sentir tenso o te impide hacer lo que quieres gustaría hacer. Los grupos de apoyo y la capacitación en autoaceptación podrían ayudarlo a superar la timidez problemática. Wellesley College, una prestigiosa universidad estadounidense para mujeres, ofrece una versión gratuita de una escala de timidez utilizada en diversas formas de investigación aquí. El cuestionario calcula tu timidez en base a una serie de preguntas como: ¿Se siente tenso en compañía de otras personas (particularmente en compañía de personas que no conoce bien)?? ¿Te gustaría salir con otros? desear ir? ¿Tienes miedo o vergüenza o no sabes qué decir?? ¿Te sientes más incómodo con personas del sexo opuesto?? Una puntuación de 49 en la escala de Wellesley indica que eres muy tímido, una puntuación de 34 a 49 indica que eres un poco tímido y una puntuación de menos de 34 indica que no eres tan tímido. Puede usar esta prueba para determinar si es posible que deba hacer algo con su timidez. 
Simplemente no te esfuerces en lejos – y date tiempo. Salir demasiado de su zona de confort causa más ansiedad y estrés de lo que es bueno para usted, lo que inmediatamente hará que se desempeñe mucho menos bien. Trate de empezar poco a poco. Por ejemplo, si normalmente come patatas, verduras y carne tranquilamente en casa por la noche, probablemente no sea una buena idea pasar a comer un corazón de serpiente que todavía late en compañía de una serpiente. una vez gran grupo de personas. Intente salir un poco de su zona de confort, como salir a comer comida japonesa con un amigo; y luego prueba un sushi u otra cosa que nunca hayas comido antes. 
Esté preparado para que no se sienta completamente cómodo con estos desafíos, especialmente al principio. No se trata de sentirte genial de repente cuando pruebas cosas que son nuevas para ti. Lo que importa es que estés de acuerdo contigo mismo en que a partir de ahora estarás abierto a cosas nuevas. 
Esto no significa que debas dejar todo de una vez y reservar espontáneamente unas vacaciones no planificadas en Tailandia (a menos que te apetezca). Como en todo, empieza poco a poco y trata de acostumbrarte a las acciones pequeñas y espontáneas. Por ejemplo, pase por el escritorio de un colega y pregúntele si quiere almorzar con usted ese día. Llevar a tu pareja a cenar o al cine sin planear de antemano a dónde ir o qué película ver. Pequeñas acciones como estas te ayudarán a sentirte menos incómodo con la espontaneidad en situaciones seguras y gratificantes. 
hablar con alguien en un cumpleaños. Puede parecer abrumador "terminar la habitación", como probablemente lo haría alguien extrovertido. En su lugar, decida hablar con una persona. Preséntate diciendo algo como: "No creo que nos conozcamos, soy.." Busca los otros `alhelíes`.` Pueden estar actuando de una manera introvertida, o pueden ser simplemente tímidos. Saludar a alguien así podría ser el comienzo de una linda amistad, pero no lo sabrás hasta que lo intentes. Aprovecha tu vulnerabilidad. Si no te sientes cómodo con la idea de acercarte a un extraño, comienza con eso! Hacer un comentario divertido sobre estar nervioso, como: "Nunca sé cómo romper el hielo en situaciones como esta" – puede ayudar a reducir la tensión y animar a la otra persona a ponerse en contacto contigo. Programe algunos fragmentos de `conversación`. A las personas introvertidas generalmente les gusta planificar con anticipación, así que la próxima vez que vayas a algún lugar, prepara algunas formas en las que podrías iniciar una conversación. No tienen que ser frases especialmente graciosas u originales en absoluto. Pruebe preguntas abiertas a las que la otra persona tendrá que responder más que sí o no. Algunos ejemplos son: "Cuéntanos algo sobre tu trabajo" o "que es lo que mas te gusta hacer por aqui?" A la mayoría de las personas les gusta hablar de sí mismas y las preguntas abiertas invitan a la otra persona a ponerse en contacto contigo. 
Invite a algunos amigos a su casa para una reunión modesta. Pídale a cada amigo que traiga a uno de sus propios amigos, preferiblemente alguien que no haya visto antes. Así conocerás gente nueva en un ambiente cómodo, junto a gente que ya conoces. Amplíe las relaciones y contactos sociales que tiene con personas en línea en contactos sociales reales. Por ejemplo, si usa foros, puede dirigirse a foros locales y buscar oportunidades para conocer a esas personas fuera de Internet. De esa manera al menos sabes que no conocerás a personas que son completamente ajenas a ti. Recuerda que las personas con una fuerte naturaleza introvertida se sobreestimulan rápidamente. No podrás conocer a las personas si te distraes con una gran cantidad de estímulos sensoriales al mismo tiempo. Elija lugares y situaciones en los que se sienta cómodo (o, como mucho, un poco incómodo). Es más probable que pueda actuar socialmente si se siente cómodo. 
Recuerda que no tienes que hablar con todos en la sala para usar tus cualidades extrovertidas. 
La mayoría de los clubes de lectura no se reúnen con mucha frecuencia, pero tal vez una vez a la semana o una vez al mes. Es por eso que a menudo son un regalo del cielo para los introvertidos, porque generalmente no sienten la necesidad de actividades sociales con mucha frecuencia. Para clubes de lectura en línea y consejos de lectura, puede visitar el sitio web de De Correspondent y on sense.Países Bajos. Encuentre el grupo que mejor se adapte a sus intereses. 
Las lecciones de teatro de improvisación también pueden ser útiles para los introvertidos. Las diversas formas de teatro de improvisación, incluido el teatro deportivo, pueden enseñarle a tomar decisiones más rápido, a ser más flexible y a aceptar nueva información y experiencias con mayor facilidad. Uno de los elementos básicos del teatro de improvisación es que debes aceptar lo que se te presente y aprovecharlo al máximo, una habilidad que seguramente te ayudará a salir de tu zona de confort introvertido. 
Varios cantantes famosos y otros artistas son introvertidos. El conocido cantante de country estadounidense Will Rogers y la estrella del pop Christina Aguilera son solo algunos ejemplos. 
Por ejemplo, alguien que es extrovertido suele tener la necesidad de participar en más actividades sociales para estar satisfecho consigo mismo. Incluso si tratas de ser más abierto y espontáneo, es posible que aún no quieras socializar tanto como tu pareja. Si no te importa que tu pareja salga sola de vez en cuando, puedes quedarte en casa y recargar la batería para que ambos estén felices al final. Podrías preguntarle a tu pareja si te puede invitar a eventos sociales. Incluso si no te entusiasma la idea de inmediato, trata de ir a algún lugar de vez en cuando. Ir con alguien que conoces y en quien confías te hará sentir más a gusto. 
Por ejemplo, si estás en una fiesta con un amigo, dile: "Me gusta mucho!" Puede que seas más reservado o taciturno por naturaleza, pero eso no significa que seas un completo misterio. Del mismo modo, si siente frente a los demás en una reunión social que se ha quedado sin energía, y ciertamente puede hacerlo, es mejor ser claro al respecto también. Puedes decir algo como: "Bueno, me gustó mucho, pero me estoy empezando a cansar. Me voy a casa. gracias por la linda noche!" Así los demás sabrán que lo pasaste bien, pero que también estás pensando en ti y en irte a casa a repostar. 
Desafortunadamente, con demasiada frecuencia los extrovertidos etiquetan a los introvertidos como "odiadores de personas" o "aburridos".Del mismo modo, las personas que son introvertidas tienden a generalizar a los extrovertidos como "superficiales" o "caóticos".Trate de no sentir que tiene que criticar al `otro lado` para poder apreciar a la persona que es. Cada tipo de persona tiene fortalezas y lados en los que aún se puede trabajar.
Actúas extrovertido como introvertido
Contenido
Como tantas cosas en la vida, tu carácter es muy complicado; cada personaje está en algún lugar entre dos extremos. Lo introvertido o extrovertido que eres puede estar preprogramado en gran medida en tu cerebro, pero en última instancia, todos tienen rasgos tanto introvertidos como extrovertidos. La mayoría de las personas se encuentran en algún lugar a medio camino entre los dos extremos. Incluso puedes sentirte más introvertido en ocasiones y más extrovertido en otras, según el momento o las experiencias de corta duración. Este último se conoce como `ambiversión`. A veces, los introvertidos tienen la sensación de que no son del todo normales. Sin embargo, para muchas personas la introversión es solo una forma natural de ser y no tiene nada de malo. Si bien nunca podrás "pasar de introvertido a extrovertido", puedes tomar medidas para aprender a usar tus rasgos extrovertidos al máximo y desarrollar ese lado tuyo también.
Pasos
Método 1 de 3: Comprender qué es exactamente introvertido y extrovertido
1. Reconocer rasgos `introvertidos`. Las personas introvertidas suelen ser más tranquilas que las extrovertidas. A menudo disfrutan pasar tiempo con otras personas, pero prefieren la compañía de uno o dos amigos cercanos a un grupo de personas nuevas (y aún así, no los compares con personas tímidas). Algunas de las diferencias entre extrovertidos e introvertidos probablemente se deban al hecho de que los cerebros de las personas introvertidas procesan la información de manera diferente a los cerebros de los extrovertidos. A pesar de los conceptos erróneos comunes, a los introvertidos no les "disgusta la gente" y ciertamente no siempre son tímidos. A continuación se presentan algunos rasgos típicos introvertidos. Alguien que es introvertido:
- buscando la soledad. Las personas introvertidas pueden divertirse muy bien. A menudo prefieren estar solos, o al menos la mayor parte del tiempo. No es que tengan miedo de otras personas; es solo que no tienen una necesidad tan fuerte de personas a su alrededor.
- Prefiere menos estímulos. Esto generalmente se refiere a estímulos sociales, pero también puede referirse a estímulos físicos. De hecho, resulta que los introvertidos producen más saliva cuando prueban algo ácido que los extrovertidos! El ruido, las multitudes y las luces brillantes (como en la mayoría de las discotecas) no son cosas que hagan feliz a un introvertido.
- Prefiere la compañía de no más de unas pocas personas y conversaciones tranquilas. A las personas introvertidas a menudo les gusta la compañía, pero por lo general encuentran que el contacto social placentero también las cansa con el tiempo. Los introvertidos luego tienen que `recargar` sus baterías por su cuenta.
- Prefiero trabajar solo. A las personas introvertidas a menudo no les gusta trabajar en grupo. Prefieren resolver las cosas por su cuenta, o prefieren trabajar solo con uno o dos más.
- Me encanta tener una rutina y hacer planes. Las personas extremadamente introvertidas no reaccionan a las novedades de la misma manera que las extrovertidas. Los introvertidos a menudo necesitan una rutina y previsibilidad. A menudo dedican gran parte de su tiempo a planificar o pensar antes de actuar, incluso si se trata de actividades relativamente menores.
2. Reconocer rasgos `extrovertidos`. A un extrovertido le gusta estar en compañía de otras personas. A menudo, estas personas son muy activas y suelen estar ocupadas con varias cosas al mismo tiempo. Es un mito común que los extrovertidos no pueden estar solos en absoluto; eso no es verdad. Simplemente experimentan el tiempo que pasan solos de una manera diferente. Los siguientes son algunos rasgos extrovertidos típicos. Alguien que es extrovertido:
3. Trata de ver que los elementos de un personaje extrovertido son biológicos. Las investigaciones han demostrado que ser extrovertido está asociado con dos áreas de nuestro cerebro: la amígdala, que es responsable de procesar tus emociones, y el núcleo accumbens, que es la parte de "recompensa", o la parte que responde con dopamina a ciertos incentivos. La forma en que responde al riesgo y los incentivos, un factor determinante para ser extrovertido, depende al menos en parte de su cerebro.
4. Haz un test de personalidad. El test de personalidad de Myers-Briggs (MBTI en inglés para abreviar), uno de los test más completos que utiliza la dinámica de la introversión/extroversión, debe ser realizado por un profesional. Además, existen diferentes versiones de la prueba que se pueden encontrar de forma gratuita en internet. No son tan completos y no tienen el mismo valor profesional que el MBTI, pero pueden darte una idea de tu posición general entre los extremos de introvertido y extrovertido.
5. Intenta averiguar si eres introvertido o tal vez tímido. Una idea errónea común acerca de los introvertidos es que son extremadamente tímidos, mientras que a menudo se piensa que los introvertidos son todos animales fiesteros. Ambos de estos nunca son ciertos. La timidez surge de una forma más profunda de miedo o incertidumbre en la interacción social. La introversión se basa en un inferior innato necesitar ser social. Las personas introvertidas puntúan bajo cuando se trata de iniciar acciones sociales, pero también tienden a puntuar bajo cuando se trata de evitar la interacción social.
Método 2 de 3: salir de tu zona de confort
1. Determina tu miedo óptimo. Los psicólogos dicen que existe un área de "ansiedad óptima" (también llamada "malestar productivo") que sólo está fuera de tu zona de confort. La teoría detrás de este miedo óptimo es que la presencia del miedo óptimo en realidad aumenta su productividad.
- Por ejemplo, a muchas personas les va muy bien cuando acaban de conseguir un nuevo trabajo. Debido a que no se sienten completamente cómodos en el nuevo trabajo, se vuelven más atentos y hacen todo lo posible para demostrarse a sí mismos y a su empleador que pueden manejar el trabajo.
- Puede ser bastante complicado averiguar cuál es tu área de miedo óptimo; se necesita auto-observación para determinar el punto donde su miedo domina su productividad.
- Por ejemplo, un ejemplo de salir de su área de miedo óptimo sería comenzar un nuevo trabajo sin tener la educación o las calificaciones necesarias para hacer el trabajo correctamente. En este caso, el miedo a no poder hacer el trabajo probablemente dominaría todas las posibilidades de productividad.
2. Date un empujoncito. Darte un pequeño empujón fuera de tu zona de confort puede ayudarte a aprender cosas nuevas y lograr cosas que nunca antes creíste posibles. Al aprender a sentirse más a gusto fuera de su zona de confort, puede aprender a aprovechar sus cualidades más extrovertidas, como la capacidad de disfrutar cosas nuevas.
3. Acostúmbrate a desafiarte a ti mismo. Ponte a prueba cada semana (o lo que te funcione) para probar algo nuevo para que tengas que cambiar las cosas con regularidad. Uno de los beneficios de salir de tu zona de confort es que te acostumbrarás al miedo óptimo que crea. A medida que le enseñes a tu cerebro a recibir cosas nuevas, naturalmente te sentirás más cómodo experimentando y adquiriendo nuevas experiencias.
4. Haz algo espontáneo. Una característica típica de los extrovertidos es que aman las nuevas experiencias y la aventura. A las personas introvertidas, por el contrario, les gusta planificar todo y pensar en todos los detalles antes de actuar. Trate de renunciar un poco a esa planificación apretada y siempre organice su tiempo exactamente.
5. Planifique las actividades grupales con anticipación. Si sabe que hablará frente a una audiencia o dirigirá una actividad o reunión grupal, o si sabe que estará en un grupo grande de personas, prepárese bien y organice sus pensamientos. Así sufrirás menos de ansiedad y estrés.
6. Expande tus habilidades sociales. Mucha gente cree erróneamente que los extrovertidos tienen "mejores" habilidades sociales que los introvertidos. Eso no es completamente cierto. Sin embargo, otras personas pueden tener un carácter extrovertido al principio como más positivo para ver, porque las personas que son extrovertidas son más propensas a buscar la interacción con los demás. Ponte a prueba para buscar al menos una forma de interacción social en la próxima situación social en la que te encuentres.
7. Intenta averiguar cuáles son las situaciones sociales más adecuadas para ti. Si uno de tus objetivos es hacer nuevos amigos, tendrás que buscar formas de hacerlo. Realmente no hay una regla que diga que tienes que ir a discotecas, cafés u otros lugares de entretenimiento si no te apetece. Los extrovertidos realmente no tienen una casa club permanente donde pasan su tiempo. (Y en realidad hay hasta personas extrovertidas que son tímidas!) Piensa conscientemente en el tipo de personas que te gustaría tener como amigos. Luego busque circunstancias sociales en las que podría encontrarse con esas personas, o cree tales situaciones usted mismo.
8. Hacer deporte en grupo. Por supuesto que puedes seguir teniendo en cuenta tus tendencias introvertidas. Un curso de yoga, por ejemplo, podría ser ideal para ti, porque el yoga se enfoca en la meditación interior y la tranquilidad. Trate de hacerse amigo de la persona que está sentada a su lado o hágale algunas preguntas al maestro.
9. Únase a un club de lectura o inicie uno usted mismo. Esta es una excelente manera de convertir algo que haces solo en una actividad social. Un club de lectura le brinda la oportunidad de compartir sus puntos de vista y pensamientos con otras personas que tienen intereses similares. A la mayoría de los introvertidos les gusta tener conversaciones profundas con un pequeño grupo de personas, y un club de lectura encaja perfectamente.
10. Toma un curso de teatro. Puede que te sorprenda, pero muchos actores y actrices famosos tienen una naturaleza extremadamente introvertida. Por ejemplo, Robert De Niro es muy introvertido y, sin embargo, es uno de los actores más famosos del mundo. La actriz Emma Watson de `Harry Potter` también dice de sí misma que es silenciosa y retraída. Actuar a menudo le brinda la oportunidad de adquirir una "personalidad" diferente y descubrir formas de comportamiento en un entorno seguro con el que normalmente no se sentiría cómodo.
11. Únete a un grupo de música. Al unirte a un grupo de música, como un coro, una banda o incluso una asociación de carnaval, a menudo haces amigos rápidamente. Este tipo de actividades suelen ser una buena opción para las personas introvertidas, ya que el énfasis está en la música, lo que hará que te sientas menos presionado para ser socialmente activo.
12. Date tiempo para relajarte. Después de que consigas sacar provecho de una situación social, no olvides también darte un descanso para recuperarte mental y físicamente. Como introvertido, necesita "paz" para sentirse renovado y listo para mezclarse con la gente nuevamente más tarde.
Método 3 de 3: Lidiar con las relaciones interpersonales
1. Preguntar a otras personas cómo están. Las personas introvertidas a veces olvidan que no todos se sienten "cargados" automáticamente después de estar solos por un tiempo. No olvides preguntar a tus amigos y familiares cómo están, aunque sea solo un "hola". Ser el que inicia ese contacto es algo más extrovertido, pero si practicas un poco encontrarás que no es tan difícil.
- Las redes sociales pueden ser una excelente manera de practicar cómo dar el primer paso en sus relaciones. Envía a un amigo un bonito mensaje de Twitter. Publica una foto graciosa de un gato en el tablón de anuncios de tu hermana. Conectarse con otras personas, incluso a pequeña escala, lo ayudará a aprovechar su lado extrovertido.
2. Establece reglas para tus contactos sociales. Si estás en una relación con alguien que es más extrovertido que tú, puedes pedirle que te ayude a aprovechar mejor tus cualidades extrovertidas. Te ayudará más si discutes con la otra persona lo que te gusta y lo que no te gusta de los contactos sociales. Establece reglas sobre cómo lidiarás con tus diferentes necesidades.
3. Dile a otros cómo te sientes. Debido a que las personas introvertidas pueden ser muy egocéntricas, no siempre piensan en expresar sus sentimientos a los demás. Puede ser difícil para otras personas, especialmente para aquellas que son muy extrovertidas, saber si te estás divirtiendo o si prefieres esconderte en algún lugar. Dile a los demás cómo te sientes antes de que tengan que preguntarte.
4. Respeta las diferencias entre tú y los demás. Un introvertido y un extrovertido son solo dos personalidades diferentes. No es que uno sea mejor que el otro. No te sientas culpable por reaccionar de manera diferente a ciertas situaciones que tus amigos o las personas que amas. También trate de no juzgar a los demás por la forma en que reaccionan ante las situaciones.
Consejos
- Introvertido no es lo mismo que tímido. Una persona introvertida suele disfrutar más de las cosas solas que de las actividades sociales, mientras que una persona tímida evita todas las actividades sociales por el miedo o la tensión que le provocan. Si usted es alguien a quien le gustaría hablar con la gente y socializar, pero se siente bloqueado al hacerlo, o si no se siente seguro, entonces probablemente sufra de timidez. Para obtener más información al respecto, lea este artículo: superar la timidez.
- Los introvertidos encuentran agotadoras las situaciones sociales. Si eres introvertido, no te preocupes porque crees que necesitas socializar si solo necesitas tiempo para ti.
- Si bien la timidez y la ansiedad social son problemas sobre los que se puede hacer algo y superar, una naturaleza introvertida es una parte fundamental del carácter personal y esto generalmente no cambia durante la vida. Será mejor que seas tú mismo y reconozcas el valor que tienes y los aportes que haces como persona y como persona introvertida.
Advertencias
- Desarrolla tu lado extrovertido solo porque Uds quieres, no porque alguien más te diga que debes ser de cierta manera. Amate como eres!
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