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Elige chicle sin azúcar, es mejor para tus dientes. 
Encuentra un CD, una aplicación o un podcast con sonidos de la naturaleza que te encante. Escuche estas grabaciones para evitar ponerse tenso, o enciéndalas cuando todo sea demasiado. 
Crea una lista de reproducción para relajarte seleccionando las canciones alegres que te encantan. Cada vez que tengas prisa, toma la lista de reproducción y presiona Reproducir. 
Siéntate en el suelo y empuja tus glúteos lo más cerca posible de la pared. Relaja la parte superior de tu cuerpo en el suelo. Mueva las piernas hacia arriba y apóyelas contra la pared. Permanece en esta posición durante 10 minutos. 
Cada vez que se sienta estresado, salga a caminar un poco. Trabaja hasta caminar durante 30 minutos a la vez. Haz esto varias veces a la semana (o incluso todos los días) para reducir el estrés y sentirte bien. 
Cierra tus ojos. Coloca tus pulgares debajo de tus cejas. Aplica presión y mueve tus pulgares en pequeños círculos, moviéndolos hacia el exterior de tus cejas. Continúa este movimiento alrededor de tus ojos. 
Tome 5-10 respiraciones profundas. Trate de hacer que su inhalación sea tan larga como su exhalación. Respira por la nariz y exhala por la nariz o la boca. 
Prepara algunas afirmaciones con anticipación. ¿Notas que te pones ansioso cuando intentas escribir?? Una buena opción podría ser: “Soy un buen escritor.” Cuando el miedo y el estrés burbujeen en ti, repite tu afirmación en un tono tranquilo. Puede ser útil mirarse en el espejo mientras dice la afirmación. Otras ideas de afirmación incluyen: Soy una buena persona. Merezco ser feliz. soy bueno en mi trabajo. soy hermosa. 
Busca un video divertido. Recuerda recuerdos divertidos con amigos. Escuchar un podcast de comedia. 
Si tienes espacio, acuéstate en el suelo. (Si no tienes espacio, está bien. También puedes hacer el escaneo corporal sentado en una silla.) Cierra los ojos y empieza por tomar conciencia de cada parte de tu cuerpo que toca el suelo (o la silla). Relaje cualquier parte de su cuerpo donde se haya acumulado tensión (generalmente la mandíbula, el cuello y los hombros). Comenzando con los dedos de los pies, comience a escanear su cuerpo, pieza por pieza. Imagina hacer un viaje por tu cuerpo, sin evaluar, solo para observar. Termina tu escaneo en la parte superior de tu cabeza.
Puedes relajarte rápidamente
Contenido
A veces, el estrés puede aparecer de repente y descarrilar tu día. Afortunadamente, existen métodos sencillos para afrontar los momentos de estrés agudo. Estas estrategias pueden calmar los demonios del estrés muy rápidamente y permitirle continuar con su día. Con la práctica regular, estos métodos también pueden ser una fuente de relajación a largo plazo.
Pasos
Método 1 de 3: activar tus sentidos
1. Usa aromaterapia. La parte de tu cerebro que procesa los olores está cerca de la parte que controla tus emociones. Como resultado, los aromas alegres pueden cambiar su estado de ánimo rápida y fácilmente.
- Frote unas gotas de aceite esencial en sus muñecas. La lavanda es calmante, mientras que los aromas de limón y naranja son buenos para darte un rápido impulso de energía.
- También puede usar un difusor de aceite esencial en su hogar u oficina.
2. beber té. Se ha demostrado que el té negro reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y te hace sentir relajado. Incluso el ritual de preparar una taza de té puede tener un efecto calmante. Además, el té ayuda a mantener el equilibrio de humedad, lo cual es excelente tanto para el cuerpo como para la mente.
3. Mastica goma de mascar. Un estudio ha demostrado que masticar chicle puede reducir la ansiedad y hacer que estés más alerta. Este método no podría ser más fácil! Siempre tenga un poco de goma de mascar con usted en su bolso o en su escritorio en el trabajo. Si te encuentras tenso, coge un chicle y mastícalo hasta que notes que tu estado de ánimo ha mejorado un poco.
4. Escucha los sonidos de la naturaleza. Los sonidos de la naturaleza (como el murmullo de un arroyo, el crepitar del fuego o el sonido de los grillos y los pájaros en el bosque) pueden relajarte casi de inmediato.
5. Escuchar música. La música puede ayudarlo a relajarse, aliviar el dolor y mejorar la calidad general de su vida. Escuche algo de música cuando esté tenso, para cambiar su estado de ánimo de forma rápida y sencilla.
Método 2 de 3: encender tu cuerpo
1. tomar una ducha. La ducha es una excelente manera de relajarse y reducir la ansiedad y el estrés. Especialmente cuando te sientes deprimido, solo tomar una ducha puede ser una excelente manera de cuidarte y aumentar tu confianza. Además, la propia sensación física de la ducha (agua caliente, olores agradables, tacto) es una excelente manera de aliviar el estrés.
2. Acuéstese con las piernas contra la pared. La pose de "Piernas contra la pared" o "viparita karani", es una pose de yoga milagrosa para reducir el estrés. Esta postura mejora el flujo de sangre a la cabeza y la parte superior del cuerpo. También proporciona tranquilidad a su sistema nervioso central.
3. Danza. Bailar es excelente para reducir el estrés de dos maneras: escuchas música alegre y te ofrece todos los beneficios de un entrenamiento físico. Puedes lograr estos beneficios en tan solo unos minutos. Cada vez que te encuentres tenso, levántate y baila una canción larga. Incluso puedes incluir este mini break de baile en tus jornadas laborales, para que puedas tomarte un descanso de vez en cuando.
4. Ir a caminar. Cualquier forma de entrenamiento físico calma los nervios y mejora el estado de ánimo. Caminar es una manera rápida y fácil de hacer esto. Un estudio demuestra que una caminata rápida de 30 minutos puede ser tan efectiva como un sedante. Pero incluso una caminata de 5 a 10 minutos puede hacer maravillas para reducir su estrés.
5. Date un masaje. Se sabe que los masajes reducen el estrés y brindan una sensación de bienestar. Pero no hay necesidad de ir a un profesional! Puedes obtener los mismos beneficios masajeándote. Comienza con un simple masaje para tus ojos. (Esto es perfecto si has estado mirando la computadora durante mucho tiempo.)
Método 3 de 3: Activar tu mente
1. Estar allí. La ansiedad a menudo surge cuando nos preocupamos por el futuro o el pasado. Dedique unos minutos a centrarse activamente en el aquí y ahora. Elija una tarea simple, como lavar los platos o preparar una taza de té. Tómate cinco minutos para concentrarte conscientemente en esta única tarea, analizando tantos detalles como puedas. Al final de estos cinco minutos notarás que te sientes más a gusto.
2. Tomar una respiración profunda. La respiración profunda es una excelente manera de cambiar su enfoque al aquí y ahora. Además, la respiración enfocada muestra que tu ritmo cardíaco baja, así como tu presión arterial, lo que en ambos casos tiene un claro efecto en tu nivel de estrés.
3. Crear una afirmación. Una afirmación es una declaración positiva sobre ti mismo. Las afirmaciones se pueden escribir o repetir mentalmente, pero tienen un mayor impacto cuando se dicen en voz alta.
4. Sonrisa. Se ha demostrado que la risa estimula la producción de beta-endorfinas en el cerebro. De hecho, incluso prever estimular la producción de esta sustancia con una sonrisa. Si te encuentras en un momento estresante, tómate un momento para buscar algo gracioso. Incluso si no te ríes a carcajadas, anticiparte debería ser suficiente!
5. Hacer un "escaneo corporal".Un escaneo corporal es una herramienta meditativa simple que te ayuda a relajarte y ponerte a tierra. Puedes hacer esto en no más de 30 segundos. La idea es estar pendiente de cada parte del cuerpo, no juzgarla ni querer cambiarla.
Consejos
- Asegúrese de no liberar ningún estrés o ira en amigos o colegas.
- Estos consejos están diseñados para calmar un estrés agudo o un ataque de ansiedad, pero todos ellos, si se practican regularmente, pueden conducir a una reducción del estrés o la ansiedad en general.
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