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Asegúrese de tener sus notas, libros y otros materiales con usted. Esto incluye papel adicional para tomar notas, bolígrafos, su computadora con cable de alimentación, refrigerios y bebidas. Esto asegura que no tenga que levantarse innecesariamente, lo que puede interrumpir su concentración y planificación. 
Dedica parte de tu tiempo a la materia más importante que necesitas estudiar. También puede dedicar más tiempo al material con el que está menos familiarizado. Programe esto más temprano en su sesión de estudio o después de un descanso para que su cerebro pueda almacenar la información de manera más efectiva. Sea lo más específico posible sobre cada período de tiempo y no olvide incluir descansos. Por ejemplo, planifique algo como: "8:00 am a 9:00 am: Lea las páginas 60-100 del libro de historia; 9:00 a 9:15: descanso; 9:15 a 10:15: Leer páginas sobre los temas más importantes (4-10) en el libro de historia; 10:15 a 10:30: descanso." 
Piensa en experiencias pasadas con sesiones de estudio nocturnas o las condiciones en las que estudiaste más fácilmente. Por ejemplo, es posible que necesite silencio total, por lo que puede estudiar en una biblioteca o en casa. Si necesita un poco de ruido o movimiento a su alrededor para mantenerse alerta, puede trabajar en un café abierto toda la noche. 
Escriba solo los puntos más importantes. Mantenga una lista de palabras clave o titulares con una breve explicación de 3 a 6 palabras. Tomar notas también puede ayudarlo a mantenerse despierto y alerta durante su sesión de estudio. Revisa tus notas al día siguiente antes del examen, o cuando tengas que hacer la tarea. 
Revisa tu horario antes de recordarte qué hacer. Dividir cada tarea en partes manejables. Por ejemplo, si tienes que leer 40 páginas en una hora, antes de un descanso, lee 10 páginas cada 15 minutos. Incluso si está trabajando en problemas matemáticos, puede aceptar realizar 15 tareas en 30 minutos. Tu ritmo puede requerir algunos ajustes durante la noche, pero apégate a una fórmula fundamental y manejable para trabajar con el material de la manera más eficiente posible. 
Considere dividir la carga de trabajo entre los participantes y luego presentar las secciones individuales entre sí. Cada persona tiene diferentes estilos de aprendizaje y fortalezas. El material que quizás no conozca bien puede haber sido estudiado o entendido mejor por otra persona. Durante cada presentación es importante hacer preguntas y así aclarar los puntos que no entienda. Tenga en cuenta que los grupos de estudio a menudo se convierten en un club divertido cuando todos comienzan a cansarse. Respete un cronograma y un plan de trabajo para todos para asegurarse de aprender el material de manera efectiva. Es posible que descubras que tener gente a tu alrededor mientras estudias es suficiente para mantenerte despierto y alerta toda la noche. 
Apague su teléfono o tableta, si es posible. Si no puede, apague el sonido si lo desea, para que no tenga la tentación de verificarlo cada vez que escuche una notificación. Informe a sus amigos y familiares que necesita estudiar para que no se comuniquen con usted por la noche a menos que sea una emergencia. 
Masticar chicle de cualquier tipo te ayudará a mantenerte alerta. Mantenga una botella pequeña de aceite de menta a mano para oler. El olor estimula tu cerebro y te ayuda a recordar más información. 
Garabatear, dibujar o hacer otra cosa, pero no más de 10 minutos. Rueda con algo en la mano o toma una pelota antiestrés mientras lees. Esto puede calmarte y ayudarte a concentrarte mejor. 
Asegúrese de tomar una taza o botella de agua con su refrigerio para obtener suficientes líquidos. 
Dé un paseo corto, pasee por la habitación o haga algo de yoga ligero o estiramiento. Cualquier actividad hará circular tu sangre, oxigenará tu cerebro, relajará tu cuerpo y te ayudará a volver a tu flujo de trabajo. Aproveche la oportunidad de usar el baño, si es necesario. No continúe durante más de 60-90 minutos a la vez, sin descanso. Esto hará que te sientas aún más cansado, empeorará tu estado de ánimo e incluso hará que estudies con menos eficiencia. 
Duerme entre la 1 y las 3 de la mañana durante 90 minutos para un rendimiento óptimo. Si decides tomar una siesta corta por la noche, tu sesión de estudio se beneficiará más si la tomas entre la 1 y las 3 a. m. De cualquier manera, una siesta de 90 minutos puede ser tan efectiva como dormir tres horas seguidas. Tenga en cuenta que los efectos de su siesta solo durarán de 8 a 10 horas. También puede considerar tomar una siesta corta justo antes de comenzar a estudiar para ayudarlo a pasar la noche. 
Bebe al menos 240 ml de agua cada hora durante el día y durante la noche de estudio. La deshidratación puede provocar fatiga y hacer que esté menos alerta. También puede provocar dolores de cabeza o mareos, lo que hará que su estudio sea menos efectivo. Siéntase libre de tomar café o té, pero tenga en cuenta que esto no necesariamente lo ayudará a mantenerse despierto o más alerta. De hecho, una gran cantidad de cafeína y también bebidas energizantes es más probable que lo ponga nervioso y tenga un efecto negativo en su capacidad para estudiar. Evite el alcohol en los días y horas antes de una sesión de estudio durante la noche. De lo contrario, puede sentirse somnoliento e incapaz de concentrarse. Evita las comidas copiosas el día que estudias por la noche. La comida pesada aleja la sangre del cerebro para ayudar en la digestión. Prefiere comer alimentos más ligeros, como sopa y una ensalada con pollo como fuente de proteínas. Esto te dará más energía para que puedas pasar toda la noche sin cansarte. Evite los alimentos con demasiada azúcar, ya que puede reducir su estado de alerta y afectar negativamente su estado de ánimo. Mejor da un paseo de diez minutos. Esto te dará más energía, te relajará y mejorará tu estado de alerta. 
Elige pantalones y camisas que no te queden bien. Los jeans ajustados, por ejemplo, en lugar de pantalones de chándal o pantalones de yoga, pueden hacer que tus piernas se duerman. Es posible que desee usar capas según el lugar donde estudie. Esto puede ayudar a evitar que tenga demasiado frío o demasiado calor durante la noche. Por ejemplo, use una camiseta ligera con un suéter o suéter y una bufanda ligera. Puede ponerse o quitarse cualquier prenda de ropa según sea necesario. Usa zapatos cómodos. Si tiene que estar sentado durante mucho tiempo, sus pies pueden hincharse. Esto puede hacer que usar zapatos sea incómodo. Use chancletas, zapatos para correr, zapatos planos o no use zapatos. 
Proporcione una silla con un respaldo que brinde apoyo y lo ayude a sentarse correctamente y mantenerse alerta. Mantener los pies apoyados en el suelo te mantendrá en una buena postura. Mantenga la cabeza y el cuello en una posición neutra y recta. Contrae tus abdominales, endereza tu espalda y empuja tus hombros hacia atrás para ayudar a obtener suficiente oxígeno para que puedas mantenerte despierto y alerta. Evite colgar los hombros tanto como sea posible, ya que esto puede causarle sueño. 
Realice varios movimientos y estiramientos, como empujar las piernas hacia adelante, empujar y estirar los dedos de los pies y hacer movimientos circulares con los tobillos y las muñecas. Levántate de vez en cuando para hacer ejercicios de estiramiento, siempre que esto no moleste o moleste a otras personas de tu zona.
Estudiar por una noche
Contenido
Cada escolar o estudiante a veces tiene una prueba, tarea o tarea que requiere que trabajes toda la noche. Aunque generalmente es una mala idea estudiar toda la noche porque no es bueno para la memoria y la concentración, en ocasiones puede ser necesario. Puede ser un desafío estudiar sin dormir, pero si te pones cómodo, te mantienes alerta y estudias de manera eficiente, puedes pasar la noche con relativa facilidad.
Pasos
Parte 1 de 3: estudiar eficientemente toda la noche
1. Descubre lo que necesitas para estudiar. Lo más probable es que si tiene que estudiar toda la noche, necesita revisar material específico. Al saber exactamente qué material estudiar, puede preparar mejor un plan para pasar esa noche de manera efectiva.
- Revisa tu plan de estudios y lee atentamente las instrucciones o información sobre el material que necesitas saber. Revisa tus apuntes de la clase para ver si el profesor ha hecho algún anuncio especial que debas tener en cuenta a la hora de preparar tu plan.
- Haz una lista de todo el material que necesitas revisar durante la noche. Indique qué información es más importante para su examen o tarea y colóquela en la parte superior de su lista. También puede guardar los temas menos relevantes para más tarde en la noche.
2. Reúne los materiales necesarios. Las notas de la lección y los lectores son una parte integral de cada lección. Al tener este material de estudio a mano, crea un flujo de trabajo ininterrumpido y, por lo tanto, puede estudiar de manera más eficiente durante toda la noche.
3. establecer un horario. Sabiendo que solo tienes un cierto número de horas por la noche para estudiar, es una buena idea seguir un horario estricto. Esto puede ayudarlo a mantenerse enfocado en su tarea.
4. Usa tus mejores métodos de estudio. Cada persona tiene su propio estilo de aprendizaje. Al saber cuál es tu estilo de aprendizaje, puedes estudiar de la manera más efectiva posible durante una noche. También puede ayudarte a recordar mejor la información.
5. Toma notas mientras estudias. Un cuaderno y un bolígrafo son útiles para recordar información mientras estudia durante la tarde y la noche. Sin embargo, es importante que tome sus notas a mano, ya que podrá aprender y comprender el material de manera mucho más efectiva que escribirlo en una computadora.
6. Ayúdate a ti mismo durante la noche. Es importante trabajar metódicamente toda la noche y ceñirse a su horario. Esto asegurará que puedas repasar todo el material que necesitas aprender sin cansarte.
7. Estudiar con un grupo de personas. Si hay varias personas que necesitan trabajar con el mismo material, considere crear un grupo de estudio. Un grupo que trabaje en conjunto o intercambie ideas puede ayudarlo a mantenerse despierto, alerta y revisar de manera más efectiva el material requerido.
8. deja de estudiar. Después de unas 8-10 horas de estudio, probablemente estés muy cansado y tenso o confundido por tu trabajo. Deje a un lado sus materiales de estudio y permítase dormir algunas horas si puede. Recuerda que incluso una siesta de 90 minutos puede refrescarte y concentrarte en el día que tienes por delante.
Parte 2 de 3: permanecer alerta toda la noche
1. Enciende más luces. La luz blanca brillante estimula su cuerpo para mantenerse despierto. Asegurarse de que haya suficiente luz en su lugar de estudio nocturno puede ayudar a prevenir la somnolencia y ayudarlo a concentrarse mejor en el material que necesita para trabajar.
- Busque un lugar con iluminación blanca brillante. Si estudias en casa, considera cambiar a una bombilla de mayor potencia para tener más luz.
- Si es necesario, compre una luz de lectura para iluminar el material que lee o consulta. Esto puede estimular aún más tu cerebro para que te mantengas despierto y alerta.
2. Evitar distracciones. Cuando estudias durante horas, puede ser tentador mantener todos tus dispositivos y programas de chat abiertos para mantenerte despierto. Esto puede distraerlo de su sesión de estudio y, en última instancia, perjudicar su desempeño en la prueba o tarea.
3. Masticar chicle o chupar una menta. Mantener la boca ocupada puede ayudar a pasar la noche. La goma de mascar o los caramelos de menta también pueden mejorar su estado de ánimo y aumentar su estado de alerta.
4. dibujar o garabatear. Si nota que su capacidad de concentración está disminuyendo, dibuje o haga garabatos en una hoja de papel en blanco. Hacer algo creativo como hacer garabatos, dibujar o incluso hacer rodar un trozo de arcilla puede hacer que esté más alerta y relajado.
5. tomar un bocadillo. Estudiar toda la noche puede quitarte mucha energía. Comer un refrigerio cada pocas horas puede ayudarlo a mantenerse alerta y darle la oportunidad de relajarse. Coma algo ligero con proteínas, como un trozo de queso, fruta fresca, barra de granola o algunos pretzels. Un sándwich de mantequilla de maní y mermelada también es una buena opción.
6. Date breves descansos. Si te concentras diligentemente en el material y la información, es probable que te canses y pierdas el enfoque. Después de 60 a 90 minutos de estudio, debe permitirse un descanso de 10 a 15 minutos para refrescarse y volver a concentrarse.
Parte 3 de 3: Pasar toda la noche cómodamente
1. toma siestas. Es posible que sepa de antemano que una próxima asignación requerirá que permanezca despierto toda la noche. Puede anticipar esto cambiando ligeramente su patrón de sueño, lo que facilita permanecer despierto toda la noche cuando llegue el momento. No tome siestas con demasiada frecuencia, ya que esto puede ser contraproducente y dañar su resistencia y su capacidad para estudiar de manera efectiva.
- Acuéstate más temprano o levántate más tarde, en los días previos tienes que estudiar toda la noche. No tienes que cambiar mucho tu horario; solo una o dos horas más pueden ayudarlo a permanecer despierto toda la noche. Este tiempo adicional puede acostumbrar a su cuerpo a la sesión de estudio nocturna y brindarle unas horas adicionales de reserva de sueño en las que puede confiar durante esa noche.
2. tomar una siesta. Si no esperabas estudiar toda la noche, puedes tomar una siesta `preventiva` para ayudarte a pasar la noche. Esto no solo puede ayudarlo a continuar durante la noche, sino que también aumenta su memoria, creatividad, estado de ánimo, estado de alerta y rendimiento cognitivo.
3. Coma ligero y asegúrese de tomar suficientes líquidos. Si quieres pasar la noche, no solo tendrás que sentarte cómodamente, sino también tener suficiente energía. Beba mucha agua a lo largo del día para mantenerse hidratado, lo que puede hacer que se sienta mejor y lo mantenga más alerta. Además, las comidas ligeras también aseguran que estés más alerta y tengas suficiente combustible para tu sesión de estudio, sin cansarte ni adormecerte.
4. Usa ropa cómoda. Sentirse incómodo puede hacer que una sesión de estudio nocturna sea terriblemente aburrida y hacerte sentir como si estuvieras siendo torturado. Elige ropa cómoda que te permita moverte libremente y que no te apriete durante la noche.
5. Siéntate en la posición correcta. Sentarse derecho puede mantenerlo alerta y evitar que el cuello y los hombros se pongan tensos. Manténgase en una buena posición durante el resto de la noche para estudiar de manera más efectiva y pasar la noche más fácilmente.
6. Estira tus piernas. Levántate cada hora o haz pequeños ejercicios de estiramiento para las piernas. Esto no solo le brinda un mini descanso muy necesario, sino que también lo ayuda a mantenerse alerta al activar su circulación.
Consejos
- Mastica chicle con sabor a menta para potenciar tu cerebro.
Advertencias
- No trabajes varias noches seguidas. Esto puede provocar cambios de humor, caídas de energía, así como una limitación en su capacidad para concentrarse, concentrarse y aprender.
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