Cada vez más difícil (con imágenes)

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Pasos
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Los más fuertes entre nosotros son aquellos que perseveran cuando las cosas se ponen difíciles, pueden guiar a otros a través de situaciones peligrosas y defenderse cuando otros intentan derribarlos. Si también quiere volverse más difícil, debe poner mucha energía para mejorar sus puntos fuertes y abordar sus aspectos negativos. Si quieres ser fuerte, necesitas desarrollar confianza, fortalecerte físicamente y aprender a defender tu opinión. Sigue leyendo si quieres ser más duro.

Pasos

Parte 1 de 3: volverse mentalmente más fuerte

1. Mantener la calma bajo presión. Una de las cualidades más importantes de una persona fuerte es que se mantiene fuerte incluso en tiempos difíciles. Cuando el mundo se derrumba a tu alrededor, no sirve de nada si lloras, entras en pánico o si tus emociones te superan. Piense en lo que necesita para mantener la calma en una emergencia o cuando su vida está en peligro. Practique esto tanto como sea posible para que ese fuerte estado mental se convierta en una segunda naturaleza.

La próxima vez que se encuentre en una situación difícil, tómese un descanso conscientemente, quédese quieto y cuente hasta 10 antes de actuar. Recuerda que eres fuerte y que tienes la presencia de ánimo para manejar la situación.
Si alguien te intimida o te acosa, piénsalo detenidamente antes de hablar. Mantenga la calma y evalúe bien la situación, en lugar de huir o arremeter.
Puedes practicar la meditación para comprender lo que se siente al mantener la calma y la concentración sin importar lo que suceda a tu alrededor.

2. Deja ir las cosas que no importan. Preocuparte por cosas triviales solo te hará más débil. Si quieres ser duro, tienes que aprender a dejar ir las cosas que no merecen tu atención. Más bien reserva tu energía para los problemas y situaciones que necesitan tu máxima atención y concentración.

No te dejes atrapar por un drama. Intenta comunicarte con los demás de la forma más sencilla posible e inspira a las personas que te rodean a hacer lo mismo.

No se ofenda con demasiada facilidad por comentarios irreflexivos o acciones diseñadas para molestarlo. Esas cosas no importan en absoluto a la larga.

Trate de no preocuparse demasiado. Preocuparse no soluciona nada, solo te cansa mentalmente. Resuelva los problemas de inmediato para que no tenga que perder el tiempo preocupándose.

3. Deja de lado las dudas. Si tienes poca confianza en ti mismo, será difícil tomar decisiones difíciles en tu vida porque siempre dudarás si estás tomando la decisión correcta. Comience a tomar decisiones inteligentes e informadas en las que crea y pueda respaldar. Una vez que esté en una dirección determinada, manténgala con la confianza de que ha tomado la decisión correcta. Dudar y dar marcha atrás son señales de que no eres mentalmente fuerte.

Desarrolle su confianza conociendo y ampliando sus fortalezas y abordando sus debilidades. Todos pueden mejorar en ciertas áreas; la diferencia entre la gente fuerte y la debil es que los fuertes siempre quieren mejorar. Por ejemplo, si tienes el hábito de inventar excusas para sobrevivir, haz lo que sea necesario para detener ese comportamiento autodestructivo.

Detenga las actividades que socavan su confianza en sí mismo. No puede tomar decisiones reflexivas, inteligentes y razonables cuando le molestan ciertos comportamientos que socavan su confianza en sí mismo. Eso significa que tendrás que deshacerte de esos malos hábitos, como beber demasiado alcohol, consumir drogas o apostar, porque hacen que sea más difícil ver las cosas como realmente son.

4. Establece metas y apégate a ellas. ¿Eres alguien de más palabras que hechos?? Todos pueden hablar sobre las cosas que quieren lograr, pero eso es diferente de establecer metas y tratar de lograrlas. Trabajar hacia una meta puede ser aburrido, doloroso y difícil. Pero cuanto más practiques hacer las cosas, más a menudo tendrás éxito.

Sea resistente. Cuando comienza un nuevo deporte, trabajo o educación, debe pensar en los pasos necesarios para tener éxito y apegarse a ellos.

Ver todo día a día. Si eres lo suficientemente fuerte para lograr grandes objetivos, eso significa que debes ser paciente mientras tanto. Divida las tareas más grandes en pequeños pasos, complete cada paso lo mejor que pueda y avance de manera lenta pero segura hacia el objetivo final.

5. Saltar hacia atrás después de un error. Incluso los más fuertes de nosotros cometemos errores. Lo más importante es que sepas cómo volver a levantarte después de un error. Cada vez que algo sale mal, analizas qué salió mal y qué hacer diferente la próxima vez. Crea una nueva estrategia para lograr tu objetivo y perseverar con confianza nuevamente.

Admite tus errores. No pongas excusas y no culpes a los demás.

No seas demasiado duro contigo mismo. Te vuelves más débil si sigues preocupándote por tu responsabilidad por la falta. Confía en que puedes hacerlo bien.

6. Sea positivo acerca de su futuro. Enfréntate a los obstáculos con una actitud optimista, no te rindas demasiado rápido. Si cree que su vida tiene sentido y que tiene la capacidad de enfrentar los desafíos, podrá manejar situaciones difíciles mucho mejor, mantenerse fuerte cuando las cosas se pongan difíciles e intentarlo de nuevo si no tiene éxito de inmediato.

Ayuda tener sentido del humor. Trate de poner las cosas en perspectiva y también vea los lados más ligeros de las situaciones.

Inspirar a otros a mantenerse optimistas también. Ser una fuerza positiva en la vida de los demás. Parte de ser una persona fuerte es poder ayudar a otros en tiempos difíciles.

Parte 2 de 3: cada vez más difícil físicamente

1. Asegúrate de ponerte en forma. Ser físicamente fuerte requiere mucho trabajo y esfuerzo. Tienes que concentrarte en dos cosas: tienes que tener músculos fuertes y tienes que trabajar en tu resistencia. Márcate metas y haz ejercicio regularmente. Una vez que haya logrado algunos objetivos, establezca otros nuevos y esfuércese por estar siempre en plena forma.

hacer ejercicios cardiovasculares. Correr, andar en bicicleta o nadar varias veces a la semana. Una vez que puedas cubrir una cierta distancia, intenta ir un poco más lejos. Apúntate a una maratón para motivarte aún más.
Ve a hacer entrenamiento de fuerza. Trabaja en todos los grupos musculares de tu cuerpo. Si te vuelves más fuerte, desafíate a ti mismo y levanta pesas más pesadas o haz más repeticiones.
Únete a un equipo deportivo si tienes tiempo. Entonces se le estimula a trabajar aún más duro para estar aún más en forma.
Come bien para mantener tu cuerpo fuerte. Coma alimentos saludables como frutas y verduras, carne y pescado magros, nueces y legumbres y granos integrales. No coma comida rápida, comida preenvasada y calorías vacías.
Dormir lo suficiente. Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse después del ejercicio, y dormir te fortalece tanto mental como físicamente.
Trate de mantener la mayor cantidad posible de toxinas fuera de su dieta y estilo de vida. No consumas drogas y bebe con moderación.

2. Entrena para ganar, no solo para sobrevivir. Este es un enfoque utilizado por la Marina de los EE. UU. Cualquiera puede ponerse en forma físicamente, pero para ponerse realmente duro físicamente, su objetivo debe ser rendir al máximo. Entrena para ganar competiciones, no solo para competir.

Regístrese en las competiciones para que pueda seguir su progreso. Su objetivo debe ser terminar en el primer 10% para que tenga la oportunidad de ganar.

Todavía puedes entrenar para ganar, incluso si aún no eres tan bueno. Intenta romper tus marcas personales cada vez que participes.

3. Pasar por el dolor. No puedes ponerte en buena forma sin experimentar dolor. Si entrenas tan duro te dolerá, tanto durante como después del entrenamiento, si tienes dolor muscular. Si es físicamente más fuerte, puede manejar el dolor asociado con el entrenamiento, por lo que sus músculos se fortalecen a medida que se recuperan. Sepa que sus esfuerzos valdrán la pena al final.

Cuando entrenes, da todo lo que tienes. Ve más lejos, más rápido y más duro de lo que crees que puedes manejar. Continúe durante otros 10 minutos si cree que ha terminado.

Asegúrate de no lesionarte. Hay una diferencia entre el dolor y una herida. Trabaja con un entrenador personal si eres nuevo en el entrenamiento intenso.

4. Ir de nuevo al día siguiente. No puedes volverte físicamente fuerte entrenando de vez en cuando. Tienes que trabajar en ello todos los días, semana tras semana, durante años, para mantener tu cuerpo en plena forma. Arrástrese del sofá y haga ejercicio, incluso cuando esté cansado y no tenga ganas.

5. Aprende a sobrevivir en situaciones extremas. Puede que tengas músculos fuertes y una gran resistencia, pero ¿qué haces cuando te atrapa una tormenta de nieve o te ataca un perro malvado?? Ponerse duro significa que puedes reaccionar bien en todo tipo de situaciones físicas. Lea libros sobre técnicas de supervivencia para saber qué hacer en caso de peligro o clima extremo.

Aprende a defenderte del ataque de una bestia. Sepa cómo salvarse si es atacado por un perro, jabalí u otro animal.

Aprende a sobrevivir en condiciones climáticas extremas. Las tormentas de nieve, el calor o el frío extremos y las tormentas eléctricas requieren que demuestre fuerza física.

Aprende a sobrevivir solo en la naturaleza. Sepa cómo construir un refugio, encontrar comida y bebida y encontrar su camino hacia la civilización.

6. aprende a pelear. Ya sea que esté lidiando con un asaltante o defendiendo a alguien que está siendo acosado, las técnicas de defensa personal siempre pueden ser útiles. Aprende a golpear bien o defenderte.

Parte de aprender a pelear es saber cuándo pelear. Siempre debes tratar de resolver la situación de otras maneras primero.

Se enseñan técnicas importantes en los deportes de defensa personal. También se aclara cuál es la mentalidad correcta con respecto a la lucha.

Parte 3 de 3: Actuar duro

1. No te quejes. Si quieres que la gente piense que eres fuerte, trata de mantenerte positivo y enfrentar las situaciones difíciles sin quejarte. Quejarse es una pérdida de tiempo y te hace sonar como un llorón. Actúa como la persona fuerte, decidida y segura que eres. Inspirarás a otros a querer ser como tú.

Si necesitas desahogarte (y todos tenemos que hacerlo) hazlo cuando estés solo. Escriba sus pensamientos o trate de usar su energía reprimida de una manera positiva, por ejemplo, haciendo ejercicio.
Compartir tus sentimientos negativos no es lo mismo que quejarte. No siempre tienes que actuar como si nada estuviera mal, u ocultar lo que estás pensando; solo trata de no llorar.

2. Controla tus emociones. Probablemente conoces personas a las que les gusta ser dramáticas y otras que pueden explotar de ira de la nada. Si no puedes controlar tus emociones, puede ser muy difícil para los demás. Pruebe el enfoque difícil para no molestar a los demás con sus emociones. Encuentre maneras de expresarse constructivamente.

Esto no significa que debas reprimir tus emociones, porque eso puede torcerse con el tiempo. Es muy bueno expresar tristeza, alegría, vergüenza, ira, etc., siempre y cuando lo hagas de una manera que sea llevadera para los demás.

No confunda el comportamiento fuerte con el comportamiento insensible. No es fuerte fingir que no tienes sentimientos. En realidad, es más fuerte ser honesto y reconocer tu dolor o alegría emocional, y ser lo suficientemente valiente como para compartirlo con los demás.

3. enfrentar la realidad. Piensa de lo que huyes o de lo que evitas y haz todo lo posible para abordarlo. Es mucho más fácil exhibir un comportamiento de vuelo, como ver demasiada televisión o salir todas las noches, que lidiar con sus problemas. Las personas duras abordan los problemas. Si haces esto, tendrás mucho más éxito en la vida porque no dejarás que los malos hábitos te detengan.

Piensa cuidadosamente de lo que estás tratando de escapar en tu vida. ¿Hay algún defecto personal que ignoras?? Un familiar que necesita tu ayuda? Un error que podrías arreglar?

Trate de alejarse de todas las distracciones por un tiempo para despejar su mente y cambiar su enfoque. Apaga la televisión, el teléfono y la computadora por unos días.

4. Ofrécete a hacer cosas que te dan miedo. Nunca te volverás más difícil si sigues haciendo las cosas en las que eres bueno. Ser más difícil requiere que aprendas cosas nuevas, lo que te hace más autodesarrollado. Haz tu mejor esfuerzo para probar nuevas actividades y estar abierto a experiencias que, naturalmente, preferirías evitar.

De que estás asustado? Resolver para superar un cierto miedo. Si odias hablar delante de mucha gente, da un discurso en la boda de tu novia. Si tienes miedo al agua, toma clases de natación.

5. Mantente fuerte por los demás. Las personas duras pueden cuidar de los demás cuando lo necesitan. Es mucho más difícil empatizar con las personas que simplemente salvar tu propio pellejo. Sea fuerte para su familia y amigos cuando lo necesiten. Si ves a un extraño que necesita ayuda, ofrécete. Si está haciendo algo en equipo, levante la mano cuando haya que hacer tareas.

Asegúrate de que tu familia esté bien cuidada. Sé confiable y responsable para que sepan que pueden contar contigo.

Da un paso adelante y sé un líder cuando te lo pidan. Por ejemplo, si estás en un edificio y suena la alarma contra incendios, sé tú quien calme a los demás y llévalos a un lugar seguro, en lugar de huir y pensar solo en ti.

6. Lucha por lo que crees. Las personas más fuertes se mantienen fuertes, incluso cuando enfrentan dificultades, peligros y críticas (que pueden ser el obstáculo más difícil hasta el momento). Ser duro significa que sabes en lo que crees y que lo defiendes. Puede que incluso tengas que luchar por ello. No retrocedas y nunca te rindas!