Tratar con su esposo abusar verbalmente de usted

1. Atrévete a reaccionar diferente a lo que estás acostumbrado. No puedes cambiar su comportamiento, pero puedes evitar que tus propios sentimientos te sumerjan en la depresión. Si esto sucede a menudo, probablemente pasarás directamente de ser regañado a sentirte mal. Piensa en el paso intermedio: tus propias creencias sobre lo que sucedió y por qué. Lo más probable es que las razones de lo que sucedió no se trate específicamente de usted, sino de la frustración y el enojo de su esposo. Hágalo sobre él en lugar de sus defectos percibidos. Piensa sobre esto:

• "Fue malo conmigo sobre el tiempo que tardé en el baño; no debería sentirme mal por tomarme el tiempo de ducharme y maquillarme". También puede lavarse las manos abajo.`
• `Se negó a comer de nuevo la comida que cociné para nosotros. Dijo que se veía sucio. Pero esto no se trata de mi cocina, se trata de querer hacerme sentir mal conmigo mismo. no voy a hacer eso.`
• `Dijo que me veía gorda con mi nuevo atuendo. yo se que no. Solo quiere que me sienta insegura.`

2. Examina tus emociones. Para prepararte para una conversación con tu hombre, descubre cómo te sientes y cómo explicarle esas emociones a tu hombre. ¿Son saludables (como tristeza, desilusión) o no son saludables (no sentirse lo suficientemente bien, miedo, autodesprecio)?? Trabaje en mover sus reacciones hacia la categoría saludable y decida cómo quiere expresar esos sentimientos a su hombre. Piensa en los siguientes tipos de preguntas:

3. Señala las palabras de tu hombre. Porque es el que crea el problema, es el que tiene que cambiar. Probablemente se necesite mucho más que hacer que se detenga en sus palabras, pero puedes hacer que la idea se le quede grabada en la cabeza. A veces, con solo hacer un gran escándalo, en lugar de callarte o dejar pasar el abuso verbal, puedes hacer que tu hombre se dé cuenta de lo que está haciendo. Sigue llamando la atención sus palabras. A veces, solo lo menosprecian, en lugar de gritar y maldecir: todo está destinado a ponerlo en su lugar y no debería tener que lidiar con eso. Algunas ideas para hacer esto son:

1. Confronta a tu esposo si abusa verbalmente de ti. A veces, simplemente responder en lugar de ignorarlo puede ayudar a cambiar la interacción. Sin embargo, tenga en cuenta que esto a menudo no resuelve el problema. El abuso verbal a menudo sigue un guión, y puedes interrumpirlo actuando en consecuencia:

• `Deja de hablarme así.`
• "Quiero que escribas lo que me dijiste para que pueda guardarlo y leerlo más tarde.`
• `Me estoy alejando de esta conversación. Si estás menos enojado podemos hablar.(No hagas esto si empeorará la situación.)

2. No intentes razonar con él. El abuso verbal no es racional. No podrás llegar al fondo del asunto por tu cuenta y, de todos modos, es probable que él no quiera hablar sobre sus motivaciones. Date cuenta de que es irracional y ni siquiera intentes razonar por qué está sucediendo. Olvídate de la terapia de pareja, no es una buena idea para una relación abusiva.

3. Establecer límites. Si tu esposo te insulta, dile que ya no estás, solo escucha. Explícale que has elegido poner límites a lo que puedes escuchar de él y elige no escuchar más los insultos. Si continúa, puedes salir de la habitación a menos que creas que empeorará la situación. Darle la espalda y hacer otra cosa podría ser otra opción para demostrarle que establece límites. También debes hacerle saber que estás considerando irte definitivamente si él no decide cambiar.

4. Asegúrate de tener un plan de vuelo listo. Hazle saber a tu hombre que no tienes que quedarte en una relación dañina. También tenga en cuenta que el abuso verbal puede conducir al abuso físico, y no debe aceptar ninguna forma de violencia. Prepárate para irte si crees que es una posibilidad. Formule un plan para usted mismo si es necesario irse de inmediato. Puedes incluir lo siguiente:

1. Crea una red de apoyo para ti. Esto puede o.a. sean familiares, amigos o colegas. Necesitas gente que hable de tu situación. Si bien puede parecer que ha declarado el abuso verbal sobre usted mismo, necesita que otras personas lo ayuden a controlar esas reacciones y comprender que no es su culpa y que este pensamiento es irracional.

2. Consulta a un terapeuta. El abuso verbal no es algo que alguien deba llevar solo. Un buen terapeuta que escuche su historia y formule otras formas de lidiar con su situación puede ser muy útil.

3. Proporcione un lugar a donde ir cuando tenga que salir de casa. En las relaciones verbalmente abusivas puede haber dependencia mutua, en las que ambos miembros de la pareja tienen poco contacto con el mundo exterior. Es difícil dejar una relación si no tienes amigos o familiares cerca. Haga un plan para usted mismo si no tiene una red de apoyo sólida. Tal vez quedarse en un hotel por un tiempo sería una respuesta apropiada; sea lo que sea, deberías sentir que no deberías estar físicamente con tu esposo si el abuso verbal es demasiado.

1.No uses las mismas tácticas como contramedida. Tan satisfactorio como crees que es regañar a tu hombre como él lo hace contigo, es mejor no hacerlo. No ayudará a tu relación si desciendes a su nivel.