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Por supuesto que duele cuando pierdes amigos, pero ten en cuenta que también puedes hacer nuevos amigos que estén pasando por lo mismo que tú. Además, los verdaderos amigos estarán contigo en las buenas y en las malas. 
Incluya en su presupuesto el costo adicional de mantener a su ser querido en prisión. Estar en prisión puede ser muy costoso para quienes están fuera de la prisión. Solo piense en los costos de las llamadas telefónicas y la compra de artículos en la prisión, su ser querido necesitará dinero para esto. Esto puede parecer un gasto pequeño, pero los costos pueden acumularse con bastante rapidez, ya que incluso hay costos asociados con agregar dinero a la cuenta del prisionero en algunos países. Por lo tanto, es aconsejable elaborar un presupuesto y determinar la cantidad que desea y puede gastar en la persona en prisión cada mes. Entonces apégate a esta cantidad fija. Si sospecha que no es suficiente, vea si alguien en su familia está dispuesto a ganar el dinero. Ahora que su ser querido está en prisión, él o ella no estará allí para ayudarlo con las tareas del hogar, por lo que es probable que tenga que cargar con trabajo adicional en la casa. No tenga miedo de pedir ayuda a los miembros de la familia cuando sea necesario. 
También puede informarle a la persona cuándo puede enviarle un correo electrónico o escribirle. 
Decide también a quién quieres contárselo todo. Puede optar por mantener la historia en la familia, o puede sentir que también debe contarle a algunos amigos cercanos. Es aconsejable decidir de antemano a quién le quieres contar todo. 
Además, si ha decidido que sus hijos puedan visitar a la persona en prisión, asegúrese de visitarlo solo primero. De esta manera, puede decirles a sus hijos exactamente qué esperar durante la visita y también puede tranquilizarlos si están luchando con ciertos sentimientos de ansiedad. 
También puedes probar técnicas de respiración. Si sientes que empiezas a sentirte ansioso, tómate un momento para respirar. Cierra los ojos e inhala mientras cuentas hasta cuatro. Cuenta hasta cuatro de nuevo mientras exhalas. Concéntrate en tu respiración hasta que te calmes. 
Darte cuenta de que no has hecho nada malo es el primer paso que debes dar para dejar ir la culpa. No es tu culpa que la persona en cuestión termine en la cárcel y no puedes cambiar las acciones de los demás. Por otro lado, si tuviste parte en la situación y tu ser querido terminó en prisión por tu culpa, debes asumir la responsabilidad por esto. Disculparse es una forma de asumir la responsabilidad. Una vez que te hayas disculpado, mira hacia adelante. Trate de dejar ir la culpa y deje de dejar que los pensamientos de culpa pasen por su cabeza. Las cosas hechas no cambian, solo se puede avanzar, hacia un futuro mejor. 
Crear una nueva vida "normal" se trata en parte de apegarse a las estaciones normales. Esto significa que puede celebrar fiestas y cumpleaños de forma segura sin su ser querido. No tienes que sacrificar tu propia vida porque tu ser querido ya no está en casa. Trate de crear nuevas tradiciones con su familia para que tenga algo que esperar. También podrías dedicarte a un nuevo pasatiempo para darle un nuevo sentido al tiempo libre que tienes.
Lidiar con la situación en la que su ser querido tiene que ir a la cárcel
Contenido
Cuando alguien a quien amas va a la cárcel, tendrá un gran impacto en tu vida. Ya no tendrás a la persona en tu vida a diario y debes aprender a lidiar con esta pérdida. También tendrás que lidiar con otros imprevistos por la pérdida de la persona en cuestión. Además, de repente tendrás que tener en cuenta los horarios de visitas y tu planificación deberá adaptarse totalmente a ello, para que puedas visitar a la persona en prisión. Aunque estés pasando por un momento difícil, puedes aprender a dar forma a tu nueva vida mientras tu ser querido no está.
Pasos
Parte 1 de 3: Retomando el hilo nuevamente
1. Centrarse en el presente. Si piensa demasiado en los próximos años que tendrá que pasar sin su ser querido en su vida, probablemente tendrá un impacto abrumador en usted. Trata de concentrarte en el presente y no pensar demasiado en el futuro. Acérquese a la nueva situación paso a paso y vea cada día cómo puede lidiar con las cosas nuevas que se le presenten.
- Si te cuesta concentrarte en el presente, prueba una técnica de atención plena. Por ejemplo, si está en la ducha, podría prestar toda su atención a lo que está haciendo en este momento. No dejes que tu mente divague pensando en lo que sucederá más tarde en el día. Preste mucha atención a cómo se siente el jabón en su piel, la forma en que el agua tibia relaja sus músculos y el aroma del jabón en el aire. Centra tu atención en las sensaciones que experimentas, no en los pensamientos que pasan por tu cabeza.
2. Prepárate para lo que te espera. Este consejo puede parecer contradictorio con el último paso. Sin embargo, aún puede concentrarse en el presente, pero al mismo tiempo ser consciente del hecho de que se avecina un período difícil. Por ejemplo, puede perder personas a su alrededor porque su ser querido está en prisión. Algunas personas cercanas a usted pueden ser menos indulgentes de lo que esperaba.
3. Hacer un plan y elaborar un presupuesto. Si su ser querido proporcionó parte de los ingresos de su hogar, debe idear un nuevo plan. Es posible que deba tomar un segundo trabajo o incluso mudarse. Mire cuidadosamente su presupuesto para determinar los pasos que necesita tomar para sobrevivir.
4. Cuídate. El proceso por el que pasa se puede comparar con un proceso de duelo. Pierdes a alguien importante en tu vida, y es importante darle un lugar a esta pérdida. Aunque estés pasando por un momento difícil, no olvides seguir cuidándote. Trate de acostarse y levantarse a la hora habitual, y coma alimentos saludables para mantenerse activo.
5. Trate de determinar con qué frecuencia puede visitar a su ser querido. La mayoría de las prisiones limitan la cantidad de veces que los reclusos pueden recibir visitas. Además, la prisión en la que se encuentra recluido su ser querido puede estar más lejos de lo que le gustaría. Por lo tanto, debe determinar con qué frecuencia puede visitar, para que tanto usted como su ser querido sepan cuál es su posición.
6. Haz un plan de lo que quieres decirles a los demás. Puede ser difícil decidir cuánto decirle a los demás. La verdad es probablemente lo mejor, ya que algunas personas pueden descubrir la verdad en Internet o en el periódico. Sin embargo, si no se siente cómodo con esto, puede decir que terminaron o que él o ella tuvo que mudarse. Sea consistente en la historia que le cuenta a los demás.
7. Piensa también en lo que le quieres decir a tus hijos. Es importante decirles la verdad a tus hijos cuando tu pareja termine en la cárcel, si esta situación aplica para ti. Si no haces esto y tus hijos aún descubren la verdad, se sentirán traicionados. Sea directo e intente responder a las preguntas que tengan lo mejor posible. También proporcione a los niños algún tipo de guión para que sepan qué decir a los extraños. Por ejemplo, pueden decir "Él se ha ido por un tiempo" o "Ella está en la cárcel", esto por supuesto depende de tu decisión.
Parte 2 de 3: visita a la persona
1. Familiarícese con las reglas de la prisión por adelantado. Si es posible, puede comunicarse con la prisión para preguntar qué esperar. Por ejemplo, lo más probable es que tengas que pasar por el control de acceso. Además, hay prisiones en las que solo puedes comunicarte con los internos a través de un enlace de video, por lo que el contacto físico puede no ser posible. La mayoría de las prisiones minimizan las oportunidades de contacto físico que no sean un breve saludo y una breve despedida. Saber de antemano qué esperar sin duda quitará algo de tensión.
- En la mayoría de las prisiones no está permitido traer bienes para el detenido. Por ejemplo, piense en alimentos. Por lo tanto, es prudente no llevar tales bienes con usted.
2. Usa técnicas calmantes. Visitar a alguien en prisión puede ser bastante estresante. Si los sentimientos de ansiedad se apoderan de usted, podría probar técnicas de calma. Por ejemplo, podría rociar un aroma relajante en un pañuelo y luego llevárselo. Es posible que no se le permita llevarlos adentro, pero puede sostener el pañuelo debajo de la nariz inmediatamente antes o después de la visita para inhalar el aroma. Sin embargo, debes recordar que el aroma que usas está relacionado con esa experiencia, así que no uses un aroma que huelas a menudo a tu alrededor.
3. No te sorprendas si la persona te ataca verbalmente. Estar encarcelado es aterrador para todos, y la persona que está encarcelada puede tener miedo de perderte. Además, la persona que ahora está encarcelada también tendrá que acostumbrarse a su nueva vida en prisión, lo que trae mucha tensión. Trata de entender la situación, pero no dejes que la otra persona te pase por encima, ya que tú también estás pasando por un momento difícil.
4. Busque el apoyo de otros inmediatamente después de la visita. Visitar a su ser querido que está en prisión es difícil y toda la experiencia no es divertida. Así que trate de asegurarse de que alguien esté allí para usted después de la visita. Tómate un café con esta persona y habla entre ellos para quitarte la tensión.
Parte 3 de 3: Buscando apoyo
1. Busque el apoyo de un grupo de apoyo. Existen grupos de apoyo o de iguales para personas cuya pareja ha acabado en prisión. Puede entrar en contacto con otros pacientes durante el procedimiento legal. También puede buscar organizaciones que ofrecen ayuda a los familiares de los detenidos a través de psicólogos en la región o en Internet.
2. Habla con un consejero. Si prefiere no ser parte de un grupo de compañeros, puede probar algunas sesiones con un consejero que pueda apoyarlo durante el duelo y la pérdida. Si su seguro de salud no cubre tales sesiones, puede buscar una práctica donde los costos de la terapia dependan de sus ingresos.
3. Trate de dejar de lado los sentimientos de culpa. Puede sentirse culpable de que su ser querido esté en prisión cuando usted no lo está. Recuerde, usted no tomó las mismas decisiones que lo llevaron a la cárcel. Todo lo que puede hacer ahora es tratar de apoyar a su ser querido lo mejor que pueda.
4. Trate de crear una nueva vida "normal". El evento traumático probablemente habrá puesto su vida un poco patas arriba. Ahora que la persona que amas ha sido arrancada de tu vida cotidiana, sin duda te sentirás un poco perdido. Sin embargo, si intentas retomarlo, verás que puedes adaptarte a una vida sin él o ella, lo que hará que te sientas menos perdido.
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