Todo llega a su fin, y eso a veces también se aplica a las relaciones. Superar a alguien que todavía amas puede parecer imposible al principio, pero no te preocupes, hay luz al final del túnel. Con el tiempo, y con las estrategias adecuadas, el dolor comenzará a desvanecerse y comenzarás a sentirte como antes.
Pasos
Parte 1 de 3: Tirar todo
1. No embotelle sus emociones. siéntete libre de llorar. Llora tus ojos fuera de tus órbitas. gritar en una almohada. regañar a la pared podrida. Puede sentirse terrible al principio. Para seguir adelante con tu vida, debes tomarte el tiempo suficiente para aceptar esos sentimientos antes de poder dejarlos ir.
La investigación ha demostrado que un corazón roto puede experimentarse literalmente como dolor en el cerebro. Los estudios han demostrado que el cerebro de los sujetos con el corazón roto se parece al de un adicto a las drogas de cocaína. Sin embargo, parece que para superar la angustia, lo mejor es atravesar conscientemente esas emociones.
Negar tus sentimientos no te dará nada. Los sentimientos negativos no desaparecerán por sí solos si los ignoras. Si hace algo, ignorar tus sentimientos solo aumentará el riesgo de tener un arrebato emocional más adelante.
Si prefieres descargar tus emociones de forma física, ve al gimnasio. Diviértete en un saco de boxeo o en un maniquí.
2. Resiste la tentación de enojarte. Una parte de ti puede estar realmente enojada. Eso está bien, pero no trates de confundir o disfrazar tu dolor con ira. La ira puede hacerte sentir menos vulnerable; enojarse a veces te hace sentir que tienes el control y te da algo en lo que concentrar tu energía. Sin embargo, al final, solo puede superar su dolor y aceptar la situación actual dándose la oportunidad de sentir las emociones que se encuentran debajo de su ira también.
La ira es una de las llamadas emociones secundarias. Las emociones que están presentes bajo su ira pueden variar desde la decepción hasta sentirse ignorado, abusado o rechazado, o el sentimiento de que no hay nadie que lo ame. Todos esos sentimientos te hacen sentir vulnerable, lo que hace que uses tu ira como una forma de consolarte psicológicamente.
Para descubrir qué hay detrás de tu ira, escucha lo que pasa por tu cabeza. Si te encuentras pensando: "Nadie me amará nunca", podría deberse a que te sientes rechazado o no amado. Observa tus pensamientos durante un día para determinar exactamente qué otros sentimientos tienes.
La ira también suele ser obsesiva. Por ejemplo, si sigues hablando negativamente de tu ex o de tu crush con tus amigos, o te enfocas todo el tiempo en todo lo que esa persona tiene "mal" contigo, pensarás en él o ella todo el tiempo. Tu ira te mantendrá en marcha, en lugar de permitirte seguir adelante con tu vida.
3. Date un capricho. Regálate una caja de bombones o un buen helado. Compre ese hermoso bolso nuevo u otro dispositivo que haya estado mirando durante meses. Ir a la sauna o almorzar abundantemente en ese nuevo bistró que tanto entusiasma a todos. Ahora que estás luchando, es posible que solo necesites mimarte un poco y mejorar tu estado de ánimo. Y no hay nada de malo en eso.
Las personas a menudo comen en exceso cuando se sienten mal. Las investigaciones han demostrado que comer emocionalmente suele ser inofensivo, siempre y cuando no se exceda y descuide su salud por completo.
Por supuesto que tienes que ponerte ciertos límites. Si te endeudas, tienes la casa llena de chatarra o ganas 20 libras, terminarás sintiéndote peor que nunca. Ceda un poco, pero ponga fin al comportamiento imprudente que es poco saludable en lugar de nutritivo.
4. Escuchar música. Es posible que sientas la necesidad de escuchar las llamadas canciones de ruptura, y esa música puede hacerte sentir que hay alguien por ahí que está pasando por lo mismo que tú, y que no eres el único que siente dolor. . Además, si tienes que llorar y cantar, inmediatamente habrás expresado tus sentimientos de una manera saludable. Notarás que después tienes una mejor sensación de la situación.
Se ha demostrado científicamente que la música tiene un efecto terapéutico. Puede disminuir la frecuencia cardíaca y reducir la sensación de estrés.
5. Permítete no sentir nada por un tiempo. Una vez que haya tenido un buen llanto, puede sentirse un poco entumecido por dentro o incluso `muerto`. No te preocupes. Esta es una reacción completamente natural para muchas personas.
A menudo, este entumecimiento es el resultado de pura fatiga. El llanto y otras emociones de alta energía pueden ser mental y físicamente agotadores. Como resultado, una vez que haya pasado por este ciclo de emociones, es posible que esté demasiado cansado para sentir algo más.
6. hablar de ello con amigos. El hombro cariñoso de un buen amigo también puede ser una medicina valiosa. A veces, hablar de tus sentimientos es una buena manera de desahogarte y seguir adelante. Un amigo puede ayudarte a reconocer que lo que sientes es normal. Además, deshacerse de sus frustraciones puede hacer que sea más fácil de entender y hacer algo al respecto.
Un amigo que pueda aconsejarte es obviamente una buena opción, pero cualquier amigo que esté dispuesto a escucharte puede ayudarte un poco. Simplemente expresar sus emociones puede ser tan importante como resolver el problema usted mismo.
CONSEJO DE EXPERTO
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Línea de ayuda permanente y gratuita para crisis a través de smsCrisis Text Line es una línea de ayuda permanente y gratuita para crisis a través de sms. En los Estados Unidos, las personas con dificultades pueden enviar un mensaje de texto al 741741 para ponerse en contacto con un consejero de crisis capacitado. El servicio ha intercambiado más de 100 millones de mensajes con personas con problemas en Estados Unidos y se está expandiendo rápidamente.
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Date suficiente tiempo si tienes problemas para hablar sobre tu relación. Un asesor del servicio de emergencia Crisis Text Line de EE. UU. aconseja: "Hablar con otros sobre las relaciones personales de una manera abierta y honesta puede ser difícil y requiere mucho coraje". Antes de acudir a un amigo o familiar, intenta practicar lo que vas a decir sobre temas delicados. O en su lugar, escribe lo que te gustaría decir para que no se te olvide, o pídele a la persona que se reúna en un momento específico para que puedan hablar de ello. Tenga en cuenta que solo debe hacer esto si se siente listo. Y si eso lleva un poco más de tiempo, no hay ningún problema.`
7. llevar un diario. Si quieres darles un respiro a tus amigos, o si no tienes a nadie con quien te sientas cómodo, puedes optar por escribir tus sentimientos. Esto te ayudará a deshacerte de los sentimientos reprimidos. Escribir en un diario puede ser muy bueno para tu bienestar mental. Puede ayudarlo a aclarar sus pensamientos y sentimientos por sí mismo, comprenderse mejor, reducir los sentimientos de estrés y resolver problemas y desacuerdos (escribiéndolo desde el punto de vista de otra persona).
También puede usar su diario para confesar sentimientos o eventos que tiene miedo de contarles a los demás.
8. Limita el tiempo que pasas empapado de dolor. Si bien debes permitirte estar triste, también debes comprender que lo mejor para ti es detenerte en algún momento. No es saludable permitir que una relación rota te impida crecer y desarrollarte en otras áreas de tu vida. Date tiempo, pero no dudes en volver a salir en algún momento y disfrutar de la vida al máximo.
Determine una cierta fecha o período para usted por adelantado. Por ejemplo, permítete la mitad del tiempo que estuviste con tu ex, o la mitad del tiempo que estuviste enamorado de la persona que te gusta. Dentro de este período de tiempo, puede afligirse al contenido de su corazón. Después de eso tienes que darte un empujón para adelante, aunque tu sentimiento te diga que prefieres seguir de luto.
Parte 2 de 3: Rompiendo lazos
1. Evita contactos innecesarios. Esto significa que no llamas, envías un correo electrónico o te encuentras `accidentalmente` con la otra persona si sabes adónde va a correr todas las mañanas, por ejemplo. Si quieres superar a alguien, debes crear suficiente distancia entre ustedes dos para darte la oportunidad de recuperarte lo mejor que puedas.
Por supuesto, esto puede ser difícil si son colegas o están juntos en clase. En ese caso, es mejor limitar la interacción entre ustedes dos tanto como sea posible a solo aquellas cosas que son absolutamente necesarias en su vida diaria. No tienes que esforzarte para asegurarte de que la otra persona no se te acerque en absoluto, pero no debes seguir buscándola a propósito.
CONSEJO DE EXPERTO
amy chan
Fundadora de Renew Breakup BootcampAmy Chan es fundadora de Renew Breakup Bootcamp y organiza retiros con un enfoque científico y espiritual para solucionar problemas emocionales. Su equipo de psicólogos y coaches ha ayudado a cientos de personas en tan solo dos años de existencia. CNN, Vogue, New York Times y Fortune han destacado el bootcamp por su enfoque innovador y científico para tratar el dolor de corazón. Su primer libro Breakup Bootcamp será publicado en enero de 2020 por HarperCollins.
amy chan Fundador de Renew Breakup Bootcamp
Tu cerebro necesita tiempo para aceptar que tu ex se fue. Amy Chan, autora de Breakup Bootcamp, The Power of a Broken Heart, dice lo siguiente: "Cuando estás con alguien, cuando interactúas con esa persona, tu cerebro libera automáticamente una dosis de dopamina. Cuando rompes, tus redes neuronales necesitan reestructurarse y tomar en cuenta que ya no estás con esa persona. Si pierden el contacto entre sí, esas vías en su sistema nervioso se debilitarán con el tiempo. Pero cada vez que vuelva a conectarse, si revisa los mensajes de texto antiguos o revisa sus redes sociales, las viejas conexiones nerviosas se reactivarán.`
2. Deja de acechar cibernéticamente. Deje de revisar constantemente su Facebook, Twitter, blog, Pinterest o cualquier otra forma de red social. Si estás obsesionado con cómo le está yendo a tu ex o a la persona que te gusta y qué está haciendo exactamente, estás haciendo innecesariamente difícil para ti superar tu obsesión y seguir con tu vida.
Si realmente no puede resistir la tentación de seguir acechando a su ex en las redes sociales porque todavía son amigos o seguidores, elimine a la persona o deje de seguirla.
Si su ex le ha dado sus contraseñas, pídale amablemente que las cambie para que no tenga la tentación de seguir espiando o acosando a su ex.
3. Nunca tengas intimidad con la persona en cuestión. Esto se aplica tanto a la intimidad física como emocional. Por supuesto que se siente cómodo y familiar estar con él o ella, e incluso puede ser útil, pero estar constantemente emocionalmente con tu ex no es una buena idea porque una vez que termina el momento íntimo tienes que pasar por todo el proceso de duelo nuevamente. tendrá que pasar.
Nunca te beses con tu ex para volver a experimentar `los buenos viejos tiempos`. Tampoco trates a la persona de la que estás enamorado como los llamados `amigos con beneficios`.
Literalmente "pasar por encima de alguien" que quieres olvidar no es una buena idea tanto para hombres como para mujeres, pero especialmente para las mujeres puede ser muy doloroso. La intimidad física hace que las mujeres produzcan oxitocina, y la oxitocina es una hormona que libera sentimientos de cercanía y afecto. Como resultado, será aún más difícil para usted "sacarlo de su sistema". Es más probable que te sientas más conectado con la otra persona que nunca.
La intimidad emocional conlleva el mismo riesgo, incluso si antes también tenías intimidad emocional. Una conexión emocional funciona a un nivel más profundo, lo que hace que sea mucho más difícil superar a la persona en cuestión.
4. Tira todos los posibles recuerdos que tengas. Incluso si cortas todos los lazos y dejas de tratar de comunicarte directamente con la persona que quieres superar, puede ser muy difícil olvidar y sigue adelante cuando tu habitación esté llena de recuerdos de tu tiempo juntos.
Por lo general, es aconsejable poner todos los recuerdos de la persona en una caja y guardarlos hasta que haya tenido suficiente tiempo para olvidar a su ex. También puedes devolver ciertos artículos en lugar de tirarlos, como libros, ropa o CD.
No importa cuán desesperadamente intente olvidar a alguien, definitivamente es mejor no tirar los recuerdos dolorosos de su ex por la ventana o prenderle fuego en un intento de liberarse. Una vez que algo se ha ido, se ha ido para siempre. Si decides tirar ese reloj caro, o ese cartel con la firma de tu artista favorito que te recordaba a ese concierto al que fuiste una vez, es posible que luego te arrepientas.
5. Solo hazte amigo de tu ex cuando estés listo. Contrariamente a la creencia popular, es completamente posible seguir siendo amigo de alguien por quien antes tenías sentimientos. Incluso si no logran ser amigos, al menos podrían tratar de respetarse lo suficiente como para permanecer en una habitación sin matarse con miradas.
No te fuerces a seguir siendo amigos. Si no puedes superar tu dolor y tratar de ser amigos solo hace que las cosas sean más difíciles, entonces no tienes que hacerlo.
Comience esto solo si ha aceptado los términos de su amistad y si ya no tiene sentimientos románticos por la persona en cuestión. Los expertos en relaciones recomiendan que no se hagan amigos hasta que le hayan dado una oportunidad al proceso de duelo y no se hayan visto en mucho tiempo. Luego vuelvan a reunirse y tengan una conversación honesta sobre cómo será su amistad.
no insistas. Ofrecer ser amigos solo una vez. Si tu ex no responde, acepta que no habrá amistad y sigue con tu vida.
Parte 3 de 3: vivir tu vida y seguir adelante
1. Sal de la casa. Dar un paseo. Vete un fin de semana. Aventúrate en lo desconocido o en lo conocido un poco menos impresionante. Se trata de salir de la cama y seguir físicamente con tu vida. No importa cuánto te gustaría quedarte en la cama un día más con una película patética.
Mantente activo. El ejercicio es una de las mejores maneras de superar a alguien. Por otro lado, si pasas los días seguidos en el sofá, puedes comenzar a odiarte a ti mismo.
2. Ve a hacer cosas divertidas con tus otros amigos. Los amigos pueden ser de gran ayuda cuando intentas ponerte por encima de alguien. Incluso si le resulta difícil expresar sus sentimientos con ellos. Si quieres distraerte y sentirte apreciado, una salida nocturna con algunos buenos amigos suele ser la medicina perfecta.
Tus amigos probablemente también lo apreciarán. Especialmente si los dejaste atrás por un tiempo cuando todavía estabas en una relación o persiguiendo a la persona que te gustaba.
Simplemente no dejes que tus amigos te emparejen con otros hasta que estés listo.
3. Conocer gente nueva. Esto puede parecer muy difícil, pero también puede tener un gran efecto en su recuperación. Al conocer gente nueva te permites que haya otros que puedan llegar a apreciarte y amarte. Además, de esta manera te darás cuenta de que todavía hay muchos otros peces nadando en el mar.
Los nuevos amigos funcionan de la misma manera que una nueva relación. A veces, los nuevos amigos pueden ser incluso mejores que el amor porque alivian la presión de la tensión romántica. Además, evita que sufras la temida `recaída`.
4. Amarte a ti mismo primero. Sepa ante todo que es digno de ser amado, sin importar lo que digan o piensen los demás al respecto. Haz una lista de las cosas que te gustan de ti: tu sonrisa, tus comentarios ingeniosos, tu pasión por los libros, etc. Cuando decidas comenzar una nueva relación, asegúrate de nutrir y alentar las cosas que más te gustan de ti.
Tómese el tiempo para hacer las cosas que disfruta. Especialmente si hacías esas cosas con menos frecuencia cuando estabas con tu ex o para impresionar a la persona que te gustaba.
No tomes toda la culpa. Acepta que simplemente no debería haber sido. Y eso no quiere decir que haya sido tu culpa, o que no seas digno de ser amado.
5. Tome su tiempo. Nunca te obligues a volver al circuito de citas en el corto plazo. En pocas palabras, solo estás listo cuando estás listo. Vive al día y confía en que tú mismo sabrás mejor cuándo estás listo para amar a alguien de esa manera otra vez.
Entrar en una relación intermitente o tener aventuras de una noche probablemente solo te hará sentir peor, especialmente si sabes que le has regalado cierto tipo de intimidad a alguien que realmente no te gusta mucho.
Consejos
Los consejos anteriores se aplican tanto a las personas que te gustan como a las personas con las que has estado en una relación.
Es importante recordar que se necesita tiempo para seguir adelante. Asegúrate de mantenerte ocupado y prestar más atención a ti mismo. Antes de que te des cuenta, ya no sentirás la necesidad de llorar y lamentarte, y ya no estarás pensando en la otra persona todo el tiempo.
haz algo que te guste. ¿Qué cosas realmente te gusta hacer?? Ya sea que te guste dibujar, bailar, jugar o hacer cosas con tus amigos, hazlo.
Buscar citas o poemas sobre corazones rotos o amores no correspondidos puede hacerte llorar, lo que puede ayudarte a desahogar tus emociones.
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