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Motívate fijándote una meta ambiciosa pero alcanzable que quieras lograr en unas pocas semanas. Puede ser cualquier cosa: un ascenso en el trabajo, una calificación muy alta en tu próximo examen o correr una media maratón, siempre que sea algo que te dé un sentido de autoestima. Cuando finalmente hayas logrado tus objetivos, no olvides tomarte un momento para mirar hacia atrás y ver qué tan lejos has llegado y disfrutar de lo que no lograste. Prométete a ti mismo que nunca volverás a caer en el fracaso que una vez fuiste. 
Recuerda que tu actitud es contagiosa. Si eres exuberante en todas partes, satisfecho y entusiasta al respecto, alentará naturalmente a las personas que lo rodean a sentirse bien consigo mismas y con el mundo que las rodea. Por el contrario, si eres gruñón, pesimista y negativo con respecto a todo, transmitirás rápidamente esa misma actitud negativa a los demás. Naturalmente, preferimos estar rodeados de personas que nos hacen sentir bien con nosotros mismos y es más probable que escuchemos a las personas y respondamos positivamente a lo que tienen que decir si su actitud es positiva. Del mismo modo, es más probable que nos mantengamos alejados de los marginados o de las personas que siempre intentan jugar a ser lastimadas o víctimas, o que quieren dar la impresión de estar constantemente oprimidas. Elige adoptar y sentir una actitud positiva y has dado el primer paso para defenderte. 
Para muchas personas, la incapacidad de valerse por sí mismos surge del miedo a ser rechazados o ridiculizados como resultado de una experiencia negativa similar que hayan tenido en el pasado. Si elige tomar esas experiencias negativas personalmente y retraerse en su caparazón, ya no se defenderá y comenzará a desempeñar un papel de víctima. Si ha tenido experiencias negativas en el pasado, la mejor manera de lidiar con esas experiencias es hablar de ello con alguien en quien confíe. Esto te ayudará a descubrir la causa raíz de esa imagen que tienes de ti mismo como víctima, para que puedas hacer algo al respecto, en lugar de esconderte detrás de ella. 
Elija una actividad que le guste hacer, ya sea levantamiento de pesas, correr, bailar o escalar rocas, y póngase manos a la obra. No solo te verás mejor físicamente y te sentirás mejor contigo mismo, sino que también te divertirás mucho haciéndolo y gradualmente te volverás más atractivo y satisfecho como persona! También es buena idea pensar en un curso de defensa personal o apuntarse a algún arte marcial oriental hacer. Gracias a la disciplina interior que aprendas a reunir, tu confianza en ti mismo recibirá un gran impulso y por los movimientos que aprendas a realizar para defenderte, tu confianza en ti mismo se duplicará fácilmente, permitiéndote defenderte si quieres. ¿Alguna vez te involucraste en una pelea física?. 
Por ejemplo, si su empleador le pide que trabaje horas extras todos los días, mientras que a su compañero de trabajo no parece importarle irse a casa a las seis en punto, puede ser bastante difícil decir que no. Pero si esa carga de trabajo adicional comienza a ejercer presión sobre su vida privada y sus relaciones, entonces tendrá que defenderse. No priorices las necesidades de otras personas a expensas de las tuyas propias; aprende a decir no cuando tengas que hacerlo. Aprender a decir no te ayudará a defenderte tanto en compañía de amigos como frente a personas que te intimidan de alguna manera. Piensa en esa novia que quiere pedirte dinero prestado todo el tiempo y nunca te lo devuelve; al ser asertivo, podrá pedir que le devuelvan ese dinero y decir que no la próxima vez sin dañar la amistad. La gente puede sorprenderse al principio, pero con el tiempo aprenderás a aceptar tu nueva determinación y tal vez finalmente la respeten ellos mismos. 
Al usar un lenguaje corporal abierto, le muestras a la gente que tienes confianza, confianza y que no se puede jugar contigo. El lenguaje corporal abierto implica inclinarse hacia adelante, hacer contacto visual, pararse con las manos en las caderas y los pies separados, y hacer gestos lentos pero seguros. Además, cuando te encuentres o saludes a alguien, asegúrate de que tu corazón esté apuntando hacia esa persona y debes tratar de no pararte o sentarte con los brazos o las piernas cruzadas. Con el lenguaje corporal cerrado, por otro lado, envías señales negativas y puede hacer que las personas te ataquen. El lenguaje corporal cerrado consiste en pararse o sentarse con los brazos cruzados, juntar las manos y hacer gestos rápidos y evasivos mientras se está inquieto, evitando el contacto visual y girando el cuerpo hacia un lado. 
A veces es posible que no pueda defenderse porque es posible que no pueda encontrar las palabras correctas en ese momento o que no pueda pronunciarlas. Tómate un tiempo para escribir buenas respuestas que puedas usar en situaciones difíciles y practícalas con un amigo usando un cronómetro o un reloj de arena. Haga que su novio o novia pretenda que él o ella es una persona difícil o intimidante que la colma de insultos. Configure el cronómetro o el temporizador de huevos durante uno o dos minutos y responda! Sigue haciendo esto hasta que te acostumbres. También puedes practicar defenderte en pequeñas situaciones cotidianas. Por ejemplo, en lugar de beber ese capuchino sin decir nada cuando la camarera tomó mal tu pedido, puedes aprender a decir: "Lo siento, pero en realidad pedí un café con leche. ¿Aún podrías traérmelo??" Pronto tendrá la confianza para abordar problemas más grandes e importantes también! 
Si alguien más te hace sentir mal con su actitud negativa, no salgas con él; comienza a distanciarte de una manera cortés pero decidida. Absolutamente no tienes que explicarle a la gente difícil por qué pasas menos tiempo con ellos. Evite los acosadores, los quejosos y los sarcásticos. No vas a llegar a ningún lado estando cerca de ellos y no les estás haciendo ningún favor a esas personas si continúas escuchando sus chismes o si los recompensas por su mal comportamiento. Recuerde siempre: mantenerse alejado de las fuentes de incomodidad y problemas no es lo mismo que huir; es una parte importante de aprender a defenderse, porque demuestra que se está asegurando de que las tonterías y el acoso no afecten su vida. 
Cuando actúas de manera agresiva, verbalmente o de cualquier otra forma, es como si estuvieras mostrando tu dolor con imágenes y sonido. No es una forma constructiva de conseguir lo que quieres y solo hará que la gente se vuelva en tu contra. Es mucho más probable que logre un resultado positivo si aborda todos los problemas, sin importar cuán pequeños o grandes, de la manera más objetiva posible. Todavía puede mantenerse firme y ser seguro y asertivo sin levantar la voz o enojarse. 
Las reacciones pasivo-agresivas son reacciones en las que te quejas y haces a regañadientes cosas que realmente no quieres y te quedas con sentimientos de furia y resentimiento, mientras te resientes de las personas que te hacen sentir así, de modo que terminas sintiéndote deprimido e indefenso. Esto entonces afecta negativamente a tus relaciones y puede ser muy perjudicial para tu salud física y mental. Y quizás lo más importante, tener una actitud pasivo-agresiva nunca te permitirá defenderte. 
Si alguien dice que eres mandón, en lugar de que te menosprecie, trata de tomar eso como una prueba de que eres naturalmente un líder eres, alguien que es capaz de organizar personas y proyectos de una buena manera y que eres alguien que toma la iniciativa para el cambio. Si alguien te dice que eres tímido, tómalo como un cumplido porque significa que no estás dispuesto a lanzarte a nada, sino que piensas en las consecuencias antes de tomar una decisión. Si alguien dice que eres demasiado sensible o emocional, tómalo como una señal de que tienes un gran corazón y no tienes miedo de abrirlo a todos. O tal vez alguien le dice que no está lo suficientemente enfocado en su carrera; para usted, eso es una confirmación de que está viviendo una vida libre de estrés, lo que lo ayudará a vivir más tiempo. 
En lugar de ver esto como una derrota en tu esfuerzo por aprender a valerte por ti mismo, mejor tómalo como lo que es: un día más o menos cuando las cosas simplemente no salieron como deberían, ponte delante de ti y te sentirás mejor de nuevo. el camino correcto y salir del valle de nuevo. Algunos trucos que pueden ayudarte con eso son: Fíngelo hasta que lo logres, en otras palabras, finge por el momento. Incluso si no te sientes completamente seguro de ti mismo, trata de fingir que lo estás. Sea constante en su comportamiento. Eventualmente, la gente llegará a aceptar que quien eres ahora es alguien que se defiende a sí mismo. Suponga que ciertas personas tendrán un pequeño problema con su nueva actitud asertiva. Puede llevar tiempo cambiar los hábitos que tenías con las personas que estaban acostumbradas a pasarte por encima. A veces te darás cuenta de que realmente ya no quieres ser parte de su vida; en ese caso solo toma las cosas como vienen.
Para defenderte
Contenido
Defenderse a sí mismo puede ser todo un desafío si está acostumbrado a dejar siempre a los demás a su manera o si tiene la llamada complaciente son. Si siempre te borras a ti mismo para complacer a todos, lo más probable es que eventualmente te pierdas por completo; al aprender a defenderse, puede asegurarse de que otras personas lo traten con respeto y no intenten meterse con usted o manipularlo. No puedes romper el hábito de siempre borrarte de la noche a la mañana, y no tendrás la confianza para defenderte de la noche a la mañana, pero el camino hacia la mejora comienza con el primer paso.
Pasos
Método 1 de 3: cree en ti mismo
1. Ten fe en ti mismo. Desarrollar una fuerte confianza en uno mismo es el primer paso para defenderse. Si no tienes fe en ti mismo o no crees en ti mismo, ¿cómo puedes esperar que otras personas lo hagan??
- Otros detectan rápidamente cuando alguien está en problemas y carece de confianza en sí mismos, lo que los convierte en un blanco fácil. Si tienes confianza en ti mismo, es menos probable que las personas te intimiden o piensen que eres un cobarde.
- La confianza tiene que venir de adentro, así que haz todo lo que puedas para sentirte mejor contigo mismo. Aprenda una nueva habilidad, pierda algunas libras, repita mantras positivos todos los días: nada cambia de la noche a la mañana, pero su confianza definitivamente crecerá con el tiempo.
2. Márcate ciertas metas. Los objetivos te hacen sentir que tienes un destino bajo tu control y te ayudan a lograr lo que realmente quieres. Esta es una parte muy importante cuando se trata de defenderte y evitar que otros te pisoteen.
3. Trabaja en tu actitud. Tu actitud es extremadamente importante: tu actitud afecta la forma en que los demás te ven e incluso la forma en que te ves a ti mismo. Tu postura determina tu voz, el nivel de tus pensamientos y se expresa en tu rostro y tu postura.
4. Deja de verte a ti mismo como una víctima. Cuando actúas como una víctima, logras exactamente lo contrario de defenderte. En cambio, tratas de hacerte pequeño y así evitar asumir la responsabilidad de una situación particular, mientras culpas a otros por tus problemas.
5. Asegúrate de estar físicamente cómodo en tu propia piel. No es necesario que luzcas como un superhombre o una supermujer, pero tu apariencia sí importa y asegurarte de que te veas en forma, fuerte y saludable te ayudará a sentirte más seguro y a defenderte.
Método 2 de 3: Sea asertivo
1. Ser asertivo.Ser asertivo es la clave para defenderse. Y eso no es solo un cliché. Es un medio legítimo de aumentar tus posibilidades de conseguir lo que quieres y de conseguir que los demás te escuchen como te mereces.
- Ser asertivo le permite expresar sus deseos, necesidades y preferencias de una manera que muestra su voluntad de defenderse con respeto por la otra parte. Ser asertivo significa ser abierto y honesto acerca de sus pensamientos y sentimientos, mientras trata de trabajar hacia una solución que sea mutuamente beneficiosa.
- Cuando le dices a la otra persona cómo te sientes y lo que piensas sobre algo, es mejor hacerlo usándote a ti mismo tanto como sea posible en las oraciones que usas ("I") en lugar del otro ("Uds"), porque parece menos acusatorio y es menos probable que provoque que la otra persona se ponga a la defensiva. Por ejemplo, en lugar de decir: "nunca me preguntas lo que pienso", mejor di algo como: "Me siento ignorado cuando tomas decisiones sin consultarme".
- Ser asertivo es en gran parte una habilidad que se puede aprender, así que no te sientas culpable si no es algo natural. Hay muchos libros y cursos sobre entrenamiento en asertividad. Podrías empezar con el clásico Si digo que no, me siento culpable, por el psicólogo estadounidense Manuel Smith y Derecho a hablar: trabajar en la asertividad usted mismo leído por Robert Alberti y Michael Emmons. Ver más los artículos Ser asertivo y Hablar bien y con confianza.
2. Aprende a decir no. Aprender a decir no es una de las cosas más difíciles pero a la vez una de las más importantes que tienes que aprender para poder comprar por ti mismo. Si tiendes a siempre "sí" porque prefieres no decepcionar a nadie, pronto corres el riesgo de dejar que todos te pisoteen y que todos se aprovechen de ti.
3. Usa el lenguaje corporal. La forma en que te paras, caminas y te sientas es muy importante para la impresión que causas en las personas. El lenguaje corporal positivo puede inspirar respeto y hacer que las personas estén de acuerdo contigo y contigo confianza, mientras que con el lenguaje corporal negativo (hundimiento, vergüenza) en realidad estás invitando a las personas a que también te traten de una manera grosera.
4. Practica defenderte. Para muchas personas tímidas, defenderse a sí mismas no es algo que hagan naturalmente, pero no hay nada de malo en eso en sí mismo. Todo lo que necesita hacer es practicar: pronto se volverá más seguro y asertivo cuando se trata de asegurarse de que se escuche su voz.
5. Mantente alejado de las personas negativas. Otro aspecto de defenderse es aprender a confiar en sus instintos cuando se trata de otras personas y aprender a actuar en consecuencia. Por ejemplo:
Método 3 de 3: resolución de conflictos
1. Defiéndete con calma y sensatez. Si lo atacan, lo desafían o lo excluyen, defiéndase verbalmente y defiéndase cuando alguien lo critique, intente detenerlo o, en el peor de los casos, intente lastimarlo físicamente.
- No te sientes allí y te comas allí; es mucho mejor decir lo que tienes en mente. Incluso si no cambia el resultado final, se ha demostrado a sí mismo ya los demás que no es fácil burlarse de usted.
- A menudo, al llamar la atención sobre el comentario irrespetuoso o el comportamiento grosero de una manera cortés pero clara, puede mostrarles a los demás que debe cambiar, especialmente si los demás están escuchando. Un ejemplo: "Lo siento, pero yo era el siguiente en la fila y tengo tanta prisa como la señora que acaba de empujar."
- Trate de no susurrar, murmurar o hablar demasiado rápido. El tono y la velocidad con la que hablas son muy importantes si quieres dejar en claro lo que quieres y determinar qué tan seguro te sientes.
- Por supuesto, la forma en que te defiendas dependerá de la situación y si el comportamiento de la otra persona es muy impredecible, por supuesto, primero debes pensar en tu propia seguridad.
2. Trate de no ser agresivo. Nunca debes usar la violencia directa mientras te defiendes. Con un comportamiento agresivo o violento logras lo contrario de lo que quieres y ciertamente no te haces amigo de él.
3. Trate de no ser pasivo agresivo. Tenga cuidado de no reaccionar pasivamente agresivamente a las personas y situaciones.
4. Trata de convertir los eventos negativos en algo positivo. Otra forma de defenderte es aceptar las cosas negativas que te dicen y convertirlas en algo bueno. Al tratar de cambiar las cosas negativas que otros le dicen y convertirlas en algo positivo, a menudo descubre que el ataque en realidad se basa en sentimientos de celos o incertidumbre. Algunos ejemplos:
5. No te rindas. No importa cuánto intente aumentar su confianza, siempre habrá días en los que retrocederá.
Consejos
- Piensa siempre con antelación en lo que vas a decir o hacer.
- Hablar con voz segura, fuerte y constante. Hablar con autoridad y confianza. De esa manera podrá transferir sus propias ideas y pensamientos a los demás más fácilmente.
- Sonrisa. Cuando no estás asustado o intimidado, sonríes, mostrándole a la gente algo sobre ti, es decir, que no tienes miedo.
- Trate de no gritar o gritar a las personas; porque al levantar la voz le das a la gente intimidante una razón para reírse de ti o empeorar la situación y demuestras muy claramente que ya no tienes el control de la situación. Incluso una persona temerosa eventualmente reaccionará con desaprobación a alguien que levanta la voz.
- Su propia voluntad de cambiar la forma en que los demás lo ven y la forma en que interactúa con otras personas es vital. Cuando estás cansado de que todos te pisoteen, un complaciente seas o seas intimidado, o seas siempre el que beneficia a los demás, entonces estás listo para irte.
- No exageres. Defenderse y causar una buena impresión es una cosa, pero burlarse de uno mismo mientras se trabaja en ello es otra muy distinta.
- Tenga en cuenta que usted no es de ninguna manera inferior a los demás; tu vales tanto como los demas. Decir a los demás cualquier cosa que se sienta bien y rentable. Si lo dices de inmediato, seguramente los demás lo aceptarán.
- Confíe en amigos y otras personas que lo hagan sentir cómodo cuando sienta que no puede hacerlo por su cuenta; defenderse no tiene que ser un esfuerzo interminable y solitario.
- Perdona a las personas cercanas a ti si alguna vez te han tratado de una manera menos amable. Cuando sientes que necesitas un consejo, es más fácil contarle a alguien tus problemas si ya no tienes sentimientos de resentimiento hacia esa persona.
- nunca digas: "no puedo hacerlo" cuando las cosas se ponen difíciles. Decir eso solo te deprime.
Advertencias
- No te preocupes de que la gente tenga problemas con tu naturaleza más asertiva; siempre puedes recomendar cosas a esas personas que pueden hacer por sí mismas, pero no tienes que explicar tu propio carácter, disculparte por ello o permanecer cerca de ellas. Es tu vida; así que sigue defendiéndote!
- Por favor, no digas cosas como: "tengo que defenderme". Con eso, le haces saber a la gente que todavía estás aprendiendo a defenderte y que en realidad aún no estás lo suficientemente seguro de ti mismo. No les des ese espacio; en cambio, dales la idea de que has sido capaz de defenderte durante mucho tiempo.
- No trates de juntarte con personas que tienen la intención de cambiarte. Busca amigos que te acepten como eres y asegúrate de que aquellos con los que sales sean realmente buenos amigos.
- Este es un manual, no regulaciones oficiales. Debes llevar las reglas contigo en tu corazón, y están construidas a partir de tus propias experiencias y preferencias. Toma lo que quieras; y tira todo lo que no se aplica a ti.
- Suponga que otras personas que aprenden a valerse por sí mismas a veces pueden ser oponentes duros. Instintivamente sentirás su dolor y sus debilidades porque reflejan tus propias experiencias, pero esa no es razón para quitarte la máscara y permitir que te lastimen o que no te traten con respeto. Ayuda a esas personas si puedes encontrar la manera de superar el comportamiento inseguro, pero no sigas en su espiral negativa.
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