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Es importante que todo el peso descanse sobre las pantorrillas; asegúrese de no trabajar el peso con las rodillas u otros músculos. Haz este ejercicio más pesado con pesas extra. Hacer este ejercicio regularmente es una excelente manera de ganar músculo rápidamente. La explosión de potencia durante el salto es lo que estimula el crecimiento de tus músculos. No uses una barra. Debes poder moverte libre y explosivamente durante el salto y una barra te impide hacerlo. Asegúrate de saltar sobre una plataforma firme y estable para que no se resbale o colapse bajo tu peso. No uses mancuernas durante este ejercicio pliométrico, ya que necesitarás ambas manos en caso de que pierdas el equilibrio y tengas que recuperarte. 
Algunos instructores de culturismo aconsejan no preocuparse demasiado por la cantidad de repeticiones que puede hacer, sino hacer tantas repeticiones como sea posible hasta que la pantorrilla se queme demasiado como para continuar. Puede extender una serie sacudiendo las pantorrillas después de algunas repeticiones y luego terminar la serie. 
La creatina está disponible en forma de polvo y se puede disolver en agua. Lea atentamente las instrucciones del envase y no tome más de la dosis diaria recomendada.
Desarrollar grandes músculos de la pantorrilla
Contenido
Los músculos de la pantorrilla se encuentran entre los grupos musculares más difíciles de desarrollar. Las pantorrillas están formadas por dos músculos: el gastrocnemio y el sóleo. Estos músculos trabajan juntos para llevarte a donde quieres ir, lo que hace que sea mucho esfuerzo y dolor darles un impulso de crecimiento. Podrás lograr resultados satisfactorios si combinas el método de entrenamiento adecuado con la dieta rica en calorías adecuada. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo obtener terneros impresionantes.
Pasos
Parte 1 de 3: Entrenamiento para pantorrillas más grandes
1. Haz levantamientos de pantorrillas sentado. Este movimiento se dirige a los músculos sóleo de las pantorrillas. Siéntese en la máquina de pantorrillas con los dedos de los pies en el bloque y los talones hacia abajo. Coloque sus muslos (justo por encima de las rodillas) debajo del soporte y coloque sus manos encima para mantenerlo en su lugar. Levante el soporte levantando los talones y luego baje lentamente el peso nuevamente. Ahora vuelve a levantar el peso lo más que puedas levantando los talones, tensa las pantorrillas y mantén esta posición un rato.
- Repita 10 - 20 veces.
- Agregue peso para hacer este ejercicio más pesado.
2. Haz levantamientos de pantorrillas de pie. Puedes hacer este ejercicio en la máquina de pantorrillas o usando un bloque de madera o en las escaleras. Tome su posición en la máquina o párese con los dedos de los pies sobre el bloque y comience con los talones de los pies unos 5 cm por debajo del bloque. Luego párate de puntillas lo más alto que puedas y aprieta las pantorrillas. Mantenga esta posición y luego baje de nuevo a la posición inicial.
3. Hacer levantamientos de pantorrillas con prensa de piernas. Este ejercicio también se conoce como la subida del burro. Siéntese en una máquina de prensa de piernas (prensa de piernas). Sostenga el carro con los dedos de los pies y las puntas de ambos pies. Empuje el tobogán hacia arriba levantando los talones y exhalando. Levante los tobillos lo más posible mientras aprieta los músculos de la pantorrilla. Las caderas y las rodillas deben permanecer en posición en todo momento. Mantenga esta posición y luego baje los talones hacia el carruaje.
4. Haz sentadillas con salto con mancuernas. Párese en la posición correcta para hacer flexiones de rodillas (sentadillas) con una mancuerna en cada mano. Deja que tus brazos cuelguen a tu lado. Ponte de rodillas y baja lentamente tu cuerpo hasta el suelo, tratando de mantener los talones en el suelo lo mejor que puedas. Salta desde esta posición mientras mantienes las pesas en posición. Después de aterrizar, salta a la posición inicial y repite sin interrupción.
5. Hacer saltos de caja o entrenamiento de salto. Párese frente a una plataforma en la que pueda saltar fácilmente, p. un paso. Salta poderosamente a la plataforma con un movimiento suave. Aterriza sobre los dedos de los pies y sobre las puntas de ambos pies y salta de regreso al suelo. Repetir sin interrupción.
Parte 2 de 3: usa la estrategia de entrenamiento adecuada
1. Completa el movimiento durante los ejercicios. Los expertos en culturismo dicen que es inútil hacer repeticiones incompletas, especialmente cuando se trata de desarrollar masa muscular en las pantorrillas. Es necesario hacer el movimiento completo para apuntar a todo el músculo. Los músculos de la pantorrilla se entrenan constantemente cuando subes las escaleras o sales a caminar. Hay que hacer algo más para que crezcan. Dales un entrenamiento al que no están acostumbrados. Asegúrese de bajar bien los talones de los pies para que los músculos de la pantorrilla se estiren considerablemente. Luego ponte de puntillas y aprieta las pantorrillas. Recuerda que tienes que hacer este movimiento, arriba y abajo, completamente.
2. Varía los músculos de la pantorrilla que tensas. Alterne los ejercicios para el gastrocnemio un día con los del sóleo otro día. Esto es mejor que abordarlos a ambos el mismo día. Esto le da a cada músculo un día de descanso. Continúe con el entrenamiento para el gastrocnemio en el tercer día.
3. Haga que el entrenamiento de los músculos de la pantorrilla sea una parte regular de su rutina. Trate de trabajar en sus pantorrillas al menos 3 días a la semana, hasta un máximo de 5 días para la mayor progresión. Los músculos de la pantorrilla se recuperan muy rápido, por lo que no necesitan más de un día de descanso. De hecho, si desea ver una progresión rápida, debe entrenar los músculos de la pantorrilla con la mayor frecuencia posible.
4. No participe en ejercicios exóticos o complejos. Simplemente haga los ejercicios de pantorrilla estándar, una y otra vez, y verá los resultados. Estos ejercicios (elevaciones de pantorrillas sentado y de pie, prensas de piernas y saltos) están diseñados para trabajar los músculos correctamente sin dañarlos. Puede hacer otros ejercicios si estos se vuelven aburridos, pero sus pantorrillas pueden tardar más en crecer.
5. Trabaja lo más duro posible. Los músculos de la pantorrilla realmente no crecen si no los haces trabajar duro. Nuevamente, dado que los ha estado usando todo el día, especialmente si es una persona activa, están acostumbrados a un poco de esfuerzo. Eso significa que si vas a entrenarlos, realmente tienes que seguir adelante hasta que se quemen.
6. Practica sin zapatos. Entrenar sin zapatos le da a tus pies, piernas y especialmente a tus pantorrillas más libertad de movimiento. Sin el apoyo que te dan los zapatos, las pantorrillas tienen que trabajar más. Sus pies también obtienen más agarre sin zapatos y esto asegura que es menos probable que se resbale al levantar pesos pesados.
7. Seguid así. Los fisicoculturistas que ya tienen buena musculatura a menudo tienen más dificultades para desarrollar pantorrillas más grandes. Puede llevar meses o incluso años desarrollar los músculos de las pantorrillas, especialmente si sus piernas son naturalmente delgadas. Si sigues la rutina y te aseguras de consumir suficientes calorías, eventualmente verás el resultado que deseas. no te rindas demasiado pronto.
Parte 3 de 3: aumento de peso para pantorrillas más grandes
1. Come alimentos saludables, ricos en calorías. Desarrollar músculos más grandes en cualquier parte de tu cuerpo requiere mucho combustible y calorías. Necesitas al menos 4 comidas principales al día para obtener suficientes nutrientes y energía para desarrollar la masa muscular deseada.
- Come mucha carne (preferiblemente carne orgánica, libre de hormonas), pescado, cereales integrales, legumbres, frutos secos y muchas frutas y verduras para obtener los nutrientes adecuados.
- Evitar grasas saturadas y azúcares. No coma demasiados fritos, snacks, comida rápida y postres. Tampoco comas demasiados productos con harina blanca y azúcar refinada. Este último asegura que tienes menos energía de la que esperas.
- Come más de lo que indica tu apetito. Tome varias porciones por comida, pero no coma en exceso.
2. Asegúrate de obtener mucha proteína / proteína. La proteína es la clave para desarrollar músculos grandes y saludables. Asegúrese de obtener suficiente de esto comiendo carne de res, pollo, pescado, cordero y otras fuentes de proteína animal. Si eres vegetariano, come huevos, legumbres, verduras de hoja verde, tofu y otras fuentes de proteínas.
3. Toma creatina si es necesario. La creatina es un aminoácido que se produce naturalmente en el cuerpo y ayuda en el suministro de energía de las células musculares. Tomar un suplemento tiene un efecto demostrable y no es dañino, si se usa en la dosis diaria recomendada.
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