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Espinilleras deslizables. Por lo general, consisten en una placa protectora en un manguito de compresión. Se deslizan sobre la espinilla como un gran calcetín. Este estilo ofrece un mayor rango de movimiento, pero menos protección. Por lo general, se recomienda para deportistas más avanzados. Espinilleras de tobillo. Estos consisten en una placa protectora que se sujeta alrededor de la espinilla a un vendaje del tobillo. Por lo general, se recomiendan para jugadores más jóvenes o con menos experiencia, ya que ofrecen más protección. 
Las espinilleras pueden variar mucho en precio. Una regla general es que las espinilleras más caras ofrecen una mejor protección, pero esto no siempre es cierto. Los jugadores principiantes generalmente no necesitan el equipo más caro, solo la protección suficiente. Un dependiente puede ayudarte a encontrar la mejor espinillera al precio justo. Intenta caminar y correr con las espinilleras puestas. No deberían interponerse en el camino ni ralentizarte. Haz los movimientos que harías mientras practicas tu deporte. Por ejemplo: si juegas fútbol, trata de patear una pelota. Las espinilleras no deben estorbarte en este movimiento. 
Si su pie comienza a picar, hincharse, sentirse entumecido o decolorarse, es probable que sus espinilleras estén demasiado apretadas. Aflojarlos inmediatamente para evitar lesiones en las piernas. Las espinilleras que se deslizan no tienen correas y, por lo general, se deben encintar en ambos extremos. Envuelve cinta deportiva alrededor de la parte superior e inferior de las espinilleras. Pruebe sus espinilleras y asegúrese de que no empujen hacia arriba o hacia abajo fácilmente. Si sus espinilleras tienen correas, aún necesita probarlas. Empújelos y asegúrese de que se sientan firmemente en su pierna. Si se mueven, puede asegurarlos con cinta, al igual que las espinilleras que se deslizan. Mantenga cinta adicional con usted durante las competencias. Es posible que deba cambiar su cinta durante los descansos o el descanso. Sube los calcetines por completo para asegurarte de que estén lo suficientemente ajustados. Si tiene tela sobrante que llega por encima de la rodilla, enróllela hacia abajo para asegurar aún más las espinilleras. 
Usar espinilleras
Contenido
Las espinilleras son un tipo de equipo de protección que se utiliza para prevenir lesiones en la parte inferior de las piernas durante las competiciones deportivas. Algunos deportes, como el fútbol, requieren que todos los jugadores en el campo usen espinilleras. Pero al igual que con otros tipos de equipo de protección, las espinilleras solo son efectivas cuando se usan correctamente. Amplíe su carrera deportiva entendiendo cómo elegir el par correcto de espinilleras y la forma correcta de usarlas para obtener la máxima protección.
Pasos
Parte 1 de 3: comprar las espinilleras adecuadas
1. mide tu pierna. Un par de espinilleras mal ajustadas puede dificultar el rendimiento deportivo. También puede ser peligroso: las espinilleras que son demasiado pequeñas no cubren completamente la pierna y lo dejan desprotegido contra impactos físicos; las espinilleras que son demasiado grandes pueden hacerle tropezar y causarle una lesión. Por lo tanto, elegir el tamaño adecuado es fundamental para un buen rendimiento y seguridad.
- Mida desde cinco centímetros por debajo de la rodilla hasta justo por encima de la torcedura de su tobillo. Esta es el área que debe cubrir su espinillera. Esta longitud determina el tamaño ideal para tu espinillera.
2. Elige el estilo adecuado. Hay dos estilos principales de espinilleras. Cada uno ofrece niveles únicos de protección y flexibilidad.
3. Ve a una tienda de artículos deportivos y encuentra la talla y el estilo que deseas. Para hacer esto, elija una tienda de deportes general local que tenga suministros para una variedad de deportes. Si eres un jugador avanzado que busca un tipo muy específico de espinilleras, quizás sea mejor que vayas a una tienda que se especialice en el deporte que practicas. Encuentre la espinillera del tamaño y el estilo correctos según la longitud y la circunferencia de su pierna.
4. Prueba la espinillera. Asegúrate de que tu espinillera te quede bien. Recuerde que la espinillera del tamaño correcto debe quedar justo por encima del tobillo hasta unas dos pulgadas por debajo de la rodilla. Si la circunferencia de tu pierna es demasiado grande o demasiado pequeña, busca otro par que te quede mejor. También camine con las espinilleras puestas. Asegúrate de que sean cómodos y no obstaculicen tus movimientos. Necesitas una buena protección que aún te permita jugar de manera efectiva.
5. Pregúntale a un dependiente de la tienda si tienes algún problema. Ellos pueden darte consejos y trucos sobre las espinilleras más adecuadas para ti.
Parte 2 de 3: usar las espinilleras de la manera correcta
1. Deslice las espinilleras a lo largo de su tobillo y a lo largo de su espinilla. Esto debería ser lo primero que te pongas. Las espinilleras se usan debajo de los calcetines, así que no te las pongas todavía.
2. Coloque las espinilleras correctamente. Asegúrate de que estén centrados en tu espinilla, no a un lado. Deben ofrecer protección desde el tobillo hasta debajo de la rodilla. Si sus espinilleras tienen protectores de tobillo, deben cubrir las partes óseas a ambos lados de su tobillo. Asegúrese de que sus espinilleras estén en su lugar antes de continuar o corre el riesgo de sufrir una lesión grave.
3. Conecte todas las correas correctamente. La mayoría de las espinilleras tienen correas en la parte superior para asegurar la protección a la pierna. Asegúrese de que estén lo suficientemente ajustados para mantener la espinillera en su lugar, pero no tanto como para interferir con la circulación.
4. Cinta tus espinilleras si es necesario. Las espinilleras retráctiles y las espinilleras sin tobilleras generalmente necesitan seguridad adicional para mantenerlas en su lugar. Incluso algunas espinilleras con buenas correas se salen de lugar durante los partidos intensos.
5. Pon tu calcetín sobre las espinilleras. Tus calcetines no solo cubren tus espinilleras, sino que también ayudan a mantenerlos en su lugar. Quiere un calcetín que le quede ceñido a la pierna, pero no tan apretado que le corte la circulación.
6. Ponte los protectores de zapatos. Si sus protectores de zapatos son del tamaño correcto, no deberían interferir con sus espinilleras.
Parte 3 de 3: mantenimiento de las espinilleras
1. Lea las instrucciones de limpieza que vienen con sus espinilleras. Algunos tipos de espinilleras tienen instrucciones de limpieza especiales y pueden romperse si no sigue las instrucciones. Si sus espinilleras no tienen restricciones, puede seguir estos pasos para mantener sus espinilleras limpias y libres de infecciones.
- La frecuencia con la que debes lavar tus espinilleras realmente depende de la frecuencia con la que las uses. Si los usa regularmente, debe lavarlos al menos una vez al mes para evitar olores y bacterias.
2. Seque las espinilleras después de su uso. La acumulación de sudor en las espinilleras no solo es antihigiénica, sino que también puede dañarlas con el tiempo. En lugar de dejarlos en tu bolsa de deporte después de un partido o entrenamiento, déjalos secar al aire libre.
3. Frote sus espinilleras con agua tibia y jabón. El equipo deportivo es un caldo de cultivo para las bacterias, que pueden causar una infección grave si te cortas. El agua y el jabón ayudarán a matar cualquier bacteria que colonice sus espinilleras y lo protegerán de infecciones.
4. Deje que las espinilleras se sequen por completo antes de volver a usarlas. Si los dejas afuera al sol, se secarán rápidamente.
5. Espolvorea bicarbonato de sodio en tus espinilleras para evitar olores. Probablemente notarás que tus espinilleras comienzan a oler a sudor después de unos pocos usos. Después de que tus espinilleras estén secas, puedes ponerles un poco de bicarbonato de sodio para combatir los olores desagradables.
6. Inspeccione sus espinilleras regularmente en busca de grietas u otros daños. Una espinillera dañada no solo brinda una protección deficiente, sino que también puede lastimarlo. Si se rompen mientras los usas, el plástico puede causar un gran corte. Si nota grietas en sus espinilleras, es hora de reemplazarlas.
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