No eructar

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Todo el mundo ha eructado en algún momento y, a menudo, no ha sido intencionado. Los eructos ocasionales son normales, pero los eructos frecuentes pueden indicar afecciones como la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), SIBO (exceso de bacterias en el intestino delgado) e intestino permeable. Para dejar de eructar, asegúrese de tratar todas las causas subyacentes. Evite las bebidas carbonatadas, el exceso de cafeína y el alcohol, y en su lugar, apéguese al agua y al té. Deje de comer alimentos que produzcan gases como los frijoles, así como alimentos grasos y picantes. También puede ayudar comer despacio y elegir comidas pequeñas. Si eructar duele y eructas con frecuencia, pídele consejo a tu médico.

Pasos

Método 1 de 3: evita tragar demasiado aire

1. Masticar con la boca cerrada. Inmediatamente después de tomar un bocado de comida o bebida, mantenga los labios firmemente juntos. No los vuelvas a desarmar hasta que hayas tragado toda la comida o bebida. Esto evita que accidentalmente tragues demasiado aire.

Tampoco hables mientras masticas. No solo es agradable hablar con la boca vacía, sino que también reduce la posibilidad de tragar aire.
También puede pedirle a un amigo cercano o familiar que lo observe varias veces mientras come y que le recuerde si está masticando con la boca abierta.

2. Cuenta atrás desde 5. después de cada bocado o sorbo. Comer y beber rápidamente puede ayudar a que entre más aire en su sistema digestivo. Entonces es posible que tengas que eructar a través de este exceso de aire. Elige comer más despacio haciendo una pausa y haciendo una cuenta regresiva después de cada bocado o sorbo. Podrás comer más relajado y habrá menos posibilidades de que tengas que eructar.

3. Tome sorbos de un vaso en lugar de beber con una pajita. Beber con pajita aumenta el riesgo de que entre demasiado aire en el sistema digestivo. Al tomar sorbos, tiene más control sobre la cantidad de líquido que sigue tomando.

4. No mastique chicle y no chupe dulces. Este puede ser un hábito difícil de romper, pero puede valer la pena. A medida que el caramelo se disuelve en la boca, es posible que abra un poco la boca y accidentalmente trague más aire. Es probable que este aire extra te haga eructar o tener hipo poco después.

Si realmente te gusta mascar chicle, puede ser difícil romper con este hábito. Bebe un vaso de agua si te apetece un caramelo o un chicle. Esto ayuda a reducir sus antojos de dulces.

5. Trata rápidamente todos los síntomas de resfriado y alergia. Si su nariz y garganta están bloqueadas, corre el riesgo de que entre más aire en su sistema digestivo cuando intente respirar. Si no se siente bien, use un descongestionante nasal para aliviar los síntomas y despejar las vías respiratorias. Por lo general, necesita eructar menos cuando puede respirar más libremente.

La aplicación de tiras nasales en el exterior de la nariz también puede facilitar la respiración si la nariz está tapada.

Imagen titulada Deshazte de los dientes amarillos Paso 2

6. Visite al dentista para ajustar su dentadura postiza si está floja y no le queda bien. Si tiene que mover o ajustar su dentadura postiza mientras come y durante el día, es probable que esté tragando aire adicional. Visite a su dentista y vea si puede ajustar su dentadura postiza para que no se mueva durante las actividades normales.

Si el problema es menor, su dentista puede ajustar su dentadura postiza en su práctica. Si sus dentaduras postizas realmente no le quedan bien, es posible que necesite una dentadura postiza completamente nueva.

7. Deja de fumar. Cuando chupas un cigarrillo, aspiras aire a tus pulmones, pero parte de ese aire también puede terminar en tu estómago e intestinos. Fumar varios cigarrillos solo potencia este efecto. Fumar regularmente puede irritar su sistema digestivo lo suficiente como para hacer que eructar sea un problema regular.

Fumar cigarrillos electrónicos también puede hacer que entre aire en su sistema digestivo.

Método 2 de 3: ajustar tu dieta

Imagen titulada Evite el dolor de estómago al tomar antibióticos Paso 6

1. Bebe bebidas sin gas. Elige agua, té, café e incluso zumos. Las bebidas carbonatadas como los refrescos y la cerveza contienen gases que pueden acumularse en su sistema digestivo y provocarle eructos. Si desea tomar una bebida gaseosa, hágalo lentamente y tome pequeños sorbos para disolver los gases.

También elija agua embotellada sin gas para reducir la posibilidad de eructar.

Imagen titulada Revertir los efectos de fumar Paso 9

2. Ajusta tu dieta comiendo menos alimentos que produzcan gases. Los frijoles horneados, las lentejas, el brócoli, las coles de Bruselas, el repollo, la coliflor, la lechuga, las cebollas y el chocolate pueden causar la producción de gases durante la digestión. Las frutas como las manzanas, los melocotones y las peras también pueden causar hinchazón e irritación del sistema digestivo. Averigüe qué alimentos le están causando problemas y deje de comer estos alimentos uno por uno.

Tampoco coma alimentos que contengan mucho aire como mousse, soufflé y crema batida. Cuanto más aire tragues, más aire tendrá que salir eventualmente.

Según algunas personas, comer sin gluten ayuda a garantizar que no tenga que eructar tanto.

3. Coma 4-6 comidas pequeñas durante el día. Asegúrate de dejar 3-4 horas entre estas comidas para mantener tu energía. Es mejor si todas las comidas contienen proteínas como el pollo para mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Esta es una excelente manera de evitar las comidas abundantes, ya que puede causar hinchazón, malestar estomacal y eructos.

Por ejemplo, una comida pequeña y saludable son los huevos revueltos con pan de trigo tostado.

Método 3 de 3: Prevenir los síntomas de la acidez estomacal

1. No te acuestes después de comer. La sensación de ardor que siente que sale del estómago después o durante una comida y baja por la garganta es acidez estomacal. Si come demasiado de una sola vez y se acuesta después de comer, es más probable que desarrolle acidez estomacal. La acidez estomacal a menudo se acompaña de eructos como un signo de molestias digestivas.

2. Tome un antiácido de venta libre con simeticona. Dulcogas y Zantac Redugas son dos ejemplos de antiácidos. Ayudan a disolver y descomponer las burbujas de gas que han entrado en su sistema digestivo. Hay productos similares a la venta que tratan el gas producido por ciertos alimentos.

Muchos de estos medicamentos de venta libre también ayudan con la flatulencia.

3. Consulte a su médico si sus síntomas empeoran. Si comienza a sufrir dolores abdominales intensos con regularidad, esto puede indicar problemas digestivos graves. Las heces acuosas y sanguinolentas pueden indicar lo mismo. Si comienza a perder peso rápidamente, los eructos pueden ser una señal de que su cuerpo no está digiriendo los alimentos correctamente.

La acidez estomacal puede causar dolor torácico leve. Sin embargo, el dolor nunca debe volverse muy intenso e irradiar.

4. Hágase una endoscopia para descartar ERGE. La enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) causa inflamación en el revestimiento del intestino, lo que puede hacer que eructes con mucha frecuencia. Para hacer el diagnóstico, su médico puede deslizar un tubo pequeño y flexible con una cámara por la garganta para examinar su sistema digestivo.

La ERGE también puede causar acidez estomacal y úlceras en el intestino.

Consejos

Intenta reprimir las ganas de bostezar. Abrir mucho la boca puede hacer que tragues mucho aire.

Advertencias

Tener sobrepeso puede ejercer más presión sobre el estómago y hacer que eructe. Puede ser útil hacer ejercicio y seguir una dieta para perder peso para que tenga que eructar con menos frecuencia.