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Aunque las máquinas de masaje están disponibles en muchas tiendas y no suelen ser muy caras, también puedes utilizar una máquina de masaje de madera si lo prefieres. Esto es más trabajo para usted, pero también suelen ser más baratos que las máquinas de masaje eléctricas. 
Exponerse al calor húmedo antes de hacer ejercicio puede reducir el dolor y la tensión muscular y mejorar el crecimiento muscular. Un baño tibio es una buena fuente de calor húmedo. Añade unas sales de Epsom (también llamadas sal inglesa o sal de Epsom y muy ricas en magnesio) para que tus músculos se relajen aún más. Evite el calor seco, como el de una almohadilla térmica. Esto seca los tejidos blandos y aumenta el riesgo de lesiones. Si tu gimnasio tiene baño de vapor, también puedes usarlo. Esta es también una muy buena fuente de calor húmedo. 
Algunos de estos medicamentos no son buenos para el estómago, los riñones y el hígado, por lo que es mejor no tomarlos durante más de dos semanas seguidas. Cualquiera que sea el medicamento que elija, tómelo siempre cuando tenga el estómago lleno. Siempre siga las instrucciones en el prospecto y pregunte a su médico acerca de las dosis. También puede utilizar una crema analgésica, como Voltaren emulgel, directamente sobre la zona dolorida. 
Si la altura de su brazo es demasiado alta o demasiado baja, es más probable que tenga problemas con los hombros. Para no cargar demasiado sus hombros, no debe hacer demasiado trabajo por encima de su cabeza. Por ejemplo, use una escalera. No sostenga su teléfono entre el hombro y la oreja. Use auriculares o ponga su teléfono en el altavoz. Si pasas mucho tiempo en el coche para ir al trabajo, esto también puede ser la causa de tu dolor de hombro. Trate de mantener las manos bajas en el manillar con las palmas hacia abajo. 
Un solo tratamiento de acupuntura puede no resolver todo su problema. Pruébelo al menos tres veces antes de decidir si funciona o no. Recuerde que es posible que no todos los puntos de acupuntura que ayudan con el dolor de hombro estén en sus hombros. Se pueden esparcir por todo el cuerpo. La acupuntura es practicada por muchos curanderos diferentes. Siempre asegúrese de tener uno bueno y consulte con su compañía de seguros para estar seguro. 
Aunque su nudo puede desaparecer después de un tratamiento, generalmente se necesitan varios tratamientos para obtener resultados reales. Los ajustes de las articulaciones también son realizados por otros curanderos, como osteópatas, médicos y fisioterapeutas. No todos los seguros cubren a los quiroprácticos. Así que es posible que tengas que pagar por esto tú mismo. 
Los fisioterapeutas también pueden usar ondas de sonido (ultrasonido) o estimulación muscular eléctrica si es necesario. Si realmente sufre de problemas crónicos en el hombro, entonces puede ser necesario trabajar con un fisioterapeuta dos o tres veces por semana durante unas 4 a 8 semanas. La natación, el remo, las flexiones y las dominadas son buenos ejercicios para fortalecer los hombros.
Los hombros tensos se relajan
Contenido
Los músculos tensos pueden ocurrir tanto en personas físicamente activas como en personas que no lo son. Hacer los mismos movimientos repetidamente (como lanzar una pelota) puede hacer que las fibras musculares se contraigan y se endurezcan. Se siente como si hubiera un nudo del tamaño de tu pulgar debajo de tu piel. Los músculos de su hombro, especialmente los que están unidos a su cuello (como el músculo trapecio), también pueden contraerse y tensarse si se inclina demasiado hacia adelante (como en la computadora) o si experimenta mucho estrés. Sea cual sea la causa, puedes quitar la tensión a tus músculos cuidándolos en casa o con la ayuda de especialistas en musculoesqueléticos.
Pasos
Parte 1 de 2: Relajar los músculos en casa
1. Haz algunos ejercicios ligeros de estiramiento. Los nudos duros en los músculos son en realidad tensiones crónicas causadas por movimientos repetitivos o posturas que hacen que los músculos se contraigan durante largos períodos de tiempo. Los músculos están hechos para contraerse por un corto tiempo y luego tienen que relajarse por completo. Pero si sigues haciendo los mismos movimientos todo el tiempo (durante deportes, levantando pesas, limpiando, etc.).) o si permanece en la misma posición todo el tiempo en el trabajo, por ejemplo, esto tensa las fibras musculares y las mantiene contraídas. Es por eso que los ejercicios de estiramiento funcionan tan bien contra los músculos tensos. Alivian la tensión, mejoran el flujo sanguíneo y mejoran la flexibilidad.En general, debes mantener el estiramiento durante 30 segundos (sin ningún movimiento adicional) y hacerlo al menos tres veces al día hasta que el músculo se relaje y ya no te moleste.
- Haz este ejercicio de pie o sentado. Tome el codo de su otro brazo frente a su cuerpo con la mano. Luego, levante lentamente el codo más allá del pecho hasta que sienta que tira del hombro por encima del codo. Mantenga el hombro relajado y hacia abajo y no tire de él hacia la oreja. Este estiramiento es excelente para los músculos externos y posteriores del hombro.
- Haz este ejercicio de pie o sentado. Tome la muñeca de su otro brazo detrás de su espalda (muñeca del hombro donde está el nudo) con una mano. Ahora tire lentamente de esa muñeca hacia abajo hasta que sienta un buen estiramiento en el hombro. Este ejercicio es muy bueno para los músculos del hombro que están unidos al cuello. Para extender más el hombro, puede colocar la oreja en el otro hombro mientras se estira.
2. Usa una máquina de masaje. Encontrar un nudo apretado en el hombro no es muy difícil. El nudo se siente más duro que el resto del músculo que lo rodea y cuando lo presionas, generalmente se siente doloroso. A diferencia de las lesiones musculares agudas, es probable que no haya signos de hinchazón o inflamación y, por lo general, no está enrojecido. Así que siente en tu hombro y encuentra el nudo. Estos nodos también se denominan puntos gatillo. Una vez que haya encontrado el nudo, puede sostener una máquina de masaje vibratoria contra él durante unos cinco o diez minutos. Entonces siente si el nudo sigue ahí. A veces tienes que aplicar más presión o aguantar más tiempo antes de que lo notes.
3. usa una pelota de tenis. Si el nudo está más cerca de tu omóplato y es más difícil de alcanzar con las manos, también puedes colocar una pelota de tenis en el suelo y rodar sobre ella. Coloque la pelota de tenis exactamente debajo del nudo y acuéstese sobre ella durante unos cinco minutos. Esto puede ser incómodo al principio, pero después de un rato, el nudo debería soltarse lentamente.
4. Usa calor húmedo. Como se mencionó anteriormente, los nudos musculares son crónicos y no agudos. Por lo general, nada se inflama y no debe experimentar un dolor punzante como es el caso de las lesiones agudas. Por eso no debes enfriar los nudos musculares con hielo. Quieres un mejor flujo de sangre. Use calor húmedo en su lugar. El calor húmedo calienta los tejidos blandos (músculos, tendones y ligamentos) y aumenta el flujo sanguíneo. Esto puede ayudar contra los músculos tensos crónicamente y los nudos musculares. La mejor forma de obtener calor húmedo es con, por ejemplo, un hueso de cereza o una bolsa con otras semillas o granos. Puede calentarlos en el microondas y, a veces, incluso contener aceites esenciales. Calienta la bolsa en el microondas durante unos dos minutos y luego colócala contra el nudo al menos tres veces al día durante unos 15 minutos.
5. Usar medicamentos. Los relajantes musculares pueden ayudar contra los nudos musculares porque aflojan la tensión en los músculos. Pero cuando toma estos medicamentos por vía oral, funcionan en todo el cuerpo, no solo en los hombros. Debido a esto, los relajantes musculares pueden causar sensaciones extrañas. Reducen la contracción muscular en todo el cuerpo. Si tienes muchos problemas con tu nudo muscular, también puedes tomar analgésicos antiinflamatorios como ibuprofeno o aspirina. Estos pueden ser más efectivos y usted sufre menos efectos secundarios.
6. Echa un vistazo a tu lugar de trabajo. Si tu nudo muscular no lo provoca el deporte o el entrenamiento, puedes ver si puede ser tu lugar de trabajo. Por ejemplo, una posición o posición incorrecta de su computadora, escritorio o silla puede causar una carga en sus hombros, cuello y parte superior de la espalda (entre los omóplatos). Cuando se siente en su escritorio y mire al frente, sus ojos deben estar en el tercio superior de su pantalla, sus antebrazos deben estar paralelos o casi paralelos al piso y apoyados en buenos reposabrazos mientras escribe, sus codos deben estar cerca de sus costados y tus pies deben estar apoyados en el suelo.
Parte 2 de 2: obtener ayuda profesional para los nudos musculares
1. Recibe un masaje profesional. Si una máquina de masaje o una pelota de tenis no funcionan, puede considerar obtener un masaje profesional. Un masaje de tejido profundo ayuda muy bien contra las tensiones crónicas y los nudos en los músculos. Reduce los calambres y la tensión, aumenta el flujo sanguíneo y relaja bien. Comience con un masaje de 30 minutos que se centre en los hombros y los músculos circundantes (el cuello y la parte superior de la espalda). Deje que el terapeuta profundice tanto como pueda.
- El terapeuta también puede realizar un masaje de puntos gatillo. Esto significa que el terapeuta empuja el pulgar o la punta del codo en el nudo para que las fibras musculares se relajen. Esto puede doler pero es efectivo, así que confíe en el conocimiento y la experiencia de su terapeuta.
- Siempre beba mucha agua limpia inmediatamente después de un masaje para que todos los productos de desecho se eliminen de su sistema inmediatamente. Si no hace esto, puede sufrir dolores de cabeza y dolores musculares al día siguiente.
2. Considere un tratamiento de acupuntura. La acupuntura es una técnica de curación muy antigua en la que se insertan agujas finas en lugares específicos. Esto para tratar de reducir el dolor y acelerar el proceso de curación. El tratamiento no es doloroso porque se liberan analgésicos naturales en tu cuerpo (endorfinas). Un tratamiento suele durar entre 15 y 45 minutos para problemas con los músculos o el esqueleto. La acupuntura puede ayudar con las molestias en el hombro. Especialmente si lo hace justo después de descubrir los síntomas.
3. Pide cita con un quiropráctico. Los quiroprácticos son especialistas en músculos y esqueléticos que se enfocan en crear un movimiento normal en los músculos y las articulaciones de la columna vertebral y las áreas circundantes, como los hombros. Si el nudo muscular está más cerca del cuello o del omóplato, es muy probable que la parte superior de la espalda también esté involucrada. Un quiropráctico está capacitado en técnicas para estirar los músculos tensos, aflojar nudos y ajustar las articulaciones. El ajuste de las articulaciones a menudo va acompañado de crujidos, pero esto no duele. Cuando se ajusta una articulación, todos los músculos que la rodean también se relajan inmediatamente.
4. Ir a un fisioterapeuta. Si todo lo que ha probado usted mismo, la acupuntura y un quiropráctico no ayudan y todavía tiene problemas con su nudo muscular, podría ser una buena idea ver a un fisioterapeuta. Su médico puede referirlo a un fisioterapeuta que puede brindarle ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para resolver sus problemas de hombro. El terapeuta puede usar máquinas, pesas, bandas elásticas o pelotas de ejercicio para fortalecer su hombro para que pueda soportar las cargas que tiene que soportar.
Consejos
- Para evitar problemas en los hombros, evita llevar bolsos que no distribuyan el peso de manera uniforme. Use una mochila normal con correas suaves.
- El yoga puede ayudar a estirar y relajar los músculos tensos.
- Si sus problemas en el hombro empeoran y si le duele mucho, debe hacer una cita con su médico.
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