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No coma trozos de carne que contengan mucha grasa y carnes como tocino y salchichas. Opta por pechuga de pollo y filetes de cerdo en su lugar. Elija alimentos con grasas saludables como aguacate, mantequilla de nuez y aceite de oliva. 
También puede obtener suficiente zinc si come alimentos como nueces, frijoles, ostras, carne de res y pollo. 
L-carnitina, que se encuentra en la carne roja y la leche. L-arginina, que se encuentra en el pescado, las aves, las carnes rojas y los cereales integrales. L-lisina, que se encuentra en lácteos y queso. 
Pregúntale a tu médico si necesitas suplementos. Esto puede variar según la persona. 
Cómprate ropa interior nueva si quieres que la transición sea divertida. 
Una de las mejores cosas que puede hacer para reducir sus niveles de estrés es dormir lo suficiente. Trate de dormir de siete a nueve horas cada noche. Prueba actividades como yoga, meditación y escribir un diario. Pasa tiempo con tus amigos, da un paseo o mira una serie de televisión divertida. La risa es buena para ti. 
Si necesita un lubricante, use aceite vegetal, aceite de maní o un lubricante que no dañe su esperma. 
No vaya a lugares donde sabe que hay demasiada radiación y solo opte por tratamientos médicos que usan radiación si realmente no hay otra opción.
Aumentar el volumen del semen
Si usted y su pareja están tratando de tener un hijo, aumentar el conteo de espermatozoides puede ser una de sus prioridades. Esto puede ser muy estresante, pero puede cambiar su dieta y estilo de vida de diferentes maneras para ayudar a producir una mayor cantidad de esperma. No es seguro que funcione, pero al probar muchos de estos métodos en combinación, es muy probable que pueda aumentar su conteo de espermatozoides. Además, estos métodos también son muy buenos para tu salud.
Pasos
Método 1 de 2: ajustar tu dieta
1. Come muchas frutas y verduras. Estos alimentos son ricos en antioxidantes, lo que puede ayudar a que su esperma sea más saludable. Acostúmbrese a comer varias porciones de frutas y verduras todos los días. Trate de comer algunas frutas y verduras con cada comida. Las frutas y verduras también son muy adecuadas para comer como tentempié.
- Los batidos son una excelente forma de consumir mucha fruta y verdura todos los días. Prueba una mezcla de vegetales verdes, bayas, un plátano y un poco de leche de almendras. Prepáralo en tu licuadora y disfruta.
- Las ensaladas son otra manera fácil de asegurarse de comer suficientes frutas y verduras. Pruebe una ensalada de col rizada, manzana y brócoli con vinagreta de limón. Esto es delicioso y bueno para ti.
2. Comer menos alimentos procesados y grasas saturadas. Los alimentos preenvasados suelen ser procesados y tienden a ser muy altos en sodio y colesterol. Elija alimentos frescos siempre que sea posible. No coma cereales en caja ni comidas en el microondas. Si está tratando de aumentar su conteo de espermatozoides, cambie a una dieta baja en grasas saturadas y alta en proteínas. Las grasas saturadas pueden disminuir el conteo de espermatozoides, mientras que las grasas saludables pueden aumentarlo.
3. Toma un suplemento de zinc. El zinc está asociado con un mayor conteo de espermatozoides, un mayor conteo de espermatozoides y niveles más altos de testosterona. Pregúntele a su médico si es seguro que comience a tomar un suplemento diario para aumentar su conteo de espermatozoides.
4. Asegúrate de obtener más aminoácidos. Se cree que los aminoácidos, cuyos rastros se encuentran en la carne, las frutas y las verduras, aumentan el recuento de espermatozoides y evitan que se coagule. Los aminoácidos que puede incluir en su dieta incluyen:
5. Intenta complementar tu dieta con ácido fólico. El ácido fólico, también llamado vitamina B11, puede aumentar el conteo de espermatozoides. Trate de obtener alrededor de 400 mg de ácido fólico cada día comiendo vegetales de hojas verdes y legumbres y bebiendo jugo de naranja.
6. Asegúrese de obtener más calcio y vitamina D todos los días. Puedes tomar suplementos con calcio y vitamina D o pasar mucho tiempo al sol para que tu cuerpo pueda producir vitamina D. También come mucho yogur y salmón y bebe leche descremada para obtener más calcio. Si pasa más tiempo bajo el sol, asegúrese de usar aceite bronceador para evitar que el sol dañe su piel y desarrolle cáncer de piel.
Método 2 de 2: Cambiar tu estilo de vida
1. Deja de fumar, no consumas drogas y bebe menos alcohol. Ciertos hábitos que ponen a prueba su cuerpo y su sistema inmunológico pueden reducir el conteo de espermatozoides. Si usted y su pareja están tratando de tener un hijo, lo mejor que puede hacer es dejar de fumar, dejar de usar drogas (incluidos los esteroides) y beber la menor cantidad de alcohol posible.
- No beba más de dos bebidas alcohólicas por día.
- Si necesita ayuda para dejar de fumar, pregúntele a su médico qué opciones hay disponibles.
2. Relativamente seguro. Las infecciones de transmisión sexual (ITS) pueden hacer que los hombres sean infértiles, así que tome precauciones si es sexualmente activa. Use condones para reducir el riesgo de enfermedades de transmisión sexual. También es aconsejable reducir el número de compañeros de cama. Si quieres un hijo, asegúrate de estar en una relación monógama para que la posibilidad de contraer ETS sea aún menor.
3. usar ropa interior suelta. Asegúrate de que tus bolas no estén presionadas contra tu cuerpo. Si su escroto está demasiado caliente durante mucho tiempo, es posible que se produzca menos esperma. Eso puede suceder si usas bragas ajustadas, así que cambia a calzoncillos tipo bóxer y deja que tus bolas se muevan un poco. Asegúrese de que puedan colgar holgadamente.
4. No se siente en un baño caliente (de burbujas). Puede ser agradable relajarse en un baño tibio, pero el calor es malo para el volumen de esperma. Si tu escroto se calienta mucho, puede ser que se produzca menos esperma. Así que no se siente en un baño caliente (de burbujas) cuando usted y su pareja están tratando de tener un hijo. Toma una ducha tibia y relajante en su lugar. Tus bolas no se sumergirán en agua caliente, por lo que no te hará daño.
5. Baja tu nivel de estrés. El estrés puede alterar las hormonas necesarias para producir esperma. Es perfectamente normal preocuparse por aumentar el conteo de espermatozoides, pero trate de encontrar maneras de relajarse. esto realmente ayuda.
6. Mantener un peso saludable. Tener sobrepeso o bajo peso puede afectar sus niveles hormonales. Un nivel de estrógeno demasiado alto o demasiado bajo tiene un impacto negativo en el volumen de su semen. Hable con su médico sobre cuál es un peso saludable para usted y pídale consejos sobre cómo alcanzar ese peso. Recuerda que todos somos diferentes.
7. No use lubricantes cuando tenga relaciones sexuales. Los lubricantes pueden proporcionar más placer, pero también pueden reducir la cantidad de esperma. Eso se debe a que los lubricantes, como la saliva, la loción y la vaselina, pueden hacer que su esperma sea menos móvil. Por lo tanto, es mejor no usar estas sustancias si usted y su pareja están tratando de tener un hijo.
8. Minimice la exposición a sustancias químicas tóxicas y radiación. Los químicos tóxicos y la radiación pueden causar daño permanente a los espermatozoides. Si trabaja habitualmente con productos químicos tóxicos, asegúrese de que su equipo de protección personal (guantes, mascarilla, etc.).) para exponer su piel lo menos posible.
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