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No se duerma inmediatamente después de comer; espere de dos a tres horas para asegurarse de que su cuerpo haya tenido suficiente tiempo para digerir la comida. Trate de dormir sobre su lado izquierdo. La investigación ha demostrado que su cuerpo es más capaz de digerir los alimentos que ha comido si duerme sobre su lado izquierdo. 
Estar bien hidratado es esencial para mantener su cuerpo produciendo suficiente saliva y jugos gástricos. Además, el agua ablanda las heces, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento. Además, el agua es extremadamente importante porque ayuda a tu cuerpo a hacer un uso eficiente de la fibra dietética, una parte indispensable de tu digestión. 
Estimula el crecimiento de bacterias buenas gracias a los cultivos vivos naturales que contiene. Te ayuda a recuperarte de infecciones más rápido y reduce la respuesta del sistema inmunitario en personas con síndrome del intestino irritable. Asegura que la comida pase a través de sus intestinos más rápido. 
Se ha demostrado que el jengibre hace que los músculos del estómago se contraigan con mayor frecuencia, lo que permite que los alimentos lleguen a la parte superior del intestino delgado más rápidamente. 
Dichos alimentos son difíciles de digerir para el estómago, lo que retrasa el proceso general de digestión. Ejemplos de alimentos grasos y fritos son: fiambres, papas fritas, helados, mantequilla y queso. 
La carne roja contiene mucha grasa y por eso tu cuerpo tarda más en procesarla. La carne roja contiene mucho hierro, lo que también puede provocar estreñimiento. 
Las enzimas digestivas son producidas por cuatro glándulas en el cuerpo humano, la más importante de las cuales es la glándula tiroides. Si bien hay naturópatas y fabricantes de suplementos nutricionales que afirman que tomar suplementos de enzimas brinda muchos beneficios al cuerpo humano, muchos médicos dicen que se necesitan más estudios en humanos para confirmar el efecto potencial de estos suplementos. Algunos suplementos comúnmente vendidos son: lipasa. La lipasa ayuda a digerir y absorber la grasa. papaína. Se dice que la papaína es útil para digerir las proteínas. lactasa. La lactasa ayuda a digerir la lactosa, la proteína de los productos lácteos. Las personas que naturalmente tienen bajos niveles de lactasa en sus cuerpos, por lo tanto, sufren de intolerancia a la lactosa. 
Acelera tu digestión
Contenido
Su sistema digestivo descompone los alimentos que ingiere en partículas más pequeñas, lo que le da a su cuerpo la oportunidad de aprovechar al máximo la energía y los nutrientes de sus alimentos. No todos los alimentos se descomponen de la misma manera y algunos alimentos tardan más en digerirse que otros. Aunque la velocidad de tu digestión depende principalmente de los mecanismos naturales de tu cuerpo, hay ciertas cosas que puedes hacer para asegurarte de digerir tus alimentos más rápido y mejor. A continuación puede leer lo que puede hacer usted mismo para acelerar su digestión.
Pasos
Método 1 de 4: ajustar tu estilo de vida
1. Haz deporte regularmente. Al hacer más ejercicio, ayuda a garantizar que los alimentos que ha alimentado continúen moviéndose a través de su tracto digestivo. Esto puede aumentar la velocidad a la que se digieren los alimentos y puede tener un efecto beneficioso en el proceso digestivo en general.
- El ejercicio puede ayudar a reducir el estreñimiento y acelerar la digestión al ayudar a que los alimentos permanezcan en el colon por más tiempo, reduciendo la cantidad de agua que se absorbe de las heces y se devuelve al cuerpo.
- El ejercicio también estimula las contracciones naturales de los músculos blandos dentro de su sistema digestivo, lo que ayuda a descomponer los alimentos más rápido.
- Es mejor esperar alrededor de una hora después de haber comido antes de hacer ejercicio. Esto le da al suministro de sangre natural de su cuerpo la oportunidad de concentrarse dentro de su sistema digestivo en lugar de alimentar directamente su corazón y otros músculos activos.
2. Asegúrese dormir lo suficiente. El sueño le da a sus órganos digestivos el tiempo que necesitan para descansar y recuperarse, haciéndolos más capaces de digerir los alimentos de manera rápida y eficiente. Hacer algunos cambios en sus patrones de sueño puede brindarle beneficios importantes y duraderos a su sistema digestivo.
3. bebe lo suficiente. Beber líquidos durante o después de una comida, especialmente agua o té, estimula la digestión. La humedad ayuda a tu cuerpo a descomponer los alimentos en pedazos y el agua puede ayudarte hidratándote.
Método 2 de 4: Comer cosas que son buenas para tu sistema digestivo
1. Come alimentos ricos en fibra. Los alimentos ricos en fibra estimulan su sistema digestivo en una variedad de formas. Comer estos alimentos puede acelerar tu digestión. Los alimentos ricos en fibra aseguran que sea menos probable que sufras de estreñimiento y tienen un efecto beneficioso sobre la salud general de tus intestinos.
- La fibra funciona absorbiendo agua, lo que agrega peso y volumen a las heces. Para que esto funcione, también debe asegurarse de beber la cantidad correcta (y, a veces, más) de agua. Si no lo haces, podrías estreñirte.
- Debido a que los alimentos ricos en fibra le dan un volumen extra a sus heces, regulan su digestión. Esto también puede ayudar contra los gases, la hinchazón y la diarrea.
- Ejemplos de alimentos ricos en fibra son: cereales integrales, frutas, verduras, legumbres, frutos secos y semillas.
2. comer yogur. El yogur es una excelente fuente natural de probióticos y otros cultivos vivos esenciales para su sistema digestivo. Se cree que los beneficios para la salud digestiva del yogur provienen de la forma en que el yogur:
3. comer jengibre. El jengibre se ha utilizado durante miles de años para ayudar a la digestión y sigue siendo un remedio popular en la actualidad. Se cree que el jengibre aumenta la liberación de enzimas en el tracto digestivo que ayudan a que los alimentos se digieran más rápido y más fácilmente.
4. Elija alimentos magros y evite los alimentos grasos y los alimentos fritos. Los alimentos grasos y los alimentos fritos pueden causar indigestión ácida y acidez estomacal porque sobrecargan el estómago y evitan que se descompongan los alimentos que ingresan.
5. Elija alimentos que tengan un sabor suave y evite los alimentos muy picantes. La comida picante picante puede irritar la garganta y el esófago, causando acidez estomacal y reflujo ácido. Además, comer alimentos picantes puede alterar su sistema digestivo, ralentizar su digestión y provocar diarrea y otros problemas digestivos.
6. Use pocos o ningún producto lácteo. La mayoría de las personas se benefician del yogur, pero si tiene síntomas de intolerancia a la lactosa, es mejor evitar el yogur además de todos los demás productos lácteos. Aunque se desconoce el mecanismo exacto por el cual los lácteos causan problemas digestivos y estreñimiento, ciertamente pueden interferir con el proceso digestivo. La intolerancia a la lactosa puede causar hinchazón, gases e indigestión, todo lo cual puede ser el resultado de una digestión lenta o defectuosa.
7. Come poca o nada de carne roja. La carne roja puede causarle estreñimiento y puede bloquear los movimientos intestinales naturales necesarios para una digestión rápida. Hay varias razones para el efecto adverso de la carne roja en su sistema digestivo:
Método 3 de 4: Cambiar tus hábitos alimenticios
1. Coma varias comidas pequeñas a lo largo del día. Una comida abundante sobrecarga su sistema digestivo, por lo que es mejor comer comidas más pequeñas durante el día para acelerar su digestión. Trate de comer 4 o 5 comidas pequeñas de manera uniforme a lo largo del día. Trate de comer cada tres horas para evitar tener demasiada hambre.
2. Elija alimentos no procesados en lugar de procesados. Los alimentos que han sido procesados una gran cantidad de veces son difíciles de digerir para su cuerpo. En su lugar, opte por alimentos no procesados que no estén llenos de conservantes, colorantes, sabores y otros aditivos químicos. Coma frutas, verduras, arroz integral, pasta de trigo integral, legumbres, frijoles, nueces, semillas y otros alimentos integrales durante todo el día para que su digestión sea más fácil y eficiente.
3. masticar bien. Masticar pone en marcha el motor del proceso digestivo, pero muchas veces no le prestamos suficiente atención. Al masticar bien, aumenta muchas veces el área de superficie de las partículas de alimentos y permite que sus enzimas alcancen una porción más grande de los alimentos que ingresa a su cuerpo. Exponer grandes áreas de comida a la saliva es un gran comienzo para una digestión suave y eficiente.
Método 4 de 4: tomar suplementos dietéticos
1. Considere tomar suplementos nutricionales con probióticos. Los probióticos son bacterias que ayudan a garantizar que no se altere el equilibrio natural de los microorganismos en nuestro intestino. Existe alguna evidencia de que tomar probióticos adicionales en forma de suplementos dietéticos puede ayudar a mejorar la digestión al aumentar la cantidad de bacterias beneficiosas en el intestino. Los probióticos también se encuentran en muchos alimentos diferentes, por lo que si prefiere no tomar suplementos, también puede aprovechar los beneficios de los probióticos al incluir alimentos que contienen probióticos en su menú. Es muy importante que sepa qué diferentes tipos de cepas probióticas hay en el suplemento. Algunas personas responden mejor a ciertas cepas de bacterias que a otras. Así que elija un probiótico con varias cepas diferentes.
- Dado que la composición de los suplementos nutricionales con probióticos no está legalmente protegida como ocurre con los productos farmacéuticos, debes prestar atención a una serie de cosas a la hora de elegir un suplemento nutricional con probióticos. Asegúrese de que la siguiente información esté en la etiqueta:
- género, especie y cepa del probiótico (por ejemplo, Lactobacillus rhamnosus GG)
- el número de organismos que todavía estarán vivos cuando se alcance la fecha de caducidad
- Dosis
- nombre de la empresa y datos de contacto
2. Tomar suplementos con enzimas digestivas. Las enzimas digestivas que puede obtener sin receta en las farmacias pueden ayudar a la digestión al reponer las enzimas que se encuentran naturalmente en su cuerpo. Las enzimas descomponen los alimentos en partículas más pequeñas, lo que facilita que su cuerpo absorba los alimentos. Cuando estas enzimas hacen bien su trabajo, pueden mejorar la eficacia y la velocidad del proceso digestivo.
3. Beber amargos de hierbas. Los amargos de hierbas o simplemente amargos son tinturas (a menudo alcohólicas) hechas de una amplia variedad de hierbas, cortezas y raíces de plantas y se cree que ayudan a la digestión. El alcohol puede actuar como solvente para los extractos de plantas y hace que el líquido sea estable en almacenamiento. Beber amargos antes, durante y después de las comidas puede ayudar a acelerar la digestión. Sin embargo, aún no se ha demostrado el efecto beneficioso de los amargos en nuestra digestión, y se necesita más investigación para descubrir qué tan bien funcionan realmente.
Consejos
- Trate de no sentarse por largos períodos de tiempo después de una comida pesada porque estar sentado por mucho tiempo ralentiza su metabolismo.
- Pruebe los suplementos dietéticos de aceite de menta. Algunas investigaciones sugieren que las cápsulas de aceite de menta pueden ayudar a mejorar la digestión, pero no hay evidencia definitiva que respalde estas afirmaciones.
Advertencias
- No haga ejercicio intenso inmediatamente después de comer. El ejercicio intenso justo después de comer puede causar calambres y otras molestias.
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