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Para reducir su riesgo de adicción, puede participar en actividades extracurriculares. La participación en tales actividades parece reducir el riesgo de conducta dañina. Trata de reconocer el comportamiento poco saludable de tu padre que no quieres adoptar. Luego busque otro modelo a seguir con el tipo de comportamiento que desea. Del mismo modo, si está siendo descuidado o abusado, hable con un consejero para abordar estos problemas. Al obtener ayuda, puede minimizar la posibilidad de que comience a exhibir los mismos patrones de comportamiento hacia sus propios hijos. 
Participar en programas para jóvenes. También puede tomar modelos masculinos positivos como ejemplo comunicándose con maestros, entrenadores, líderes de grupo o consejeros espirituales. Puedes hacer una pregunta como, `Entrenador..., casi nunca veo a mi padre. estoy buscando un mentor. tienes tiempo para eso?` También piensa en los amigos del padre. Si tienes un amigo que tiene un buen padre, puedes preguntarle si está bien si te unes a algunas de sus actividades. 
Si solo visitas a tu padre de vez en cuando, pregúntale a tu madre si puedes detener las visitas. Si vives con tu padre, limita el tiempo con él yendo a tu habitación tanto como sea posible. 
Escribe todo lo que alguna vez quisiste decirle con el mayor detalle posible. Después de que termines de escribir, lee la carta en voz alta para ti mismo, como si quisieras compartirla con él. Luego destruyes la carta quemándola o rompiéndola. Este ejercicio está destinado a ayudarlo a sanar, por lo que no es necesario que le dé la letra. Si desea enviar la carta, primero piense detenidamente en las posibles consecuencias y lo que quiere lograr con ella. 
El autocuidado puede ser cualquier cosa que te haga sentir cuidado. Mira tus películas o programas de televisión favoritos, da un paseo tranquilo en la naturaleza o masajea la tensión de tus hombros. 
Siéntate y haz una lista de todas las cosas en las que eres bueno. Si tiene problemas para descubrir sus propias fortalezas, pídale ayuda a un amigo. Pega el marco en tu espejo para que puedas verlo siempre. Añade más fortalezas cuando las descubras. Escriba los elogios que recibe de otras personas, como maestros u otros adultos que lo respetan. Luego, cada vez que te sientas negativo contigo mismo, mira la lista de cumplidos para recordar lo que otras personas realmente piensan de ti. 
Puedes pedirle ayuda a alguien diciendo: "La relación con mi padre me está molestando mucho". me gustaria hablar con alguien al respecto.` 
Podrías decir, `Las cosas son muy difíciles en casa. Papi […] está empeorando y no sé qué hacer.` Sepa que algunas personas en ciertos puestos pueden necesitar denunciar el comportamiento de su padre a la policía o a los servicios de protección infantil. Si no quieres que tu padre se meta en problemas, es posible que no quieras entrar en detalles con estas personas o hablar con los padres de un amigo o pariente adulto. 
Un refugio seguro podría ser la casa de un amigo o vecino, o un parque cerca de su casa. 
Habla con un adulto en quien confíes, como un maestro de escuela, un entrenador o un consejero, y cuéntale lo que sucede en casa. La mayoría de las personas que trabajan con niños a título oficial están obligadas a denunciar el maltrato y el abuso. Esto significa que deben llamar a los Servicios de Protección Infantil oa la policía si sospechan o se enteran de abuso infantil, y meterse en problemas si no lo hacen. Llame o chatee con Kindertelefoon 0800-0432 (gratis). vives en la v.s. o Canadá, también puede llamar a la línea directa nacional de abuso infantil al 1-800-4-A-Child para obtener ayuda las 24 horas del día. Si vive en el Reino Unido, llame al 0808 800 5000 para hablar con alguien de forma anónima. 
Si aún eres menor de edad, pregúntale a tu madre o tutor si puedes hablar con un terapeuta. También puede preguntarle a su consejero escolar si hay alguien en la escuela con quien pueda hablar. Si es un adulto, pídale a su médico de cabecera una referencia de salud mental.
Lidiando con un padre terrible
Contenido
En un mundo perfecto, los padres serían las personas a las que acudimos en busca de consejo, que nos aman incondicionalmente y que siempre intentan hacernos sonreír. Desafortunadamente, la vida real no funciona así. Tu padre puede ser emocionalmente distante, adicto o incluso abusivo. Para lidiar con un padre terrible, deberá encontrar formas de minimizar la influencia que tiene sobre usted, cuidarse para recuperarse emocionalmente y buscar ayuda si está abusando de usted.
Pasos
Método 1 de 3: Minimiza su influencia
1. Entiende que el problema es el y no tu. ¿Te culpas por los arrebatos de ira de tu padre, el uso excesivo de alcohol, la negligencia o la inestabilidad emocional?? Muchos niños piensan que sus padres se están portando mal por algo que pueden haber hecho mal. Si esto te suena familiar, deja de culparte. No importa lo que diga tu padre o cualquier otra persona, no eres responsable de su comportamiento. tu padre es un adulto. El es responsable de si mismo.
- Si te resulta difícil darte cuenta de que no tienes la culpa, habla con otro adulto sobre cómo te sientes.
- También puede ser útil recordar esto recitando una afirmación como "Papá es responsable de sí mismo". No soy responsable de su comportamiento.`
- Recuerda que el comportamiento de tu padre no tiene nada que ver contigo. Su comportamiento podría ser el resultado de cómo fue criado, su propio trauma, enfermedad mental u otros factores.
2. Evita adoptar sus malos hábitos. Vivir en un hogar con un padre que tiene hábitos negativos puede hacer que te preocupes por adoptar esos hábitos. Es cierto que existe la posibilidad de que los hijos hereden hábitos como el manejo de relaciones o conflictos y el consumo de drogas o alcohol de sus padres, pero eso no es un hecho establecido. Tome medidas positivas en su vida y podrá eludir su influencia y evitar que estos patrones de comportamiento se desarrollen en usted más adelante.
3. Encuentra otros modelos masculinos a seguir. Puedes disminuir la influencia que tu terrible padre tiene sobre ti buscando relaciones positivas con modelos masculinos a seguir. Por ejemplo, maestros en tu escuela, supervisores en el trabajo o dentro de tu entorno. Estas influencias pueden contrarrestar algunas de las consecuencias negativas de un mal padre.
4. Reúne personas a tu alrededor que te apoyen. Puedes neutralizar aún más los efectos negativos de un padre terrible si te rodeas de amigos y familiares que te apoyen. Aunque otras personas no pueden reemplazar directamente a tu padre, pueden ofrecer protección contra el estrés. Busque el apoyo social de amigos cercanos y familiares.
5. Mantén tu distancia. Si tu terrible padre es parte de tu vida, pero descubres que su presencia solo empeora las cosas, aléjate de él tanto como sea posible. Protégete de más daños psicológicos pasando menos tiempo con él.
Método 2 de 3: restaurar emocionalmente
1. Descubre qué cosas te han hecho daño. Comience por hacer una lista de las creencias que tiene sobre usted mismo y cómo se formó cada una de estas creencias. Luego trate de reconocer los comportamientos que pueden provenir de esas creencias y trate de refutarlos.
- Por ejemplo, si tu padre te ha dicho repetidamente que no eres inteligente, es posible que lo hayas aceptado como un hecho. Esta creencia puede haber influido en tus calificaciones en la escuela. Puede refutar esta creencia pidiendo ayuda adicional en temas que le resulten desafiantes y, al mejorar en estos temas, puede demostrar que es inteligente.
2. Escribe una carta, pero no la envíes ni la des a tu padre. Dejar ir sus pensamientos y poner sus sentimientos en un papel puede ser liberador, brindándole una salida para las emociones reprimidas. Aprende a lidiar con cualquier sentimiento no resuelto sobre tu padre escribiéndole una carta.
3. Conviértalo en un hábito Cuidate. Hay muchas consecuencias negativas de tener un padre ausente física o psicológicamente, como malas relaciones futuras y problemas psicológicos. Combata estas consecuencias a través del cuidado personal regular.
4. Aprende a reconocer tus fortalezas. Sentirse no amado o alienado de su padre puede conducir al odio hacia sí mismo y a una baja autoestima. Para solucionar estos problemas emocionales tendrás que hacer hincapié en tus puntos fuertes. Esto puede ayudarte a sentirte más consciente de ti mismo, a pesar de no tener el apoyo que necesitas de tu padre.
5. confiar en un buen amigo. Las heridas emocionales de un padre terrible pueden ser profundas, pero compartir tus sentimientos con los demás puede ayudar. Encuentre al menos un amigo con quien pueda compartir sus pensamientos y sentimientos más profundos. Hablar con alguien puede facilitar la recuperación.
6. Habla con un profesional. Además de amigos, también puedes hablar con un adulto sobre lo que sucede en casa. Hable con la familia, un maestro o un consejero en la escuela.
Método 3 de 3: Sobrevivir al abuso
1. No discutas con un padre abusivo. Si tu padre está enojado o es violento, evita las discusiones y las conversaciones tanto como sea posible. En tal situación, es mejor mantener la calma y hablar solo cuando se dirige directamente. Discutir o tratar de explicar su visión solo puede enojarlo más y crear una situación peligrosa.
2. Encuentre un lugar seguro para ir. Si vives con un padre abusivo, piensa en un lugar al que puedas ir para escapar cuando esté en su peor momento. Salir de su vista puede protegerlo de ataques verbales o físicos. Si tienes hermanos y hermanas menores, tráelos también.
3. Cuéntale a alguien sobre el abuso. Para detener el ciclo de abuso tendrás que hablar con alguien al respecto. Esto puede ser aterrador porque temes que si cuentas el abuso, el abuso podría empeorar. Sin embargo, si no dice nada, no obtendrá la ayuda que necesita.
4. Llame a la policía si está en peligro inmediato. Si tu padre amenaza con hacerte daño a ti o a alguien más de tu familia, no dudes en llamar a la policía. Nunca asumas que se calmará o que sus amenazas no tienen esa intención. Si te encuentras en una situación de riesgo vital, llama inmediatamente al número de emergencias 112.
5. ir a un terapeuta. La terapia puede ayudar a descubrir algunas de las heridas que desarrolló como resultado de un padre abusivo. Es un lugar seguro para explorar y resolver sentimientos enterrados durante mucho tiempo que afectan su capacidad para prosperar.
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