Los estiramientos de pecho deben ser parte de su rutina diaria si hace entrenamiento de fuerza, se sienta en un escritorio todos los días o tiene una mala postura. El pectoral mayor se extiende desde el brazo a través de la clavícula hasta las costillas y el esternón. Necesitas este músculo cuando giras los hombros, cuando lanzas y cuando respiras. Debido a que es un músculo muy grueso, se vuelve rígido rápidamente si sus hombros cuelgan mucho hacia adelante o si ha puesto demasiada tensión en el músculo durante el ejercicio. Si le resulta difícil sentarse erguido, los músculos de su pecho pueden estar rígidos sin doler. Afortunadamente, existen estiramientos para los músculos pectorales que no duran más de 5 minutos y para los que no necesitas ningún equipo especial. En este artículo puedes leer cómo estirar los músculos del pecho.
Pasos
1. Calentar los músculos antes de estirarlos. Reduce la posibilidad de una lesión si primero mejora el flujo de sangre a sus músculos. Puedes caminar y mover los brazos, rodear los hombros, abrazarte a ti mismo o simplemente hacer los ejercicios que siempre haces para la parte superior del cuerpo.
2. Encuentra una puerta. Debe ser una puerta que no sea demasiado ancha, ya que debe poder extender ambos codos fuera de la puerta.
3. Mantenga los codos más bajos que los hombros. Mantenga los antebrazos en un ángulo de 90 grados con respecto a la parte superior de los brazos y coloque las manos firmemente contra el marco de la puerta.
4. Da un paso adelante con la pierna derecha, pero agárrate fuerte al marco de la puerta. Ahora puedes sentir tus pectorales estirarse entre los hombros y el pecho.
5. Mantenga esto durante 30 a 90 segundos, dependiendo de qué tan rígidos estén sus pectorales.
6. Da un paso atrás para volver a la posición inicial. Mantenga los codos a la altura de los hombros ahora.
7. Da un paso adelante nuevamente para estirar las fibras musculares medias de los pectorales.
8. Mantenga esto durante 30 a 90 segundos.
9. Da un paso atrás y pon tus manos un poco más arriba de tus hombros.
10. Paso adelante por tercera vez. Mantenga esto durante 30 a 90 segundos.
Método 1 de 2: estirar un lado a la vez
1.
Mantenga los brazos a los costados y párese dos pasos más allá de la entrada.- También puedes hacer este ejercicio de estiramiento con un palo.
2. Estira el brazo hacia atrás para que puedas agarrar el marco de la puerta con los dedos. Mantenga el brazo recto y justo a la altura de los hombros o ligeramente por debajo.
3. Gira tu cuerpo hacia la izquierda hasta que sientas un estiramiento en tu músculo pectoral. Mantenga esto durante 15 a 30 segundos.
4. Repita a la izquierda, sosteniendo el lado izquierdo del marco de la puerta y girándolo hacia la derecha.
Método 2 de 2: estirar los pectorales en el escritorio
1. Pon tus manos detrás de tu cabeza mientras estás sentado en tu escritorio. No entrelaces tus dedos.
2. Junte los omóplatos y lleve los codos hacia atrás tanto como sea posible.
3. Permanece en esta posición durante 30 segundos.
4. Relaja tus brazos y déjalos colgar a tu lado otra vez.
5. Espere 10 segundos y luego repita este estiramiento.
Advertencias
- Tenga cuidado al estirar los músculos del pecho para evitar lastimarse. Estirarse puede resultar un poco incómodo, pero nunca debe causar un dolor agudo.
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