Entrenar los músculos del suelo pélvico con bolas vaginales: 8 pasos

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Pasos
Consejos

Las bolas vaginales han ganado mucha fama y popularidad en los últimos años. Estas bolas, también conocidas popularmente como bolas de geisha, bolas de ben wa, bolas de kegel o bolas chinas, tienen principalmente dos aplicaciones. Por un lado, estas bolas se utilizan para el placer sexual. Por otro lado, las pelotas se pueden utilizar por motivos de salud, es decir, para entrenar los músculos del suelo pélvico. Un suelo pélvico fuerte proporciona más sensación durante las relaciones sexuales (para él y para ella), una producción de fluidos más natural, ayuda contra la incontinencia, facilita alcanzar los orgasmos y también asegura que los orgasmos puedan ser más potentes. Especialmente las mujeres durante y después de la menopausia se benefician de los beneficios que puede ofrecer la práctica regular con bolas vaginales. Nunca es tarde para empezar. Por supuesto, también puedes entrenar los músculos del suelo pélvico sin pelotas, pero a muchas mujeres les resulta más fácil y divertido con una herramienta especialmente diseñada. En este artículo nos centraremos en entrenar la musculatura del suelo pélvico con balones por el aspecto salud.

Pasos

1. Elige una bola de boliche que se adapte a ti. Sostener bolas vaginales es más difícil cuanto más pequeñas y pesadas son las bolas. Y cuanto más grandes y ligeras sean las bolas, más fáciles serán de sujetar y transportar. Las bolas más grandes tienen la ventaja de que puedes sentirlas sentarse y moverse mejor. Como resultado, a menudo se experimentan como más emocionantes. Pero no a todo el mundo le gusta una pelota mediana o grande. Si usa tampones de tamaño pequeño, las bolas más pequeñas se ajustan mejor. Un buen peso para principiantes es ca. 15 - 50 gramos (para una bola mediana). Mujeres en los siguientes grupos objetivo: después del embarazo, mayores de 50 años o con problemas de incontinencia, es mejor optar por bolas algo más grandes y livianas. Idealmente, comienzan con una pelota liviana en una cuerda resistente, hecha de silicona segura. Estas bolas son más fáciles de insertar y quitar.

2. Relájate y relájate. Antes de empezar el entrenamiento quieres vaciar tu vejiga. Entonces es importante relajarse. Una de las formas en que puede hacer esto es tomando una ducha o un baño.

3. Limpia las bolas antes de usar. Puedes limpiar las bolas con agua tibia y jabón antibacterial. También hay disponibles limpiadores especiales para juguetes sexuales, pero estos no son necesarios.

4. Aplicar lubricante. Antes de insertar la bola o bolas, primero aplique un poco de lubricante a la bola. Eso hace que la inserción sea mucho más cómoda. No aplique demasiado, ya que eso puede hacer que la pelota sea demasiado resbaladiza y se deslizará con demasiada facilidad. La mayoría de las bolas vaginales están hechas de silicona, por lo que es más seguro elegir un lubricante a base de agua y sin silicona.

5. Trae la pelota. Acuéstese o siéntese relajado y dirija su atención al área del piso pélvico. Luego inserte la bola, o en el caso de varias bolas, una a la vez. Presiónalas un poco en la vagina hasta que la bola se deslice. entonces es bueno. No empuje la bola hasta el fondo de la vagina. La cuerda debe permanecer en el exterior del cuerpo.

6. Coloca la bola dentro de la vagina. Intenta experimentar con el lugar. Que estimula la pared vaginal y te da una sensación excitante. Intente usarlos más abajo en la vagina para una sensación más suave, o intente colocarlos justo detrás del punto G para una excitación más intensa. Lo más importante es que la pelota esté encima del músculo del suelo pélvico. La distancia exacta desde la abertura vaginal hasta el músculo del piso pélvico difiere de una mujer a otra, pero piense en un grosor (no la longitud) de aproximadamente 2 dedos.

7. Continúa con tus actividades diarias. Después de insertar la pelota puede continuar con sus actividades diarias. Puedes llevar las bolas de bolos mientras cocinas, paseas al perro o haces ejercicios de yoga. A muchas mujeres les resulta agradable llevar las bolas vaginales durante el ritual de la mañana. Haga esto durante 15 a 30 minutos, 4 veces a la semana. Puede tomar de 2 a 3 semanas para experimentar el progreso. Pero también puede tomar un poco más de tiempo. La persistencia es el camino al éxito, así que no te rindas demasiado pronto!

8. Retire la bola vaginal. Después del entrenamiento puedes volver a quitar las bolas de boliche. Esto se hace fácilmente por medio del cordón. Relájate y presta atención a tu respiración al quitar las bolas. Después de su uso, limpie las bolas de boliche nuevamente bajo el grifo o con una sustancia especial destinada a este fin. Finalmente, guarda las bolas en un lugar oscuro y fresco.

Consejos

Al usar las bolas durante actividades normales como cocinar, ordenar o limpiar, activa y fortalece los músculos del piso pélvico. Para un entrenamiento exitoso, debe pararse o mantenerse en movimiento, no sentarse o acostarse. Las bolas tenderán a hundirse y caer por su propio peso. Los músculos del suelo pélvico reaccionan a esto y se contraen automáticamente. Esto asegura una fisioterapia eficaz y específica.
Dependiendo de cómo se sienta, las bolas se pueden usar durante unos minutos o más. Se recomienda aumentar gradualmente el tiempo de funcionamiento. Pero preferiblemente no más de 30 minutos, porque los músculos del piso pélvico demasiado tensos pueden causar otros problemas. Para un fortalecimiento muscular real, las bolas deben usarse regularmente durante un período de tiempo continuo. Mantenga un día de descanso después de 2 días de entrenamiento para obtener mejores resultados. Por ejemplo, varias veces a la semana durante 1-4 meses.
No estoy seguro de qué bola encajaría mejor? Entonces considere un juego de bolas vaginales. Estos tienen diferentes bolas, con diferentes pesos para que puedas construirlo tú mismo en tu tiempo libre.
Hay bolas con contrapeso móvil y sin. Si llevas una pelota con un contrapeso y luego la mueves, provoca una ligera vibración. Esto proporciona una experiencia sensual que aumenta la conciencia sexual y puede intensificar el entrenamiento. Esto puede ser un valor agregado para algunas mujeres, pero no es estrictamente necesario para una capacitación exitosa. La desventaja de este tipo de bolas es que suelen hacer algo de ruido.