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Concentre su entrenamiento de fuerza en grupos de músculos grandes para quemar al máximo, como muslos, brazos, abdomen inferior y pecho. 
Estar de pie quema un 50% más de calorías que estar sentado. Póngase de pie cuando llame a alguien, use la computadora o lea el periódico. Caminar de un lado a otro es aún mejor. Además, puedes quemar hasta 90 calorías más que cuando estás sentado. Adquiera el hábito de caminar de un lado a otro cuando esté hablando por teléfono. Compre un escritorio en el que pueda pararse o, si puede, coloque un escritorio sobre una caminadora. Si caminas a 1,5 km/h, quemas unas 100 calorías por hora. Si haces eso durante 2 a 3 horas al día, puedes perder de 22 a 30 kg en un año. Se recomienda comenzar lentamente. Camine 15 minutos por hora al principio y aumente gradualmente. Alternativamente, también puede colocar un mini paso a paso debajo de un escritorio grande o hacer ejercicios mientras mira televisión para lograr el mismo resultado. 
La avena, el pan integral, la fruta, el yogur y la leche desnatada son muy buenas opciones para el desayuno. 
Agregue un chile japa finamente picado al chile. Agregue media cucharadita de pimiento rojo picado a la salsa para pasta. Use salsa picante con pizza, sándwiches, verduras y otros platos. Tenga en cuenta que muchas botellas caliente la salsa tiene un alto contenido de sodio, lo que puede causar problemas a las personas con presión arterial alta u otras afecciones de salud. Use pimientos crudos siempre que sea posible. 
Quemando calorias
Contenido
Probablemente ya sepas que para perder peso necesitas quemar más calorías de las que ingieres. Este artículo analiza algunas formas simples de quemar calorías que puede aplicar a su vida diaria.
Pasos
Método 1 de 3: haz más ejercicio para quemar calorías
1. Incluye al menos 30 minutos de cardio en tu rutina diaria.La mejor forma de quemar más calorías es incorporar más ejercicio a tu rutina diaria. Los ejercicios cardiovasculares como caminar, correr, nadar y andar en bicicleta lo ayudan a quemar calorías incluso después de detenerse. Trate de lograr al menos 30 minutos al día, pero tenga en cuenta que cuanto más tiempo haga ejercicio, más tiempo seguirá quemando calorías su cuerpo después de que deje de hacerlo.
2. Agrega entrenamiento de fuerza para quemar más calorías cuando tu cuerpo está en reposo. El tejido muscular quema 2,5 veces más calorías que la grasa, por lo que cuanto más músculo tenga en su cuerpo, más calorías quemará cuando su cuerpo esté en reposo. Si aún no tiene un régimen de entrenamiento de fuerza, agregue el entrenamiento de fuerza a su rutina diaria.
3. Busque pequeñas formas de quemar más calorías. Cuanto más te muevas durante el día, más calorías quemarás. Agregue pequeñas ráfagas de energía a lo largo del día para aumentar la quema total de calorías. Estacione más lejos de la entrada del centro comercial, use las escaleras en lugar del elevador o haga algunos ejercicios de flexión o estiramiento durante una pausa comercial.
4. agitarse. Los estudios muestran que las personas delgadas se mueven unos 150 minutos al día más que las personas gordas. Ese tipo de actividades simples (dar golpecitos con los dedos de las manos o de los pies, jugar con el cabello, hacer gestos con las manos al hablar, etc.) puede ayudar a quemar alrededor de 350 calorías por día, lo que ahorra alrededor de 5 a 15 kg por año! Se llama termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT, por sus siglas en inglés), una forma de ejercicio que no requiere esfuerzo físico. Puede quemar alrededor de 100 a 150 calorías por hora aplicando NEAT. Aquí hay algunas ideas:
Método 2 de 3: Cambiar tus hábitos alimenticios para quemar calorías
1. Come alimentos que ayuden a tu cuerpo a quemar calorías. Las personas que comen frutas y verduras ricas en fibra, carbohidratos complejos y carne baja en grasa queman aún más calorías después de comer. Asegúrese de que su dieta incluya muchas frutas y verduras, granos integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Consuma una dieta equilibrada y no exceda la cantidad diaria recomendada de calorías. Algunas buenas opciones son:
- repollo
- Brócoli
- Raíces
- manzanas
- peras
- Fruta cítrica
- Avena
- arroz integral
- Yogur bajo en grasa
- Leche desnatada
- Pescado
- Nueces y semillas (con moderación)
2. Divide tus calorías a lo largo del día. Mejor que las tradicionales tres comidas al día, puede comer comidas más pequeñas a lo largo del día para ayudar a mejorar su metabolismo y quemar más calorías. Trate de 4-5 comidas pequeñas, distribuidas uniformemente a lo largo del día. Trate de comer cada tres horas para evitar el exceso de hambre y mantener su metabolismo constante.
3. desayunar todos los dias. Desayunar acelera tu metabolismo, ayudándote a quemar más calorías a lo largo del día. Los estudios han demostrado que las personas que desayunan también comen menos calorías a lo largo del día, mientras que las que se saltan el desayuno tienden a comer más para compensar las calorías que perdieron en el desayuno. Elija alimentos altos en fibra y bajos en calorías para aprovechar el desayuno sin exceder su presupuesto calórico.
4. Incluye hierbas aromáticas en tus comidas. Comer pimientos picantes puede aumentar su metabolismo hasta en un 25 % hasta tres horas después de comer. Este impulso para quemar calorías es causado por la capsaicina en los pimientos. Busque oportunidades para agregar pimientos picantes a sus recetas y aproveche los beneficios de la capsaicina para quemar calorías.
Método 3 de 3: introduce otros hábitos para quemar calorías
1. Toma la cafeína, saltea el azúcar y la leche. La cafeína aumenta la cantidad de calorías que quema, probablemente porque promueve la termogénesis, una forma en que su cuerpo absorbe el calor y la energía de los alimentos. Ese impulso de energía significa que te mueves más y, por lo tanto, quemas más calorías. Si consumes 250 miligramos de cafeína por comida, tu metabolismo puede aumentar hasta en un 10%.
- El té verde en particular parece ser muy productivo para quemar calorías. así que bebo yo.pags.v. agua de soda o bebidas altas en calorías una taza de café negro con una comida. Omita el azúcar, la leche, la crema u otras bombas de calorías para que no reponga las calorías adicionales que quema de inmediato.
- Beber café o té sin nada es algo a lo que toma un tiempo acostumbrarse, pero si compra granos de café o té de buena calidad, ciertamente ayuda.
2. Bebe ocho vasos de agua al día. Beber agua ayuda a tu cuerpo a quemar más calorías. Un estudio demostró que beber ocho vasos de agua al día ayuda a tu cuerpo a quemar alrededor de 100 calorías adicionales al día. Considere comprar una botella de agua reutilizable para realizar un seguimiento de la cantidad de agua que bebe cada día.
3. Dormir 7-8 horas por noche. Tu cuerpo necesita descansar lo suficiente cada noche para funcionar correctamente y quemar calorías. Además, el insomnio puede dificultarle hacer otras cosas que ayudan a su cuerpo a quemar calorías, como comer bien y hacer ejercicio. Asegúrate de dormir de 7 a 8 horas por noche para que tu cuerpo funcione de manera óptima y queme calorías.
Consejos
- Los primeros pasos para perder peso son la dieta y el ejercicio.Los simples consejos anteriores no conducirán a una pérdida de peso significativa si no cambia nada excepto su dieta.
- Realice un seguimiento de las calorías que come cada día, así como de la cantidad estimada de calorías que quema al hacer ejercicio.
Advertencias
- Al igual que con cualquier dieta que desee comenzar, hable primero con su médico. Obtenga asesoramiento profesional si desea cambiar su dieta o patrón de ejercicio. Estos consejos siguen siendo consejos y no forman un plan de dieta.
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