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Asegúrate de dormir lo suficiente por la noche. Come sano, con muchas frutas y verduras, y evita los alimentos con mucha grasa y azúcar. Haga ejercicio regularmente para ayudarlo a sentirse mejor y mantenerse fuerte y saludable. 
Intenta aprender a tocar un instrumento musical. Aprende un nuevo idioma que te interese. Elige un nuevo deporte o programa de ejercicios. 
Haz una autoevaluación de tus talentos. Anota todo en lo que eres bueno y cómo usas ese talento en tu vida diaria. Por ejemplo, tal vez sepa escuchar y use esa habilidad para ser un buen amigo y ayudar a las personas en el trabajo a resolver problemas comerciales. Escribe cómo puedes usar tus habilidades para cumplir tus sueños. Por ejemplo, tal vez siempre soñaste con ayudar a las personas y hacer una contribución real a sus vidas. Puedes usar esta habilidad para entrenarte como psicólogo. Con esto usas tu talento natural para escuchar a la gente, y tu pasión para ayudar a la gente. 
Puedes descubrir que tus pensamientos son racionales, basados en hechos y lógica. Tus pensamientos también pueden ser irracionales o estar basados en información inexacta. Tus pensamientos pueden ser positivos, negativos o neutrales. Por ahora, selecciona los pensamientos negativos con los que trabajar. 
Relacionar sentimientos con hechos. Puedes tener la sensación de que no le gustas a alguien, pero el hecho es que no sabes lo que esa persona realmente piensa. Terminar con conclusiones negativas, a pesar de no tener razón o evidencia para hacerlo. Puede suponer que su jefe lo rechazará para un ascenso, aunque nunca lo hayan rechazado en el pasado. Enfócate solo en lo negativo. Después de una evaluación de un desempeño, puede seguir pensando en ese comentario crítico y olvidarse de los comentarios positivos que recibió. Hablar negativamente de uno mismo o de uno mismo. Puedes decirte a ti mismo que la cagaste después de una conversación estresante con alguien. Convertir pensamientos positivos en negativos, degradando sus éxitos o logros. Puede ser propenso a la autocrítica, incluso si tiene motivos para celebrar un logro. 
Perdona y ámate a ti mismo. Lo más probable es que no presiones a alguien más por un error o una falla, así que tampoco te presiones a ti mismo. Si comete un error, dígase a sí mismo que puede aprender de él. Ser optimista y positivo. Dígase a sí mismo que a pesar de que algo ha sido difícil, es capaz y está listo para dar lo mejor de sí mismo. Puedes elegir cómo reaccionas a los pensamientos negativos. Si se siente estresado, piense en formas concretas en las que puede hacer que la situación estresante sea más fácil para usted. Concéntrese en las cosas que van bien o han ido con éxito. 
Pregúntele a su terapeuta si la terapia cognitiva conductual es útil para usted. Tomar la Terapia Cognitiva Conductual puede ayudarlo a lidiar con los pensamientos negativos y recordarle que usted es importante. Si bien puede comenzar con las técnicas básicas de la terapia cognitiva conductual, trabajar con su terapeuta puede ayudarlo a obtener los mejores resultados. 
Intenta escribir tus pensamientos negativos con la otra mano o imagina escribirlos en otro objeto. Esto es para ayudarte a darte cuenta de que son algo que puedes ver aparte de ti mismo. Ve tus pensamientos negativos como algo de lo que puedes liberarte. Una forma de acabar con el poder de los pensamientos negativos sobre ti cuando los ves pasar por tu cabeza es simplemente decir "DETÉNTE"!hasta que realmente se detengan. Recuerda que has aprendido formas de pensar que son dañinas en el pasado y que ahora estás aprendiendo nuevas formas de pensar. Luego reemplázalos con pensamientos positivos. 
Al dejar pasar los pensamientos negativos sin que hagas nada con ellos, perderán su poder sobre ti. Reconocer los pensamientos negativos te permitirá dejarlos ir y reemplazarlos con pensamientos positivos. Todavía puedes tener pensamientos negativos, pero ya no pueden tocarte. 
Un terapeuta puede ayudarlo a usar la terapia de aceptación y compromiso de manera adecuada para mejorar su confianza.
Recuerda que eres importante
Contenido
Es fácil ser demasiado duro consigo mismo, no darse suficiente crédito, atención o aprecio por sus resultados. Esto puede hacer que te sientas negativo contigo mismo y puede hacer que olvides que eres importante. Trabajar para aumentar su autoconciencia y confianza puede ser una excelente manera de recordarle que es importante, restaurando así su autoestima.
Pasos
Método 1 de 3: Sentirse bien consigo mismo
1. Escribe tus fortalezas, logros y los aspectos de ti mismo que amas. Tome lápiz y papel y comience a hacer tres listas detalladas sobre usted. Haz una lista separada para tus fortalezas, tus logros y las cosas que valoras de ti mismo. Esto te ayudará a concentrarte en los aspectos positivos de ti mismo. También puede consultar las listas en cualquier momento para aumentar rápidamente su autoestima.
- Pídele a un amigo o familiar que te ayude.
- Lee tu lista regularmente para ayudarte a recordar lo importante que eres.
2. Cuídate. Recuérdese a sí mismo que es valorado e importante cuidándose de manera excelente. Cuidar su salud y sus necesidades personales puede ayudarlo a tener una buena cantidad de autoestima y confianza..
3. haz algo que te guste. Reserve tiempo al menos una vez al día para una actividad que disfrute. Cualquiera que sea esa actividad, puedes demostrar que importas y mereces la libertad de hacer lo que amas.
4. Establecer nuevas metas y desafíos. Elija un nuevo pasatiempo o actividad que siempre le haya interesado y comience a hacerlo. Establezca metas para mejorar sus habilidades en este nuevo pasatiempo y trabaje para lograrlas. Esto le dará la oportunidad de recordarse a sí mismo que es hábil y confiado cuando se enfrenta a un desafío.
5. Rodéate de personas que te hagan sentir bien contigo mismo. Gran parte de nuestra confianza en nosotros mismos proviene de las personas de las que nos rodeamos. Con personas negativas o críticas en tu entorno puedes empezar a dudar de ti mismo. Pero si te rodeas de gente positiva y enérgica, puedes empezar a sentirte importante y valorado.
6. Piensa en lo que te hace sentir agradecido. La gratitud puede ayudarte a recordar lo que es importante para ti, tu vida y las personas que te importan. Piensa en todas las personas, ya sean amigos o familiares, que te valoran mucho. Recordar tu gratitud puede ayudarte a recordar que eres importante.
7. Aprende a sentirte importante contigo mismo. Trabaja en desarrollar tu confianza lo suficiente como para darte cuenta de lo mucho que importas.
Método 2 de 3: Reemplazar los sospechosos negativos con pensamientos positivos
1. Piensa en una situación estresante o difícil. Examina tu vida y piensa en una situación que sea difícil. Esta situación se utilizará como un recurso que te permitirá descubrir cómo la abordas, cómo te ves a ti mismo y te dará la oportunidad de mejorar.
- Un ejemplo de tal situación podría ser una discusión, una gran presentación o un gran cambio de vida.
2. Presta atención a tus pensamientos y creencias. Mientras piensa en la situación estresante o difícil que ha elegido, preste mucha atención a sus pensamientos mientras lo hace. Saber cómo piensas y sientes te permitirá luego evaluar estas tendencias y hacer los cambios que necesites hacer.
3. Busca pensamientos negativos. Mientras examina sus pensamientos, preste atención a cualquier pensamiento negativo o de otro tipo que pueda estar basado en malentendidos o información inexacta. Trate de comprender que estos pensamientos pueden no ser la única forma de ver su situación. Busque algunos de los siguientes ejemplos de pensamientos negativos sobre usted:
4. Reemplace los pensamientos negativos con enfoques positivos. Una vez que haya identificado con éxito algunos pensamientos negativos o incorrectos, puede comenzar a reemplazarlos con pensamientos saludables que desarrollen la autoestima y la autoestima. Intente reemplazar sus pensamientos negativos con estas alternativas positivas:
5. Póngase en contacto con un terapeuta y pregunte sobre la terapia cognitiva conductual. Para obtener los mejores resultados, comuníquese con un terapeuta o psicoterapeuta y haga una cita. Pueden ayudarlo a desarrollar hábitos mentales nuevos y saludables, enfocándose en los pensamientos positivos y de fomento de la confianza en sí mismo, en lugar de los negativos.
Método 3 de 3: liberar y aceptar pensamientos negativos
1. Piensa en una situación estresante en tu vida. Trate de encontrar una situación difícil en su vida que haya experimentado recientemente. Utilizará este ejemplo para aprender mejor cómo aborda situaciones estresantes, cómo se siente al respecto y luego cambiar el enfoque para mejorar su confianza.
- Presta atención a tus pensamientos sobre la situación.
- Tome notas sobre cualquier pensamiento negativo mientras hace este ejercicio.
2. Libérate de pensamientos negativos. Una vez que haya reconocido los pensamientos negativos relacionados con una situación estresante elegida, puede comenzar a desapegarse de ellos. El objetivo principal es darte cuenta de que al final son solo palabras y puedes dar un paso atrás y simplemente mirarlas sin identificarte con ellas.
3. Acepta esos pensamientos negativos. Una vez que puedas liberarte de tus pensamientos negativos, puedes dar un paso atrás y dejar que sucedan sin que te despierten. Date cuenta de que puedes controlar cómo piensas y abordar estos pensamientos negativos sin tener que controlarlos o combatirlos.
4. ir a un terapeuta. Si bien usted mismo practica las técnicas básicas de la terapia de aceptación y compromiso, trabajar con un terapeuta puede garantizar que aproveche al máximo sus esfuerzos. Su terapeuta trabajará directamente con usted, adaptando el proceso de terapia de aceptación y compromiso a sus necesidades.
Consejos
- Sea amable y comprensivo con usted mismo.
- Sé consciente de los pensamientos negativos sobre ti mismo y trabaja para dejarlos pasar o reemplazarlos por otros positivos.
- Rodéate de personas positivas que te hagan sentir bien contigo mismo.
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