Cómo perder peso con la dieta Subway: 8 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Parte 1 de 2: elegir la comida adecuada
- Parte 2 de 2: ejercicio de grabación
Consejos
Advertencias

Hay muchas dietas y programas de dieta que pueden ayudarlo a perder peso, pero muchos de esos programas son muy restrictivos en lo que puede y no puede comer. Algunos requieren que compre comidas preparadas que solo puede obtener a través de ciertas compañías, y estas dietas pueden aumentar rápidamente el costo. La ventaja de la dieta Subway es que es barata y comes comida normal todos los días. Seguir la Dieta Subway puede ayudarte a perder peso y sentirte bien contigo mismo.

Pasos

Parte 1 de 2: elegir la comida adecuada

Imagen titulada Lose Weight on a Subway Diet Paso 1

1. Ver el `Menú de opciones de ajuste fresco`. El menú originalmente se llamaba `Siete con menos de seis gramos` o `Menú de grasa` porque cada uno de esos siete sándwiches de 15 cm contiene 6 gramos de grasa o menos. Desde entonces, se le cambió el nombre a `Menú Fresh Fit Choice` y ahora contiene ocho sándwiches de 15 cm. Los sándwiches del `Menú Fresh Fit Choice` son:

Jamón Black Forest (4,5 gramos de grasa, 290 calorías cuando se sirve en un pan de trigo de nueve granos de 6 pulgadas con lechuga, tomates, cebollas, pimientos verdes y pepinos, sin queso ni aderezo)
Pollo Asado Al Horno (5.0 gramos de grasa, 320 calorías cuando se sirve en un pan de trigo de nueve granos de 6 pulgadas con lechuga, tomates, cebollas, pimientos verdes y pepinos, sin queso ni aderezo)
Pollo asado (6,0 gramos de grasa, 350 calorías cuando se sirve en un pan de trigo de nueve granos de 6 pulgadas con lechuga, tomates, cebollas, pimientos verdes y pepinos, sin queso ni aderezo)
Roast beef (5,0 gramos de grasa, 320 calorías cuando se sirve en un pan de trigo de nueve granos de 6 pulgadas con lechuga, tomates, cebollas, pimientos verdes y pepinos, sin queso ni aderezo)
Subway Club (4.5 gramos de grasa, 310 calorías cuando se sirve en un pan integral de nueve granos de 6 pulgadas con lechuga, tomates, cebollas, pimientos verdes y pepinos, sin queso ni aderezo)
Teriyaki de pollo con cebolla dulce (4.5 gramos de grasa, 370 calorías cuando se sirve en un pan de trigo de nueve granos de 6 pulgadas con lechuga, tomates, cebollas, pimientos verdes y pepinos, sin queso ni aderezo)
Pechuga de pavo (3,5 gramos de grasa, 280 calorías cuando se sirve en un pan de trigo de nueve granos de 6 pulgadas con lechuga, tomates, cebollas, pimientos verdes y pepinos, sin queso ni aderezo)
Veggie Delite (2.5 gramos de grasa, 230 calorías cuando se sirve en un pan de trigo de nueve granos de 6 pulgadas con lechuga, tomates, cebollas, pimientos verdes y pepinos, sin queso ni aderezo)

Imagen titulada Lose Weight on a Subway Diet Paso 2

2. elige el pan. Para quedarte en el máximo de 6 gramos de grasa, lo mejor es elegir uno de los bocadillos bajos en grasa. Elige también un relleno bajo en grasas y calorías. Hay muchos panes que tienen menos de 6 gramos de grasa, pero hay que recordar que los rellenos y toppings aportan algo de grasa y calorías al pan. Los panes de 15 cm que tienen menos de 6 gramos de grasa son:

Pan de trigo de nueve granos (2.0 gramos de grasa)

Pan plano (4,5 gramos de grasa)

Pan italiano salado (2,5 gramos de grasa)

Avena con miel (3.0 gramos de grasa)

Pan italiano (blanco) (2,0 gramos de grasa)

Pan plano multicereales (4,5 gramos de grasa)

Pan de parmesano y orégano (2,5 gramos de grasa)

Ajo asado (2,5 gramos de grasa)

Pan de masa madre (3.0 gramos de grasa)

Pan de ajo (2,5 gramos de grasa)

Mini pan italiano (blanco) (1,5 gramos de grasa)

Mini pan de trigo (1,5 gramos de grasa)

Imagen titulada Lose Weight on a Subway Diet Paso 3

3. Elige las verduras. Hay muchas opciones de verduras en el mostrador de Subway. Todo excepto la porción de aguacate es completamente libre de grasa. Las verduras que normalmente puedes conseguir en Subway son:

Aguacate (5.0 gramos de grasa)

Pimienta picante – tres anillos (0 gramos de grasa)

Pepino – tres rodajas (0 gramos de grasa)

Pimiento morrón verde – tres tiras (0 gramos de grasa)

Chile jalapeño – tres anillos (0 gramos de grasa)

Lechuga (0 gramos de grasa)

Aceitunas – tres aros (0 gramos de grasa)

Cebollas (0 gramos de grasa)

Encurtidos: tres rebanadas (0 gramos de grasa)

Espinacas (0 gramos de grasa)

Tomate – tres rodajas (0 gramos de grasa)

Imagen titulada Lose Weight on a Subway Diet Paso 4

4. No tome aderezos, salsas y queso. Los aderezos para ensaladas, el queso y las salsas como la mayonesa pueden agregar una cantidad significativa de calorías incluso al sándwich más saludable. Para lograr el valor nutricional deseado de menos de 6 gramos de grasa, es mejor omitir la mayoría de los aderezos y rebanadas de queso.

El vinagre, las especias y la mostaza son alternativas bajas en grasas y calorías que pueden darle sabor a su sándwich.

Imagen titulada Pon en marcha tu metabolismo a través de la dieta Paso 5

5. No coma otros aditivos altos en calorías. Pedir bebidas azucaradas, galletas o papas fritas puede descarrilar rápidamente su dieta. Elija una bebida con pocas o sin calorías (como té sin azúcar o agua con limón). Si tu bocadillo no es suficiente para ti, toma una fruta fresca como tentempié.

Parte 2 de 2: ejercicio de grabación

Imagen titulada Lose Weight on a Subway Diet Paso 5

1. Equilibrar las calorías ingeridas y las calorías quemadas. Para que una dieta tenga éxito, el objetivo es quemar más calorías de las que consume cada día. Esto crea lo que se llama un `déficit calórico`. La ingesta total de calorías de la dieta Subway varía según el pan, las verduras y la carne (si corresponde) que agregue a su sándwich.

Imagen titulada Lose Weight on a Subway Diet Paso 6

2. ir a caminar. Caminar era parte de la dieta original del metro. Además de comer sándwiches Subway bajos en grasa, la dieta requiere ejercicio regular. El portavoz de Subway que fue pionero en la dieta Subway caminó 2,5 kilómetros todos los días mientras mantenía bajo su consumo de grasas y calorías. La cantidad de calorías que quema mientras camina depende de qué tan lejos camine, qué tan rápido camine y cuánto pese.

Alguien que pesa 75 kilos y camina durante una hora a una velocidad de unos 3 km/h quema 205 calorías. A 5,5 km/h, esa persona quemaría 315 calorías.

Una persona que pesa 90 kg y camina durante una hora a una velocidad de 3 km/h quema 255 calorías. A 5 km/h, esa persona quemaría 390 calorías.

Una persona que pesa 110 kg y camina durante una hora a una velocidad de 3 km/h quema 305 calorías. A 5,5 km/h, esa persona quemaría 470 calorías.

Imagen titulada Pierde peso con una dieta Subway Paso 7

3. Comprender la dieta del metro. Aunque el pionero de la dieta y portavoz de Subway tiene menos de 1.200 calorías al día, muchos expertos médicos advierten contra una dieta tan baja en calorías. Apunta a por lo menos 1.200 calorías por día para prevenir la deficiencia de hierro, calcio y proteínas y para evitar que su metabolismo se ralentice. La pionera de la dieta perdió 115 kg. Sin embargo, Subway advierte que estos resultados no son comunes.

Consulte con su médico o un dietista autorizado antes de comenzar este o cualquier otro plan de pérdida de peso.

Consejos

No olvides beber mucha agua. Incluso si no haces ejercicio, debes mantenerte hidratado.
Elimina la comida chatarra y las bebidas poco saludables de tu dieta.
Comer alternativas bajas en grasa en Subway incluso para una o dos comidas al día aún puede ayudarlo a reducir la grasa y las calorías en su dieta.
No olvides agregar manzanas como guarnición al sándwich Subway.

Advertencias

Consulte a su médico o dietista autorizado antes de comenzar este o cualquier otro plan de pérdida de peso.
Esta dieta puede ser alta en sodio debido al contenido de sodio de las carnes procesadas, los encurtidos y las aceitunas.