Calentándote

1. Llevar ropa de abrigo. La mejor manera de mantener el calor es usar ropa adecuada. Cuando salgas, usa capas. Usar capas es la mejor manera de mantenerse abrigado.

• Debes tener tres capas de aislamiento. Para la primera capa, use ropa interior térmica, larga o material que absorba la humedad. Para la capa intermedia, use materiales gruesos, como vellón y plumón. Para la capa exterior, usa un material que te proteja de la nieve, la lluvia y el viento.
• Las capas deben estar sueltas y no apretadas. Debes evitar la sudoración, porque la sudoración crea humedad, lo que te hace sentir más frío.

2. Cubre cada parte de ti. Llevar gorro, bufanda y guantes. Olvidar una bufanda puede hacer que haga mucho más frío porque pierdes mucho calor por el cuello. Usar solo una capa de pantalones es un gran error que comete la gente. Use pantalones térmicos, mallas de lana y calentadores de piernas debajo de sus pantalones. Use múltiples calcetines en botas de invierno. Asegúrese de que un par de calcetines esté hecho de lana ceñida.

3. Crear fricción. Si no tiene ropa abrigada, o si usa capas pero aún tiene frío, cree fricción en las partes frías de su cuerpo. Eso genera algo de calor. Frótese los brazos o las piernas e intente crear la mayor fricción posible.

4. Mueve tus brazos y piernas. Para calentar los pies y las manos, deje que fluya un poco de sangre a través de ellos. Si sus pies están fríos, mueva las piernas hacia adelante y hacia atrás de 30 a 50 veces. Al moverse, asegúrese de incluir el músculo del muslo y balancee las piernas en arcos amplios. Para calentar los brazos, muévalos con grandes movimientos circulares de 360 ​​grados. Asegúrate de incluir cada brazo completo en el movimiento.

5. Acurrucarse el uno al otro. El calor corporal se transfiere entre las personas. Una masa más grande genera más calor. Otras personas emiten mucho calor corporal. Si estás varado en algún lugar con otra persona, acurrúcate cerca para mantenerte caliente.

1. bebe algo caliente. Beber té, café y sopa caliente activa sensores de calor a lo largo de su tracto digestivo, dando una sensación de calor. El té y el café tienen muchos beneficios para la salud, por lo que siempre que omita la crema espesa, los azúcares y los malvaviscos, estará poniendo buenos antioxidantes en su cuerpo cuando lo caliente. La sopa tiene la ventaja adicional de que contiene pocas calorías.

• Una bebida caliente también puede calentar tus manos. Envuelva sus manos frías alrededor de una taza de té caliente y se calentarán en minutos.

2. comer jengibre. El jengibre es una forma natural de entrar en calor, con muchos efectos secundarios beneficiosos. El jengibre actúa como estimulante, circulando la sangre y elevando la temperatura corporal. Te calienta por dentro. Beba té de jengibre, coma pan de jengibre o galletas de jengibre, o utilícelo en otros platos.

3. ve a cocinar. Usar el horno y una olla a fuego lento calienta la cocina cocinando a temperaturas más bajas durante un período de tiempo más largo. La cazuela, los guisos y las sopas calientan el cuerpo cuando se comen.

4. tomar un baño tibio. Sumergirse en un baño tibio eleva la temperatura de su cuerpo. Si tiene frío, intente sumergirse en agua tibia o tome una ducha caliente si lo prefiere. Sécate lo antes posible después de la ducha y ponte una camisa de manga larga y pantalones largos para mantener el calor en tu cuerpo y mantenerte abrigado.

5. Come grasas saludables. Una de las razones de la mala regulación de la temperatura corporal es una baja proporción de grasa corporal. La grasa es necesaria para aislar tu cuerpo. Coma una dieta que contenga grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que se encuentran en alimentos como las nueces, el salmón, los aguacates y el aceite de oliva.

6. hacer las tareas domésticas. Hacer las tareas del hogar te pone en movimiento, lo que hace que tu sangre fluya. Cuando su sangre comienza a circular, su temperatura central aumenta. Aspira, quita el polvo y barre el suelo para calentarte.

7. Muévanse. El ejercicio hace que tu sangre fluya, ayudándote a entrar en calor. Sal a correr, levanta pesas, haz yoga o cualquier otro movimiento que te haga sudar.

8. respira por la nariz. Cuando respira por la nariz, el aire se calienta, lo que ayuda a elevar la temperatura de su cuerpo. Trate de inhalar y mantener durante cuatro segundos antes de exhalar. Repite esto varias veces para calentarte.

9. Se social. Según un estudio de la Universidad de Toronto, las personas que se sienten solas o excluidas sienten más frío. Pasar tiempo con la gente te hace sentir más cálido. En lugar de sentarte solo frente al televisor, visita a un amigo o familiar (si puedes).