Usar cinturones de elevación

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Pasos
Consejos
Advertencias

Las correas de elevación o `correas de elevación` son ayudas útiles para el entrenamiento de fuerza. Si tiene suficiente fuerza para levantar pesas más pesadas, pero su agarre no es lo suficientemente fuerte para sostener pesas para ejercicios como peso muerto, dominadas con peso o encogimientos de hombros, puede usar bandas de levantamiento. Las correas le permiten levantar parte del peso con las muñecas para que pueda sostenerlo el tiempo suficiente para terminar su ejercicio.

Pasos

Método 1 de 3: determinar cuándo usar eslingas de elevación

Imagen titulada Use Lifting Straps Step 1

1. Use correas de elevación para los ejercicios correctos. Si está buscando aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos en la parte superior de la espalda, el trapecio y los músculos isquiotibiales, los cinturones de levantamiento pueden ser adecuados para usted. Le permiten levantar más peso para entrenar estos músculos de lo que su agarre natural le permitiría. Específicamente, son buenos para los siguientes ejercicios:

Remos con mancuernas o barra
se encoge de hombros
peso muerto
Peso muerto rumano
tirones de estante

Imagen titulada Use Lifting Straps Step 2

2. Evite el mal uso de las correas de elevación. Primero, es importante tener en cuenta que las eslingas de levantamiento no están permitidas en las competencias de levantamiento de pesas. Si estás entrenando para powerlifting, no uses correas todo el tiempo, porque necesitas un agarre fuerte y natural.

Asegúrese de hacer al menos algunas repeticiones sin ayuda, incluso si eso significa que no puede levantar objetos pesados.

Además, estas correas solo son útiles para levantar pesas contra la gravedad. El uso de estas bandas no es adecuado para press de banca o ejercicios similares. Usarlo para estos ejercicios puede hacer reír a otros levantadores de pesas.

3. Seleccione las correas de elevación adecuadas. Los diferentes materiales y estilos de estos neumáticos brindan diferentes beneficios al levantador. Aquí hay algunas pautas para elegir neumáticos.

Asegúrate de que estén bien cosidos y fuertes.

Las correas de algodón y nailon son más resistentes que las correas de cuero y es menos probable que se deformen. Los neumáticos de cuero dan un poco más. Esto los convierte en una mejor opción si planea usarlos para `limpiar`, aunque muchos levantadores de pesas sienten que las bandas de levantamiento no deberían usarse para tales ejercicios de todos modos.

Las correas de nailon te permiten soltar la mancuerna más rápido.

Los neumáticos olímpicos/rápidos son más cortos. Esto le permite soltar la barra con mayor rapidez y facilidad, pero tiene un agarre menos firme, porque la banda se envuelve alrededor de la barra menos veces.

Si bien puede comprar correas acolchadas, correas de velcro y guantes de levantamiento de pesas con correas o ganchos incorporados, estos no ofrecen muchas mejoras en la función o la comodidad y son más caros. Además, las correas de gancho no se ajustan a todas las barras y pueden afectar negativamente su técnica con algunos ejercicios de levantamiento.

Método 2 de 3: Ponerse las correas de elevación

1. Pase los extremos de las correas a través de los bucles. Esto formará un círculo en un extremo de la banda. Si está utilizando un tipo diferente de correa (p. corbatas de velcro o corbatas olímpicas), sáltese este paso.

2. ponte los cinturones. Deslice sus manos a través de los círculos o asegure las correas con los sujetadores de velcro para que los extremos de las correas cuelguen más allá de sus dedos. Tire de los extremos de las correas o ajuste los cierres hasta que las correas se ajusten perfectamente a sus muñecas.

3. Envuelva los extremos de la correa alrededor de la barra (o barras) con el peso. Comience pasando por debajo de la barra de atrás hacia adelante, luego pase la correa por encima y por debajo otra vez. Envuelva la correa completamente alrededor de la varilla.

Algunos levantadores de pesas prefieren envolver las correas en un 8. Esto puede conducir a un mejor agarre de la barra, pero algunas personas se quejan de que después de muchas repeticiones, puede hacer que la barra sea menos cómoda de sostener, o incluso provocar quemaduras por fricción.

4. Coloque sus manos sobre los neumáticos. Cierra la palma de la mano y los dedos sobre el área donde las bandas se envuelven alrededor de la barra. Esto es lo que los mantiene en su lugar. Si los suelta, deberían deslizarse fácilmente. Si no se siente cómodo, vuelva a envolver las correas para apretarlas o aflojarlas según sea necesario.

Método 3 de 3: levanta pesas con correas de levantamiento

1. Ruede la barra hacia usted. Rodar la barra aprieta la banda. Haz esto hasta que las bandas tiren de tus muñecas. No empiece a levantar objetos antes de que las correas se ajusten; no obtendrá todos los beneficios del uso de las correas y el riesgo de lesiones puede aumentar.

2. levantar el peso. Tenga cuidado de no forzar las muñecas para sostener todo el peso cuando levante. Las eslingas deberían ayudar a que sus muñecas mantengan su agarre en la barra, sin hacer todo el trabajo por usted.

Puede lesionarse las muñecas si confía demasiado en ellas para levantar el peso, así que use su agarre también.

3. Fortalece tu agarre. Use manijas, apriete la barra durante las repeticiones, haga flexiones con los puños o con las puntas de los dedos, suba cuerdas o cuélguese de la barra de dominadas para fortalecer su agarre y no tener que depender demasiado de las correas de levantamiento.

Las correas de levantamiento a menudo hacen que los levantadores de pesas ignoren la necesidad de fortalecer su agarre. Esto puede ser un gran problema, especialmente si practicas un deporte que no te permite usar correas de elevación.

Consejos

También puede usar correas de levantamiento para ayudarlo con ejercicios de peso más ligero si se está recuperando de una lesión y necesita un poco de ayuda adicional para sostener la barra.

Advertencias

Es común que los usuarios de sling se vuelvan demasiado confiados y cometan errores por descuido. Use las eslingas con el mismo cuidado que cuando no las usa, y no levante más de lo que razonablemente puede manejar, de lo contrario, podría lesionarse.