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A pesar de lo que mucha gente cree, las enfermedades mentales como la depresión, el trastorno bipolar y el TDAH tienen tratamientos efectivos, respaldados por investigaciones, que finalmente permiten a quienes las padecen vivir una vida prometedora. 
Una enfermedad mental es una condición que se puede tratar, al igual que se puede tratar la presión arterial alta o la diabetes. Si tuviera que ir al médico por cualquiera de estos problemas, probablemente no se llamaría débil ni diría que tiene una mente débil. De la misma manera no puedes traducir los problemas psicológicos en debilidad. En realidad, quien acepta su propia incapacidad para hacer frente a las circunstancias de la vida, y como resultado busca ayuda experta, es precisamente una persona fuerte. 
¿Qué es lo que le teme a su problema psicológico?? ¿Qué crees que pasará si pierdes el control?? ¿Existe la posibilidad de que soltar y buscar ayuda pueda liberarte?? 
Tenga en cuenta que una vez que vea a un terapeuta, debe discutir cualquier forma natural de tratamiento con ellos antes de comenzar. Nunca intente tratarse usted mismo por una enfermedad mental, porque incluso si alguien tiene exactamente el mismo trastorno que usted, la forma en que otros experimentan la misma enfermedad puede ser ligeramente diferente de su propia experiencia. Siempre sea examinado completamente por un médico o terapeuta primero, para saber qué forma de tratamiento es adecuada para usted. 
Sin embargo, tenga en cuenta que incluso si su médico puede hacerle algunas sugerencias iniciales o incluso recetarle algo, probablemente sea mejor obtener una remisión a un especialista en salud mental. Estos expertos tienen experiencia especializada en el tratamiento de enfermedades mentales, brindándole la mejor oportunidad de recuperación. 
Recuerde, hablar con otros sobre enfermedades mentales es una excelente manera de evitar el estigma y los malentendidos. Involucrar a otros en su vida también puede ayudar a que ver a un médico le dé menos miedo. 
Crear conciencia y aprender más sobre las enfermedades mentales puede ayudar a combatir el estigma y la discriminación, que de otro modo pueden hacer que sufras en silencio. 
Si no tienes claro cuáles son tus valores personales, puedes aprender a reconocer tus valores haciendo un inventario. 
Por ejemplo: En lugar de decir, "Nunca me escuchas!", puedes decir, "Te agradecería que me dejes terminar antes de que interrumpas o cambies de tema."
No más sufrimiento en silencio
Contenido
Muchos hombres y mujeres hoy sufren en silencio a causa de una enfermedad mental. Viven vidas ocultas marcadas por depresión, ansiedad, TDAH, fobia social, trastorno bipolar y otras enfermedades mentales debilitantes. Otros no sufren de un trastorno mental, pero les resulta extremadamente difícil expresar sus pensamientos y opiniones. Se inclinan ante la voluntad de los demás porque aún no han encontrado su propia voz con la que defenderse y vivir sus vidas de la manera que quieren. Si alguna de estas descripciones te suena familiar, aprende a hablar sobre tu sufrimiento: encontrar tu voz es la única forma de sanar de verdad.
Pasos
Método 1 de 4: romper las barreras
1. Recuerda, no estás solo. Ya sea que padezca algo como el trastorno de estrés postraumático o la depresión, no está solo.Pero por la noche, cuando estás preocupado o llorando hasta quedar dormido, puede parecer que eres el único en el mundo que se siente así, pero eso no está bien. Millones de personas han pasado por lo que tú estás pasando, y muchas de ellas se han atrevido a buscar ayuda.
- Uno de cada 4 adultos sufrirá una enfermedad mental en algún momento de su vida. Una de cada 17 de estas personas padece afecciones más graves, como depresión, trastorno bipolar o esquizofrenia.
- A menudo, un trastorno mental no se reconoce de inmediato porque las personas como usted sufren en silencio. Puede que no parezca que las personas que te rodean estén sufriendo, pero hay una probabilidad de 1 en 4 de que alguien que conoces también sufra problemas de salud mental.
2. Cree que puedes mejorar. Puede estar convencido de que esta nube oscura nunca dejará su cabeza, pero puede. Una enfermedad mental puede manifestarse por diversas causas: factores genéticos, biológicos, ambientales, etc. En la mayoría de los casos, no es posible una cura completa. Sin embargo, si es temprano para recibir tratamiento, la probabilidad de recuperación es mayor.
3. Ten cuidado de no considerarte débil. Un concepto erróneo común acerca de las personas que sufren en silencio una enfermedad mental es la creencia de que son débiles. "Si no puedo controlar mi propia mente entonces soy débil ". Esto no es cierto, y persistir en esta creencia solo puede aumentar tu miseria con el tiempo.
4. Deja ir tu necesidad de tener el control. Puedes pensar para ti mismo que todo lo que tienes que hacer es perseverar. Mantente ocupado. Sigue poniendo un pie delante del otro. Ignora mis quejas. Finge que nada está mal. Esta necesidad infinita de controlarlo todo se basa en el miedo de que si te detienes y realmente soportas tu sufrimiento, te volverás loco. Hágase las siguientes preguntas para empoderarse para renunciar al control:
Método 2 de 4: Obtener ayuda
1. Haga una investigación rápida sobre su condición. Una de las mayores barreras para buscar ayuda para una enfermedad mental es a menudo la desinformación. Solo confiar en nuestra autocrítica y la indiferencia de otras personas que son insensibles al sufrimiento causado por los problemas de salud mental exacerbará nuestras luchas. Aprender más sobre tus síntomas o el trastorno que estás tratando es el primer paso para superar tus propios prejuicios y los prejuicios de los demás.
- Haga una investigación superficial en Internet sobre las quejas o el trastorno que tiene, para comprenderlo mejor. Siga con los sitios de salud mental de buena reputación como el Instituto Nacional de Salud Mental, PsychCentral o la Asociación Estadounidense de Psiquiatría.
2. Únase a un grupo de apoyo en línea. Otro método que puede usar para ganar confianza en la búsqueda de ayuda y reducir sus propios prejuicios es unirse a un grupo de apoyo. Estos grupos le permiten escuchar las historias personales de otras personas que enfrentan problemas similares. Puede encontrar información útil en estos foros, como remedios naturales que pueden aliviar sus síntomas, estrategias prácticas de afrontamiento y sugerencias para un tratamiento eficaz.
3. Ve al doctor. La mayoría de las personas comienzan con el médico de cabecera, cuando reunieron el coraje suficiente para finalmente pedir ayuda a alguien. El simple hecho de mencionar las quejas o inquietudes que tenga debería ser una forma efectiva de iniciar una conversación genuina con su médico.
Método 3 de 4: Reducir el estigma
1. Detener la estigmatización persistente. La estigmatización de las enfermedades mentales sigue siendo la razón principal por la que muchas personas no reciben el tratamiento que necesitan. Preocuparse de que su familia, amigos o quienes lo rodean lo vean negativamente o de que ya lo están tratando de esa manera se interpondrá en el camino de su curación. Sentirse avergonzado de su enfermedad o aislarse a causa de su enfermedad perpetuará el estigma. La única manera de superar este estigma es trabajando en su conocimiento y confianza en sí mismo sobre la enfermedad, recibiendo tratamiento.
- La investigación muestra que cuando las personas ven resultados efectivos logrados en enfermedades mentales y conocen a otras personas que han sido tratadas con éxito, es mucho menos probable que estigmaticen o discriminen.
- Otra forma de reducir el estigma es dejar de asociarse con el trastorno. en lugar de decir, "soy TDAH", es mejor decir, "tengo TDAH".
2. confiar en un amigo. Este paso es opcional, aunque muy recomendable. Es una experiencia solitaria lidiar con problemas de salud mental sin que nadie lo sepa. Romper las paredes y buscar ayuda significa que ya no tienes que sufrir en silencio. Encuentra apoyo. Encuentre a alguien en su vida que generalmente lo apoye sin juzgarlo y hable sobre algunas de las cosas por las que está pasando.
3. Conviértete en embajador. Una vez que acepte más su condición, otra forma de superar su tendencia a sufrir en silencio es hablar y animar a otros a buscar ayuda también. Encuentre una asociación regional de pacientes o un grupo nacional (o ambos) y vea cómo puede involucrarse.
Método 4 de 4: Encontrar tu voz
1. Admite tu problema. Cuando se trata de vivir una vida plena, no dejar claro lo que quieres es tu peor enemigo. Para encontrar tu voz y dejar de sufrir en silencio, tendrás que admitir que no estás usando tu propia voz. La toma de conciencia del problema es el primer paso hacia el cambio. Aquí hay algunas pistas de que es posible que no estés usando tu propia voz:
- A menudo se carga con el trabajo que nadie más quiere.
- Otras personas se atribuyen el mérito de tu trabajo e ideas.
- A menudo haces cosas porque otros te lo piden y no porque quieras hacerlo tú mismo.
- Estás insatisfecho porque no estás viviendo tu vida en tus propios términos.
2. Identifica tus valores. Tus valores personales son las creencias, ideas y principios que guían tus decisiones. Piensa en tus valores como una hoja de ruta: te llevan por el camino de la vida por el que quieres viajar. Si a menudo siente que está liderando en silencio, es posible que no esté viviendo de acuerdo con sus propios valores personales.
3. Aprende comunicación asertiva. La asertividad te ofrece la oportunidad de ser más abierto, honesto y directo en tu comunicación. Esto le da a los demás la oportunidad de saber cuáles son sus necesidades y le hace sentir que está siendo escuchado. Practicar la asertividad puede ayudarlo a liberarse del sufrimiento en silencio y aumentar su confianza.
4. Usa tu lenguaje corporal para expresar tus necesidades. Cuando estés hablando con otra persona, vuélvete hacia esa persona. Planta tus pies firmemente en el suelo. Tener una expresión facial amistosa pero decidida. Hable con una voz tranquila y suave, pero asegúrese de que su voz no sea demasiado suave o quejumbrosa.
5. Defiende lo que quieres y necesitas. Formula tus palabras "I"-explicaciones. Esto implica dar a conocer sus necesidades de una manera que le brinde la oportunidad de defenderlas, mientras se asegura de que la otra persona no se ponga a la defensiva tanto como sea posible.
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