Instrucciones de paso a paso gratis 
6:00-6:30: Despertar, ducharse, tender la cama y café/té/etc. preparar. 6:30-6:45: Despierta a los niños y levántalos. 6:45-7:15: Prepare el desayuno para los niños, prepare almuerzos para todos. 7:15-7:30: Desayune mientras los niños se visten y se preparan. 7:30-7:45: Llevar a los niños al auto/autobús. 7:45-8:15: Llevar a los niños a la escuela. 8:15-9:00: Llevarse a sí mismo/otros al trabajo. 
Decide cuántas horas de sueño necesitas. Planee suficiente tiempo en la mañana para que no tenga que apresurarse para prepararse. Cíñete a este horario de sueño, incluso los fines de semana, para mantenerte encaminado. No duermas con música u otros sonidos (TV, YouTube, etc.).), porque pueden perturbar su sueño. Evite los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse: la luz puede afectar negativamente su sueño y la estimulación cerebral de los dispositivos dificulta que su cerebro se "establezca". 
No necesariamente tiene que comenzar una rutina matutina de dos horas de inmediato. Comience por despertarse 10 o 20 minutos antes de lo habitual y avance desde allí. Comience su rutina algunos días a la semana y luego comience a agregar días, incluidos los fines de semana. Apéguese a lo que funciona y lo que no, y ajuste sus tareas en consecuencia. Averigüe qué distracciones u otros obstáculos hay en su rutina para poder evitarlos. 
Descubre qué ropa y zapatos usarás. Llena la tetera o configura tu cafetera con un temporizador. Prepare la comida que necesita llevar con anticipación y empaquétela con anticipación. Empaca tu bolso con todo lo que normalmente llevas contigo. Ten preparadas las llaves del coche, el billete de autobús o lo que necesites para llegar a tu destino. Dúchate antes de acostarte para ahorrar tiempo por la mañana. 
Elige una hora, duración y lugar para tu ejercicio. Confirma la cita con un amigo que puede ir contigo. Empaca tu bolsa de gimnasia u otros elementos esenciales la noche anterior. 
Haz tu cama de inmediato. Hacer las tareas de la noche anterior, como vaciar los platos o recoger la ropa. Estírate durante unos minutos para acostumbrarte a más actividad. Practica calistenia durante unos minutos, como saltar en el sitio o hacer flexiones. 
Elige un espacio tranquilo para tu momento de tranquilidad, lejos de personas, mascotas y aparatos electrónicos. No dejes que nada ni nadie interrumpa tu momento especial de tranquilidad. 
Planifica tu desayuno la noche anterior, cuando te será más fácil desayunar. Comience con un vaso de agua, que tiene múltiples beneficios para la salud. Elija alimentos y bebidas saludables y nutritivos para proporcionar el mejor combustible para su día; estos incluyen frutas, productos lácteos, proteínas (huevos, carne, soya) y granos. 
Toma tu bebida matutina favorita y hazla aún más especial en ciertos días, ya sea un café de alta calidad o un batido casero. Programe tiempo extra para descansar y tiempo a solas, si esa es su parte favorita de una rutina matutina. Use comentarios o notas motivadores para reflexionar sobre su progreso. Considera los beneficios de tu rutina y lo bien que te hace sentir. 
Acuéstate más temprano para no cansarte por la falta de sueño. Haga todo lo posible para pasar tiempo con cualquier persona que pueda necesitar un poco de atención adicional como resultado de su rutina matutina. 
Mantenga un registro de cuándo comenzó para que pueda ver su progreso. Seguimiento de su rutina diaria, semanal y mensual. 
Pídele a esa persona los mejores consejos para mantener el rumbo. Comuníquese con su compañero de rutina cada semana sobre el progreso mutuo y anímense mutuamente.
Acostumbrarse a una rutina matutina
Contenido
Una rutina matutina es fundamental para empezar bien el día. Si por lo general estás apurado o caótico por la mañana, un orden establecido puede ayudarte a calmarte y tomar más control de tu día. Incluso para las personas que tienen problemas para seguir una secuencia o les desagrada, es posible aprender a crear una rutina regular y convertirla en un hábito.
Pasos
Método 1 de 4: diseñar tu rutina
1. Comience por hacer una lista de cosas que hacer en la mañana. Esto es útil para darse cuenta de cuánto tiempo se necesita para todas las tareas de la mañana y para hacer un horario.
- Enumere las tareas más esenciales que deben priorizarse (p. ej.,. ducha, café/desayuno, despertar a otros, preparar almuerzos, empacar maletas).
- Agregue más tareas si puede incluirlas (p. ej. leer el correo electrónico o el periódico, pasear al perro, lavar los platos, lavar la ropa, tender la cama).
- Sea consciente de su propio ritmo único y ajuste su rutina en consecuencia: ¿es un poco lento por la mañana (alguien que necesita un poco más de tiempo) o está realmente orientado a objetivos (alguien que necesita menos tiempo o puede hacer más tareas en menos tiempo)??
- Trate de hacer todo lo que pueda, luego omita las tareas de menor prioridad si es necesario.
2. Prueba el primer borrador de tu rutina. Intente esto una vez antes de que realmente necesite comenzar a seguir una rutina matutina regular, tal vez con algunas semanas de anticipación. Una tabla sencilla es una buena forma de empezar a planificar tu rutina. (Nota: complete sus propias tareas para aquellas en esta lista que no son relevantes.)
3. Planifica tu horario de sueño. Cumplir con un horario regular para acostarse y despertarse es clave para desarrollar una rutina matutina.
4. Acostúmbrate a tu rutina. Pasar de no tener una rutina a una rutina estricta puede ser difícil, así que acostúmbrese lentamente durante algunas semanas hasta que se convierta en su nueva normalidad.
Método 2 de 4: hacer planes para mañana
1. Decidir sobre las tareas y metas para mañana. Tener una idea de lo que tienes que hacer mañana puede ayudarte a prepararte mentalmente. Esto también lo ayudará a decidir qué tareas que requieren mucho tiempo hacer la noche anterior.
- Registre cualquier cita o reunión en papel, en su teléfono inteligente o usando otro dispositivo.
- Haga una lista de tareas importantes, como mandados o cosas generales que deben hacerse.
2. Hacer tareas que consumen mucho tiempo la noche anterior. Si normalmente tienes muchas tareas por la mañana que te ralentizan, hazlas la noche anterior para ahorrarte tiempo y estrés por la mañana.
3. Planifica deportes o ejercicio para el día siguiente. Las personas que luchan por seguir una rutina de ejercicios pueden beneficiarse si planifican el ejercicio el día anterior. Si está en tu agenda, será menos probable que te lo saltes.
Método 3 de 4: despierta tu cuerpo y tu cerebro
1. Piensa en la forma más efectiva para que te despiertes. Todos somos diferentes: a algunas personas les gusta despertarse despacio y con calma, mientras que otras prefieren comenzar el día con actividad y ruido, como la música o la televisión. Elegir la forma más cómoda de despertar para usted hará que su rutina matutina sea más divertida y más fácil de seguir.
- Configure la alarma en su dispositivo de música o TV para que suene cuando quiera despertarse.
- Guarde sus dispositivos electrónicos donde no tenga la tentación de usarlos inmediatamente después de despertarse.
- Salga de su habitación tan pronto como se despierte para no tener la tentación de volver a la cama.
2. Muévete o muévete. No solo te ayudará a ponerte en movimiento, sino que también será bueno para tu salud.
3. Medita o tómate unos minutos para descansar. Reservar tiempo para pensar y planificar el día puede ser un comienzo perfecto, especialmente si sus días tienden a ser agitados y estresantes.
4. Desayuno. A todos nos han dicho que el desayuno es la comida más importante del día, y es cierto!Su cuerpo y cerebro necesitan nutrición después de un ayuno de 8 a 12 horas.
Método 4 de 4: Controla o mejora tu rutina matutina
1. Evalúa tu rutina si te desvías de ella. Incluso las personas más disciplinadas se salen de la rutina a veces. Pensar en las cosas que contribuyen a desviarse de su rutina puede volver a encarrilarlo.
- Reconsidere los obstáculos y las distracciones que constantemente se interponen en su camino.
- Conoce las consecuencias de no apegarte a tu rutina (frustración, llegar tarde) para motivarte.
2. Combina tu rutina con una recompensa. Encontrar formas de mantenerse motivado puede ayudarlo a seguir su rutina.
3. Toma lo que perdiste. Es posible que sienta que está perdiendo el tiempo haciendo cosas que necesita hacer o que disfruta al apegarse a su rutina matutina. Es importante reconocer esto y encontrar soluciones para que no afecte tu motivación.
4. Lleva un registro de tu rutina. Ya sea en papel o en un dispositivo, un registro visual de su rutina puede motivarlo a seguirla.
5. pide ayuda a alguien. Encuentra a alguien en tu vida que también necesite o ya tenga una rutina matutina y la esté usando con éxito.
Consejos
- Sea más disciplinado al principio, incluso si es difícil; después de un mes se convertirá en un hábito.
- No seas demasiado duro contigo mismo si te equivocas una vez. Desarrollar hábitos requiere práctica. Lo importante es que sigas intentando.
- Recompénsate por las veces que lo lograste.
- Si te vas de vacaciones, intenta volver a tu rutina matutina en la última semana para que no te cueste tanto adaptarte a tu horario habitual.
- Estirarse por la mañana ayudará a relajar su cuerpo; siempre asegúrese de calentar antes de estirar y estirar.
- Bebe un vaso grande de agua fría, el frío te ayudará a despertar. Beber agua después de levantarse también ayuda a acelerar el metabolismo.
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