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Tire de los dedos hacia atrás con las palmas lejos de usted para estirar las muñecas. Tus dedos y muñecas deben estar bien calientes para agarrar el bastón. 
Luego, separe las rodillas para que sus piernas estén separadas por un tiempo y luego vuelva a ponerse de pie rápidamente. 
Baile de tubo
Contenido
Las clases de pole dance se imparten cada vez más en gimnasios de Estados Unidos, Australia y el Reino Unido, ya que el pole dance es una forma de ejercicio divertida y físicamente exigente que puede hacer que te sientas en forma y sexy al mismo tiempo. Ya sea que esté usando botas de 6 pulgadas o vestido con equipo deportivo tradicional, el baile en barra lo hará sentir sexy y en forma, mientras se divierte mucho al mismo tiempo. Para poder hacer pole dance solo se necesita una barra fuerte, determinación y voluntad de dejar de lado las inhibiciones. Simplemente sigue estos pasos si quieres aprender a bailar en barra.
Pasos
Método 1 de 5: prepárate para bailar en barra
1. encuentra un poste. Cada vez más gimnasios ofrecen clases de pole dance como una forma creativa de ponerse en forma. Llama al tuyo para ver si ofrecen esto. También puede averiguar si hay cadenas de gimnasios en su área que se sabe que ofrecen clases de pole dance. Muchos tutores independientes también ofrecen clases de pole dance en gimnasios y salones locales, por lo que vale la pena verificar si hay clases en su área. Si no puede encontrar a nadie que le enseñe esta actividad desafiante, incluso puede comprar un poste para su hogar.
- Si desea bailar en barra en su entorno hogareño familiar, compre una barra independiente que pueda instalar en casa después de seguir cuidadosamente las instrucciones. El poste debe estar completamente asegurado a su techo y piso y debe darle suficiente espacio para moverse alrededor de él.
2. Vestir apropiadamente. Si te estás preparando para el pole dance, es aconsejable usar ropa cómoda, con los brazos y las piernas al descubierto. La ropa sexy es opcional. Al exponer su piel, tiene un agarre mucho mejor en el tubo con los brazos y las piernas y puede realizar estos movimientos con mayor seguridad. Para un mejor agarre con los pies, vaya descalzo. Puedes usar tacones si te sientes cómoda con el tubo y quieres sentirte sexy o tenis para un buen agarre en el tubo.
3. Evite la loción corporal o el aceite. No use aceite o lociones en su cuerpo antes de comenzar a bailar en barra. Esto hará que te deslices del poste y esto puede ser incluso peligroso. Incluso puede limpiar el poste antes de usarlo para eliminar cualquier aceite o grasa.
4. tramo. Al igual que lo harías con cualquier otro deporte, haz algunos estiramientos ligeros y calienta antes de comenzar a bailar en barra. Párese derecho, luego inclínese para bordear los dedos de los pies, gire el cuello y los hombros y estire los isquiotibiales tirando de un pie hacia atrás mientras los dedos de los pies tocan las nalgas hasta que sienta que los músculos se estiran con cada tendón de la corva.
Método 2 de 5: envolver el poste
1. agarrar el poste. Comience en la parte posterior de la pértiga, con el pie interior cerca de la base de la pértiga. Usa tu mano dominante para agarrar el poste aproximadamente a la altura de tu cabeza. Estire su brazo para que su peso esté fuera del poste.
2. dar un paso alrededor. Manteniendo recta la pierna externa, gírela hacia un lado y dé un paso alrededor del poste, girando el pie interno al mismo tiempo. Permita que su rodilla se doble ligeramente mientras gira para que el movimiento sea más elegante.
3. Engancha tu pierna alrededor del poste. Coloque su pie interno en el piso justo detrás del otro pie. Cambie su peso al pie trasero y enganche su pierna interior alrededor de la parte delantera del poste, agarrándola justo detrás de la rodilla.
4. dobla tu cuerpo. Para colmo, arquea el cuerpo hacia atrás, moviendo la mano hacia abajo para permitir una mayor curvatura. La flexibilidad juega un papel aquí. Arquee la espalda solo hasta donde sea cómodo y asegúrese de tener un buen agarre con la pierna y la mano. Puedes amarrarte el cabello o dejar que se balancee detrás de ti si eso te hace sentir más sexy.
5. Párate derecho. Estira tu cuerpo y vuelve a bajar la pierna. Prepárate para hacer el siguiente movimiento. Este movimiento básico es un movimiento perfecto para principiantes en el baile de barra y es una gran transición a movimientos más complicados.
Método 3 de 5: haz un simple movimiento de escalada
1. Ponte de cara al poste. El primer paso para hacer el movimiento básico de escalada es pararse a unas 12 pulgadas del poste que está frente a él. Sostenga el poste con una mano.
2. Envuelve tu pierna alrededor del poste. Levante la pierna que está del mismo lado de su cuerpo que la mano que sostiene el tubo. Mueva su pierna hacia arriba a lo largo del poste cuando agarre el poste con la otra mano. Dobla el pie y colócalo en un lado del tubo, con la rodilla en el otro lado. Debe usar esta pierna para sujetarse con fuerza al poste y crear una base sólida para que se apoye el otro pie.
3. Envuelve tu otra pierna alrededor del poste. Ahora levanta tu cuerpo con las manos. Envuelva su pierna libre alrededor del poste y enganche la parte posterior del pie detrás del primer pie. Coloque la rodilla de esta pierna contra el poste, de modo que tenga un agarre firme en el poste con ambas rodillas. Estas dos patas ahora forman una plataforma que puedes usar para subir al poste.
4. Mueve tus manos hacia arriba. Mueva sus manos hacia arriba unas 12 pulgadas para hacer espacio para estirarse.
5. levanta las rodillas. Usa tus abdominales para levantar las rodillas unos 60 centímetros.
6. Sujete el poste con las piernas y estírese. Después de doblar las rodillas, inclínese ligeramente hacia atrás y sujete el poste con los músculos de las piernas. Luego los usa para estirar su cuerpo mientras mueve sus manos hacia arriba.
7. Repita estos pasos hasta que termine de escalar. Repita estos pasos varias veces hasta que llegue a la parte superior de su bastón o ya no se sienta cómodo. Con este plan podrás subir a la barra mientras entrenas y además lucir sexy.
8. Baja. Puede deslizarse hacia abajo como un bombero o puede sostener el poste con las manos y soltar las piernas por un momento, balancearlas hacia adelante y balancear las caderas mientras mueve las piernas hacia el suelo. Este método toma un poco más de tiempo para dominar, pero se ve sexy, se ve y se siente fantástico.
Método 4 de 5: El giro del bombero
1. Agarra el poste con ambas manos. Párese al lado del poste, con el poste más cerca de su lado débil. Coloque ambas manos alrededor del poste, sujetándolo como un bate de béisbol, con las manos separadas un poco más de 12 pulgadas. La mano más cercana al poste debe estar por encima de la mano del lado opuesto de tu cuerpo. Coloque su mano más baja aproximadamente al nivel de los ojos.
2. Gire alrededor del poste. Da un paso con el pie más cercano al poste y balancea la pierna por fuera alrededor del poste para ganar algo de impulso. Esto le dará suficiente velocidad y potencia para balancearse cómodamente alrededor del poste.
3. Saltar contra el poste. Tire hacia arriba del poste con las manos para que sus brazos soporten brevemente todo el peso del cuerpo. Mientras hace esto, empújese con el pie interno y sujete el tubo con ambas rodillas. Asegúrese de tener un agarre firme en el poste para que no se deslice hacia abajo.
4. Tocar. Continúe sujetando el tubo con las manos y las rodillas mientras gira hacia abajo alrededor del tubo hasta que aterrice sobre ambos pies. Cuanto más alto coloques los brazos en el poste al principio, más tiempo giras hasta tocar el suelo.
5. Párate derecho. Una vez que haya aterrizado, mueva las caderas hacia atrás y vuelva a ponerse de pie.
Método 5 de 5: aprender movimientos de transición
1. el movimiento ondulatorio. Este es el movimiento de transición de pie perfecto entre cualquier movimiento de torsión o escalada. Para hacer que la ola se mueva, mira hacia el poste y agárralo con tu mano dominante. Sus rodillas deben estar ligeramente dobladas y sus pies deben estar a ambos lados del poste para que su torso esté aproximadamente a 12 pulgadas del poste y sus pies estén cómodamente separados.
- Primero, empuja tu pecho hacia el tubo y tus caderas hacia atrás. Empuje sus hombros hacia atrás y luego empuje sus caderas hacia adelante nuevamente y repita este movimiento. El movimiento ondulatorio debe verse como un movimiento fluido, en lugar de una serie de movimientos sueltos.
2. moverse hacia atrás. Para hacer este movimiento sexy, comienza poniéndote de pie con la espalda contra el poste. Agarra el poste con ambas manos por encima de tu cabeza. Luego mueva las caderas hacia adelante y hacia atrás mientras se desliza por el tubo hasta que esté en cuclillas. Mientras hace esto, mueva sus manos por la parte delantera de su cuerpo hasta las rodillas.
3. Muévase a lo largo del poste. Para este tipo de movimiento giratorio, mire hacia el poste con los pies a ambos lados del poste a una distancia cómoda. Agarra el palo con tu mano dominante, justo debajo de la altura de tu cabeza. Mueva sus caderas hacia adelante y hacia atrás mientras se desliza por el tubo hasta que esté en cuclillas. Al ponerse en cuclillas, empuje las caderas hacia atrás y estire el cuerpo hasta que el torso se despliegue y esté de pie.
Consejos
- Comience descalzo y no con tacones, a menos que ya esté muy cómodo (y lo suficientemente estable).
- Siempre caliente, estire y enfríe bien cuando practique pole dance.
- Con la invención de los postes removibles que puedes montar (y quitar discretamente) en tu propia casa, tu debut en el pole dance es tan exclusivo como quieres que sea. Para evitar que su debut sea un gran desastre, asegúrese de que su bastón esté bien sujeto de acuerdo con las instrucciones del fabricante. Date mucho espacio y asegúrate de que nada obstaculice tus movimientos.
- Hable con un médico si está lo suficientemente saludable y en forma para practicar este deporte físicamente exigente.
- Coloque baldosas de goma alrededor de su poste para evitar el dolor de rodilla cuando practique movimientos en el piso.
Advertencias
- No intentes hacer pole dance con "postes de juguete" que solo sirven para posar. Estos no están construidos para soportar su peso y cualquier intento de bailar alrededor de un poste de este tipo podría provocar lesiones graves.
- Si desea utilizar su barra de baile para entrenar, para soportar grandes pesos corporales o para movimientos de inversión, no compre una barra con piezas de plástico. se rompen.
- Use toallitas limpiadoras para el número de baile si baila en un club. Nunca se sabe dónde han tocado las manos de otros bailarines.
- Nunca bailes en barra con aceite o loción en la piel, porque esto hará que la barra se vuelva resbaladiza y esto es peligroso. Es posible que deba limpiar el poste antes de comenzar a eliminar la grasa y garantizar el máximo agarre.
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